Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

DARNOK35

Jestes zadowolony z takiej formy ? Dla mnie marzenie ...

Dopiero teraz zrozumiałem to co napisałeś! (Wypiłem swoje wino i to które nalałem żonie).
Nie jestem zadowolony!
Mam za dużo tłuszczu na sobie!
Teraz trzeba mieć pocięte pośladki oraz uda i mieć pękate mięśnie! Bez pękatych mięśni te poprzednie czynniki się nie liczą (patrz na miejsce jakie zajął Jakub Potocki na MŚ w Maroku). A ja nie mam ani żadnej z tych trzech rzeczy!

Janie, może jeszcze jeden wypity kieliszek wina i byłbyś z siebie zadowolony?
Oczywiście to żart
To, że chcesz bezustannie poprawiać formę jest godne podziwu.
Jakiś ideał swojej sylwetki pewnie masz w głowie i czapki z głów widząc
Twoje dążenie do jej osiągnięcia.
Dzięki takiej postawie dla wielu jesteś wzorem i drogowskazem

Giaurnemo

Janie, może jeszcze jeden wypity kieliszek wina i byłbyś z siebie zadowolony?

W winie prawda.
Przy odpowiedniej ilości wina świat jest piękniejszy i nawet nie ma brzydkich kobiet!
Moja żona pije wino z dużej kryształowej lampki a ja z pełnowymiarowego kubka!
W MD opisywano badanie, które potwierdza korzyści z codziennego pica 200ml czerwonego wina (białe ma trochę słabsze działanie). Ja preferuję 250ml.
Poranny marsz zaliczony.
Waga ciała wzrosła po wczorajszym makaronie. Zaczynam obawiać się czy w przyszłym roku zmieszczę się w klasyku! Gruby walczy ze mną i szepce, że nie będzie tak źle!

winko powiadasz

Ojan ! gdzies stwierdziłes ,że lepiej w zaawansowanym wieku przetrenowac grupe miesniowa 3 razy w tygodniu niż 1 w tygodniu.....Dlaczego tak sądzisz?
Ja juz sam pogubiłem sie w tym i nawet nie wiem czy lepiej 3 razy w tygodniu zrobic 1-2 cwiczenia na grupe/np.fbw/ ,czy lepiej jest cwiczenia rozbite w tygodniu machnąc na jednym treningu raz w tygodniu.Inaczej mowiac czy lepiej jest zrobic np na klatke 3 cwiczenia razem 15 serii raz w tygodniu ,czy rozbic te 15 serii na 3 treningi co da nam w tygodniu w zasadzie tyle samo serii???
a moze 2 razy w tygodniu byłoby najlepsze pośrednią opcją?

Wiesz co ...zauwazyłem ,ze jak robie split typowy i miesien cwicze raz w tygodniu w wielu 12-15s zaczynam słabnąc ,a jak robie trening na zasadach fbw to siła wzrasta.....a moze to tylko wrażenie ...nic juz nie wiem ,chyba na kettle sie zapiszę :(

Czunga - robiłeś już HST. Dla.mnie to najlepsze fbw dla zaawansowanych. I spadków siły tu nie będzie...

Amidoman

Czunga - robiłeś już HST. Dla.mnie to najlepsze fbw dla zaawansowanych. I spadków siły tu nie będzie...

robiłem 2 razy,było dobrze :)chociaz nie bede w wątku Ojana sie rozpisywał o tym ,ze pare rzeczy jednak mi nie pasowało

kuba - tego jabola też bym nie dopił! Moje wino jest mocniejsze i zdrowsze (bez siarki - sam robię)

CZUNGA - pisałem, że w starszym wieku częstsze treningi są korzystniejsze wg badań naukowców. Lubię trenować i mam więcej czasu niż ludzie aktywni zawodowo (chociaż i wtedy znajdowałem czas na częstsze treningi). Ostatnio mam mniej sił na dłuższe treningi i trenuję tak jak opisuję. Przed chwilą zrobiłem:
przysiady 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p
i moje siły się wyczerpały a nogi z pewnością będę czuć przez kilka dni! Nie robiłem żadnej rozgrzewki i moje uda rozgrzewały się z serii na serię. W każdej serii miałem niewielki zapas mocy. Moc rosła z każdą serią - normalna rzecz, którą zauważa każdy ćwiczący.
Kilkanaście miesięcy temu robiłem jeszcze wyprosty kolan - teraz moje uda są sponiewierane przez przysiady i zrobienie dodatkowych ćwiczeń byłoby tylko udowodnieniem sobie, że potrafię trenować dłużej.
Wczoraj trenowałem klatkę z plecami. Moja klatka miała dość po wyciskaniach ale w celu rozciągnięcia mięśni robię jeszcze rozpiętki.
Trenując częściej nie możesz wykonywać zbyt dużo ćwiczeń i serii - za dużo czasu na trening i przy maksymalnych ciężarach zbyt duża obolałość mięśni.

HST - co to za wzrost siły? Zaczynasz od zmniejszonych obciążeń i dopiero pod koniec dochodzisz do swoich maksów! Praktycznie nikt nie przechodzi całego cyklu treningowego gdyż nie ma partnera do negatywów!

Idę na trasę 7km. Wieczorem przy TV (Gala Faktu na Polsacie) zrobię trening barków.
Od kilku dni nie trenuję rano (nie chce mi się wstawać) a więc mój brzuch ma wolne!

Mój brzuch ma wolne a żołądek jest ciągle napełniany i to już dzisiaj wieczorem widać w lustrze!
Wczoraj były dwa marsze po 7km i nic więcej! Niestety nie mam anoreksji i taka aktywność fizyczna to zbyt mało aby zniwelować kaloryczność diety!9Uzależnienie od żarcia!)
Dzisiaj rano tylko marsz a potem TV i komputer!
Jednak potem obudził się rozsądek i zrobiłem:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 48/58kgx12p 68kgx10p 78kg/6p 5p
Podc. na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 12p
2.Rozpiętki na skośnej 17kg/4x15p
Podc. na drążku podchwytem po 8p
Pójdę jeszcze na trasę 7km.
Jutro zaczynają się MŚ w kulturystyce klasycznej w Austrii. Ciekawe jak wypadną nasi.

Udało się być aktywnym rano:
wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20p
skłony na krześle 3x20p +5kgx20p
wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x30p
potem marsz 7km.
Po południu:
przysiady 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p

Dzięki masti dotarła do mnie zaległa nagroda. Będę się suplementował (właściwie już zażyłem - rozpuściłem proszek w ustach śliną a potem popiłem; nawet smaczne!).


Pójdę jeszcze na 7km marsz.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-11-15 18:24:38