poznać

Jak wiadomo, składowych dobrego i efektywnego treningu jest wiele, trening bez odpowiedniej techniki, dobrania ciężaru, diety, suplementacji i przygotowania jest dużo mniej efektywny niż po uwzględnieniu wszystkich wymienionych elementów. Jednym z elementów treningu jest również znana wszystkim bardzo dobrze rozgrzewka oraz równie ważne [...]

[...] jego mocne wypełnienie krwią, które połączone jest z zadziałaniem czynnika urazowego, może spowodować uszkodzenie beleczek, rozerwanie ciał jamistych i złamanie. Po czym poznać, że penis jest złamany? Oprócz tego, że słyszalny jest dźwięk trzaśnięcia, występuje także: silny ból nagła utrata erekcji krwiak na prąciu wyraźna zmiana kształtu [...]

[...] dla początkujących. A oto pięć wskazówek dla osób otyłych, które planują "wziąć się za siebie" 1. Monitoruj stan zdrowia Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej powinniśmy poznać stan zdrowia organizmu. Cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, niewydolność serca, wysoki poziom cholesterolu, zwyrodnienia stawów — to tylko część z przypadłości [...]

Przedramiona, podobnie jak mięśnie łydek, należą do grupy mięśniowej, które bywają mocno oporne na działanie klasycznego treningu siłowego. Zazwyczaj wyróżniamy 3 typy osób. W ogólne nietrenujących przedramion, a one rosną poprzez wsparcie ćwiczeń wielostawowych, trenujące przedramiona raz w tygodniu przez 2-3 ukierunkowane ćwiczenia, ciesząc się [...]

[...] czterech najlepszych kulturystów ze strzałkami wskazującymi na ich brzuch, a na drugim Shawna Raya u szczytu kariery. Chociaż mają oni zasłonięte oczy, to bez problemu można poznać, że ci czterej kulturyści to King Kamali, Dave Palumbo, Dennis Wolf i Phil Heath. Nadal nie wiadomo, dlaczego Shawn opublikował taki post i jaki miał w tym cel, ale z [...]

[...] najsilniejszego człowieka świata. Jeszcze nie odniósł sukcesu na WSM, ale to tylko kwestia czasu, zanim zapewni sobie miejsce w pierwszej dziesiątce. Evan Singleton dał się poznać jako zdyscyplinowany i wytrwały sportowiec i zapewne nikt nie wiedział, co się dzieje w jego głowie. Mimo wszystko pokazał, że jest silny i stara się ze wszystkich sił [...]

[...] są fundamenty tej wiedzy, jednak informacje szczegółowe cały czas są na etapie odkrywania. Jako że nauki o mikrobiocie jelitowej na bieżąco dostarczają ciekawe newsy, warto poznać niektóre z interesujących obszarów poszukiwań naukowych z ostatnich lat. 1. Bakterie jelitowe a otyłość Jednym z ciekawych odkryć ostatniej dekady jest [...]

[...] połączymy, te dwa warzywa, jednakże pomidor nie dostarczy nam cennej witaminy C, która zostanie zablokowana przez askorbinazę z ogórków. Z tego powodu tak ważne jest, by poznać, chociaż część substancji antyodżywczych, ponieważ łącząc ze sobą wrogie substancje, nie dostarczamy organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych. Kolejną kwestią [...]

[...] mnie wspiera i przez cały czas trzyma mnie za rękę. To tylko kolejna przeszkoda do pokonania”. Strongman jest już po zabiegu. W opisie dołączonym do postu wyjaśnił, że aby poznać rodzaj raka, z którym mają do czynienia, operacja była konieczna. Rob napisał, że operacja zakończyła się sukcesem, bez komplikacji i że zamierza teraz odpoczywać, [...]

[...] Kto jak kto, ale „The Austrian Oak” potrafił wykorzystać swoje warunki fizyczne i popularność, którą zdobył będąc kulturystą i miał także udaną karierę aktorską. Dał się poznać także jako filantrop, który często pomaga potrzebującym. Pomimo bardzo napiętego harmonogramu Schwarzenegger zawsze znajduje czas na trening na siłowni. To właśnie [...]

