Poniżej 10% już zachodzi lipogeneza z węglowodanów, wię tą ilość bym uznał za minimum i przy zadbaniu o NNKT zdrówko powinno być ok, choć optymalną ilość tłuszczu też bym umieścił w granicach 25-30%.
[...] stosuj obydwie wersje aby pobudzac przedramiona calowsciowo.Wlonka miesniowe przedramion skladaja sie glownie z czerwonych wlokien szybkokurczliwych, tak wiec optymalna ilosc powtorzen to ok.15-20, dla jak najlepszego ich pobudzania. Miesnie te pracuja takze przy trzymaniu ciezarow, podciaganiu i wszelkich ruchach tego typu, a [...]
[...] dawki kofeiny nie beda az tak negatywnie wplywac na nasz organizm. poza tym kofeina jest ergogenikiem, doskonale sprawdza sie w sportach wytrzymalosciowych, chyba dawka optymalna wynosila wtedy okolo 300 mg jakl dobrze pamietam, wiec taka ilosc przed wysilkiem skutecznie poprawia ansze osiagi. Wazne aby gdzies tam rownowazyc sobie wplyw [...]
Roznica jest taka ,ze musisz miec stale natezenie kreatyny w organizmie wiec bierzesz przed i potem uzupelniasz po. Dawkuje sie zawsze przed i po reningu. I 5g to optymalna dawka. Nie lepiej laczyc ja z carbo, kiedys takie pogloski chodzily ,ze z cukrami lepiej sie przyswaja. Monohydrat dobry wybor.
nie zaprzezcam - jakos nad ilościa ale 12 serii to taka optymalna 'dawka' + to ze cwizy ponad rok i cchial cso zmienic. podalem kilka mozliwych wariantów, lecz nie wszystkie, na zwiekszenie intensywnowsci - napisałem ze nie musi! :)
3 x tygodniowo to optymalna ilosc treningow jesli chodzi o FBW. Jesli bedziesz bardzo zaawansowany mozna trenowac 4 razy ale 3 razy dla Ciebie jest najlepsze. Ja czytalem niejedna diete i platki zalwano woda , ale jesli masz mozliwosc kontaktu z dietetykiem on napewno znajdzie wyjscie z sytuacji. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu [...]
No wiesz "sucha masa mięśniowa", głupotą według mnie by było zmniejszać białko. Przy mojej genetyce/sylwetce ta ilość białka jest optymalna. Co do tłuszczy, odkładają się one najłatwiej w postaci tłuszczu więc dlatego jest ich tak mało. A z węglowodanami zawsze miałem problem. Co według was jest najlżejsze na żołądek jeśli chodzi o węglowodany?