po jakim czasie

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum :), Niedługo staję przed nowym wyzwaniem, jakim jest praca na 3 zmiany. Nie chcąc rozregulować totalnie swojego układu pokarmowego zwracam się do was z prośbą o porady teoretyczne jak i te empiryczne. Obecna sytuacja: -budzę się około 7-8, -śniadanie jem do 9, -kolejne posiłki co 3-4 godziny, [...]

[...] do wojska. Mam pytanie do was dotyczące testów sprawnościowych, a konkretnie pływania. Jakim stylem trzeba przepłynąć te 50m w jak najkrótszym czasie? Kraulem? Jeśli tak to jakim kraulem, bo mam problem tego rodzaju, że od zawszę pływałem bez okularów i tak się nauczyłem pływać, tzn umiem kraulem ratowniczym(bez zanurzania głowy), ale nie [...]

[...] na cyklu CellPump+ jabłczan Olimpu. Rano przyjmuje CellPump, przed treningiem CellPump i po treningu 4 mega kapsy. W dni nietreningowe rano stosuje CellPump a w czasie w jakim odbywałbym trening stosuje 4 mega kapsy Olimpu. (taka propozycje suplementacji znalazłem powielającą się na forum) W czym problem? A no w tym, że trochę nie pomyślałem [...]

[...] ścianie 3 serie po tyle ile dam radę czyli będzie kilkadziesiąt pewnie (20,30 coś w tych granicach) z półminutowymi przerwami. 4. Przysiady z obciążeniem (zastanawiam się jakim) 3 serie po 20 z przerwami 5-10 sekund. 5. Podciąganie na drążku 5 serii tyle ile dam radę (czyli pewnie koło 6-7 będzie). No to byłoby chyba na tyle. Prosiłbym o [...]

[...] kazdego cwiczenia zajmuje mi 1 minute. Samych serii jest 26 czyli tyle zajmuje mi samo ciwczenie. Kiedy do tego dolicze 3x26=78 min + brzuch +4 serie +12 min. przerwy wychodzi mi 110 minut. Więc jakim sposobem mam zmieścic się w czasie? Do tego dodam ze chociaz robie wszystko poprawnie technicznie wogóle nie czuje zmęczenia w czasie odpoczynku

[...] przybrać masy a później będę rzeźbił mięśnie.Wiem, że na pierwszym planie jest odpowiednia dieta ale nie wiem po ile seri i ile powtórzeń mam robić każdą partię i z jakim obciążeniem.W różnych topic'ach piszą 5s eri po 5 powtórzeń stały ciężar inni, że 4 serie powtórzenia 12,10,8,8, a inni jeszcze inaczej ikażdy przytakuje na to ;/ Już [...]

[...] efekty co 45min., tradycyjnej jazdy a dodatkowo po interwałach organizm ma podkręcony metabolizm na dłużej. Czy mogłabym prosić o poradę jak jeździć na tym orbitreku tzn.w jakim tempie, czasie, i jak często itp.zeby max. spalać tkankę tłuszczową? Moje menu wygląda tak: sniadanie musli z chudnym mlekiem badz bulka kajzerka z chuda wedlina i [...]

[...] trening redukcyjny zamierzam biegać rano przed szkołą, lub jeśli zaśpię po szkole, popołudniu, w obu przypadkach ok. 1h. Kiedy najlepiej biegać, rano czy popołudniu i w jakim stanie jeśli rano to na czczo i potem posiłek węglowo-białkowy? a jeśli popołudniu? i w jakie dnie treningowe czy wolne? Za dobre wyjaśnienie obu kwestii daję SOG'i. Z [...]

[...] robic przerwy miedzy seriami? Przed kazdym treningiem wiosla na rozgrzewke, 5-8min. Po treningu areoby 30-40min, a w dni nietreningowe 60min, roweru. Tylko nie wiem na jakim pulsie. Jakies rady, sugestie? W jaki sposob dobierac ciezary? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] się wystrzegać? - Czy może lepsze będzie podnoszenie sztangielek? Mam taką wątpliwość względem sztangi, że być może rozleniwia mięśnie stabilizujące. - A jeśli tak, to w jakim zakresie? Chwyt młotkowy czy pronacja? 4. Uginanie przedramion stojąc - mięsień ramienny - Znalazłem dwie wersje, z nachwytem i z chwytem neutralnym (młotkowym). Czy [...]