Każdego dnia wiele osób skarży się na wyczerpanie psychiczne, problemy z koncentracją, kiepski nastrój czy też trudność wykonywania codziennych zadań. Przyczyn może być wiele m.in. przemęczenie, stres, ale także odwodnienie. Pomimo tego, że każdy wie, że należy wypić dziennie 2-3 l wody, to niestosowanie się do tego jest wręcz nagminne. Czego [...]

Większość tradycyjnych diet, zarówno tych obecnych na naszych stołach, jak i promowanych przez dietetyków, opiera się na węglowodanach jako głównym źródle energii. Stanowią one od 45% do 65% dziennego zapotrzebowania energetycznego, co jest szczególnie praktykowane u osób aktywnych fizycznie, trenujących wytrzymałościowo.  Na zakończenie Nie [...]

Dość często spotykamy się z informacjami, które jednoznacznie wskazują, że podstawą treningu siłowego są wolne ciężary. Maszyny, wyciągi, ćwiczenia izolowane powinny być tą częścią, która uzupełnia Wasze wysiłki treningowe. Rozpisując plan treningowy, w którym główne ćwiczenia wykonywane będą na maszynach, będziecie uchodzić za nieudolnego [...]

[...] na składniki odżywcze. Z pewnością więcej korzyści przynoszą produkty nieprzetworzone. Pamiętaj też o kilku kwestiach. Decydując się na dietę bazującą na roślinach, musisz poznać potrzeby swojego organizmu i czego może mu brakować z racji niejedzenia produktów pochodzenia zwierzęcego. Chodzi przede wszystkim o białko i witaminę B12. Niedobór [...]

[...] i międzypokoleniowe konsekwencje spożywania wyłącznie jadłospisów wykluczających wszelką żywność odzwierzęcą. Zanim przejdzie się na restrykcyjną dietę wegańską, warto poznać kilka potencjalnych zagrożeń wynikających z eliminacji szerokiej grupy produktów spożywczych. Niedobory związków pochodzenia aminokwasowego Chociaż o wielu [...]

W tym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru wielonienasyconych kwasów tłuszczowych szeregu omega 3. Ich uzupełnienie zapewnia nam bowiem szerokie spektrum korzyści zdrowotnych – od serca i stawów po wzrok i funkcje poznawcze. Jeżeli więc nawet ktoś nie gustuje w kuchni [...]

Czasem spotkać możemy się z opiniami, aby wraz z rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym posłużyć się bogato rozwiniętą suplementacją, która uwzględnia również najsilniejsze, legalnie dostępne produkty, takie jak np. kreatyna. Czy strategia, wykorzystania wraz z początkiem treningów tego typu suplementacji ma sens? Czy może jednak warto [...]

Jako że zbliża się Now Rok, zaraz po świętowaniu złapie nas sumienie, sięgniemy po kartkę oraz długopis i zanotujemy postanowienie noworoczne, które dotyczy naszej sylwetki, czas nieco przybliżyć sposób na jego powodzenie. Sam wybór postanowienia zazwyczaj jest dość łatwy, nie mamy problemów z zaznaczeniem tego, co chcemy robić, a działania [...]

[...] powodować nic złego. Jest to jedno z ćwiczeń, na których bazował m.in. Tom Platz - a jakie nogi miał, to każdy fan kulturystyki wie. Ćwiczenie doskonale nadaje się na koniec treningu, gdzie mięśnie nóg już są mocno przepracowane, rozgrzane do czerwoności, a czucie mięśniowe będzie dużo lepsze, aby poznać pracę każdego włókna w naszych czwórkach.

Doświadczone osoby szukające nowych bodźców treningowych zaczynają modyfikować ćwiczenia wykonywane na siłowni, celując w nowe płaszczyzny ruchu, niekiedy dość nietypowe dla danego stawu. Manipulują czasem trwania fazy negatywnej powtórzenia, łączą różne partie mięśniowe w superserie, by zaangażować pracę mięśnia w coraz to nowszy, „świeży” [...]