MISIO 91
trening dla Twojej dziewczyny
sobota
nogi
prostowanie siedząc 3x20
uginanie leząc 3x20
wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę
przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg)
posladki przy dolnym wyciągu 3x20
przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100
barki
wznosy hatli bokiem stojacc 3x15
wznosy hantli przodem stojac 3x15
wyciskanie hantli siedząc 3x15
wznosy hantli bokiem lezac klatka na lawce dodatniej 3x12-15
brzuch
spiecia na maszynie 4x30
Lydki
Spiecia na suwnicy 3x20
Niedziela
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 3x15
Rozpietki na lawce dodatkiej hantlami 3x15
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15
Linki pryz wyciągu –brama 3x12-15
Triceps
Prostowanie przy wyciągu drążkiem krotkim/linka 3x15
Prostowanie sztangi łamanej od czola lezac 3x12-15
Prostowanie oburącz hanltem na lawke 3x12-15
Brzuch
Spiecia na stojaku/drabinkach
4xmax
Środa
Plecy
Ściąganie drazka szerokiego szeroko do klatki 3x15
Wiosłowanie hantlem w pochyleniu 3x15
Przyciąganie drazka-koszyka do brzucha wyciągu poziomego siedząc 3x15
Prostowniki grzbietu na stojaku z krazkiem 5kg 3x15-20
Biceps
Uginanie przy wyciągu linkami/drążkiem krotkim stojac 3x15
Uginanie haltem jednoracz( lokiec oparty o kolano) 3x15
Uginanie sztangą prosta na modlitewniku3x15
Brzuch
Spiecia przy wyciągu-sklony z linakmi wyciągu przy uszach 4x20
Po każdym treningu aeroby 40 min, albo interwaly do 30 min