Jestem po cyklu na kretynie i kilkumiesięcznym splicie. Teraz chciałbym w czasie przerwy od kreatyny zrobić trening HIT. Skopiowałem i lekko zmodyfikowałem trening z podwieszonego tematu. 1 dzień Przysiady 1 seria 10-12 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 [...]

[...] byly bardzoiej widoczne a na brzuchu troche tluszczu mam:( zaczolem chodzi na sztuki walki jest bardzo ostro wiec sie poce chodze tam 3 razy w tygoniu zastanwiam sie nad jakim srpreparatem ktory moze mi pomoc ale nie wiem czy cos z silnijszych czy raczej cos slabego gdzyz musze dodatkowo dosc sporo sie uczyc wiec chcialbym cos takiego co mnie [...]

[...] byly bardzoiej widoczne a na brzuchu troche tluszczu mam:( zaczolem chodzi na sztuki walki jest bardzo ostro wiec sie poce chodze tam 3 razy w tygoniu zastanwiam sie nad jakim srpreparatem ktory moze mi pomoc ale nie wiem czy cos z silnijszych czy raczej cos slabego gdzyz musze dodatkowo dosc sporo sie uczyc wiec chcialbym cos takiego co mnie [...]

[...] za sprawą roweru. Prosiłbym o pomoc w doborze i ułożeniu diety, bądź treningu na redukcję lub redukcję + masę jednocześnie. Nie chciałbym zażywać żadnych "wspomagaczy" i trenowałbym w domu, Sprzęt jakim dysponuję: -drążek -rowerek magnetyczny -sztanga 30kg Pozdrawiam, i liczę że z Waszą pomocą dojdę chociaż w połowie do poprzedniego wcielenia ;)

[...] poziom węglowodanów w diecie więc wg. wskazówek SOLAROSA chcę ograniczyć spożycie węgli do 100g w dzień nietreningowy i 150-200 w dzień treningowy. Co o tym sądzicie? Na jakim poziomie utrzymywać podaż białka i tłuszczu? Drugą sprawą jest to, że w niedługim czasie mam zamiar wybrać się na treningi BJJ. Z tego co czytałem i słyszałem - jeżeli [...]

[...] od 2 tygodniu forum i inne fora to mi się w głowie przewraca bo każdy pisze co innego... Możecie mi podpowiedzieć coś ? Czy mogę tak dalej ćwiczyć jak ćwiczę ? Jeśli nie to jakim najlepiej ćwiczyć planem żeby polepszyć wygląd całego ciała na tzw. żyłę, żyletę ? I jak często mogę ćwiczyć ? ( podkreślę że chciałbym jak najczęściej ponieważ jestem [...]

[...] System Slim Figura men -ktos to bral? sa naprawde jakies efekty? i 2 pytanko biore to (pisze na opakowaniu) brac rano i popoludnio czy moge pic to przed bieganiem np? i w jakim odstepnie czasu pic 1 dawke od 2. 2. Czy to prawda ze poranne bieganie jest bardziej skuteczne od biegania wieczornego? i czy to prawda ze lepiej biegac srednim tempem [...]

[...] makro w posiłkach czy coś? Nie mam pojęcia ewentualnie myślałem żeby po prostu na kolację jeść to samo co było na obiad? Ale z drugiej strony nie wiem czy jest sens tego. W jakim kierunku to wszystko układać i jakie składniki dobierać? Będzie to moja pierwsza dieta w życiu i to na redukcję Zmieniony przez - Grzybu7 w dniu 2019-06-28 13:11:12

Witam. Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy, aby po czasie zobaczyc swoje efekty i powspominac jakim sie bylo suchoklatesem :D Na poczatek informacje : staż : 10 miesiecy Typ budowy :ekto Wiek : 17 lat Wzrost : 187 cm Waga : ok 80 kg Wymiary: klatka: 100 Pas : 86 cm Biceps : 35 cm lydka :40 CEL : pare moich miesiecy spedze na [...]

[...] że jak ktoś bierze testosteron to organizm przestaje go produkować bo dostaje go z zewnątrz i po zakończonej kuracji należy dać impuls aby ponownie zaczął go produkować, ale jakim cudem osta lub rad mają blokować wydzielanie własnego testosteronu? Jak osoba bierze ostaryne i rad w większych dawkach przez dłuższy czas to jak zrobi w tym czasie [...]