objetosc

Kolego, jeszcze w tym pierwszym posiłku za dużo cukru. Te kanapki z dzemem raczej do odpuszczenia sobie. A co do tego mleka, to musisz pół litra aż wypijać? Jak już mleko masz w diecie to może choć zmniejsz sobie o połowe jego objętość i ugotuj na nim np owsiankę. Wtedy odpuścisz sobie węgle z chleba a zastąpisz je sobie płatkami owianymi.

Witaj, Trening od CB jest podzielony na 4 bloki. Pierwszy blok jest bardziej hipertroficzny. Właściwie w każdym bloku będziesz budować objętość w bojach w seriach po 5 powtórzeń, które też będą dawać bodziec hipertroficzny. Także jak zapewnisz kalorie, to mięśnie zbudujesz :-)) Uważaj tylko na tę kwestię by w ciągach z pauzą nie przesadzić z [...]

Nie kombinuj w ten sposob. Naukowo wykazano, że najwieksza synteza protein w mieśniach następuje do 48h po treningu a potem spada, lepiej zrobić PUSH/PULL/OFF/PUSH/PULL/OFF/OFF. Nogi wrzucasz do pusha, wyrzuc skos (+), gore klaty robisz przy zolnierzach, unoszenia zupełnie zbędne po żołnierzu, zbędne wyciskanie wąsko, dorzuć dipsy jak lubisz dużą [...]

Powiem Ci że odżywiasz się bardzo przyzwoicie jak na 16'latka/ów ... którzy to często nie przywiązują kompletnie uwagi do "paliwa' na jakim jadą. Jesteś mlody więc teoretycznie Twoja regeneracja powinna być bardzo sprawna. Ale organizmu trzeba nauczyć się słuchać, i skoro odczuwasz że jesteś przemęczony... poprostu zminiejsz czy to [...]

Moim zdaniem unikamy warzyw przed treninigiem ze względu na dużą objetość a mało ilość kcal. Jeśli chodzi o tłuszcze to po co organizm w czasie treningu obciążać dodatkowym procesem trawienia. Nie jest to jakąś sztywną regułą ale zazwyczaj rezygnuje sie z tych produktów z posiłków okołotreningowych.

Nic o sobie nie napisałeś i w takiej sytuacji nie bardzo możesz liczyć na wartościowe porady: jakie ilości węglowodanów i tłuszczów dostarczasz w tej chwili, jaka jest objętość i intensywności Twoich treningów, jak reagujesz na posiłki z dużą ilością węglowodanów, jakie są Twoje doświadczenia z różnymi dietami itd.

moze i nawet 40, jeżeli chodzi o objętosć to nie wygląda na dużą ale sam biceps to wy***any

[...] up and down the rack). Wszystko wymaga rozwagi, zmiany nie powinny byc wprowadzane nagle a nalezy wszystko wczesniej dobrze przemyslec. Trzeba takze zadbac o to, by objetosc i intensywnosc treningu nie byla zbyt duza, a jesli by byla - to tylko na czas jakiegos krotkiego mikrocyklu, a nie przez caly czas. Zmieniony przez - Ballomus w [...]

witaj, tego nie zmienisz każdy ma inna genetyke po prostu masz większą przestrzeń tam gdzie zaczepione sa mięśnie klatki piersiowej do mostka. trening zwiekszy Ci jedynie objętośc klatki zaczepienia mięśni nie zmienisz. pozdrawiam

Dawniej trenowano podobnie a później nazwano to FBW :-) Wszystko zależy od objętości treningowej - za dużo serii nie przyniesie później korzyści - ale to stwierdzisz z czasem czy ta Twoja objętość jest zbyt duża (po porostu będziesz miał mniej chęci do treningu) czy jest zbyt mała (nie będzie postępu w rozwoju muskulatury i siły). Nie wiem ile [...]

Ok, ale mam po prostu troszkę za dużo cm w udach i w biodrach, a chcę wiedzieć, czy te obydwa suplementy można stosować jednocześnie. Chciałabym o uzyskanie informacji na ten temat, może BMI jest idealne, wg niego powinnam ważyć 50 kg. Kiedyś tyle ważyłam i naprawdę nie wyglądało to dobrze, wskaźnik BMI zależy od rodzaju układu kostnego i od [...]

Rozpisz dokładnie trening (rodzaj, ilość ćwiczeń, ilość i objętość serii) i dietę (ilość, wielkość i rodzaj posiłków - dokładnie co jesz w ciągu dnia). To nie Stowarzyszenie Wróżbitów, potrzeba danych o Tobie.

Skoro wytrzymalosc/objetosc juz masz, to pracuj na jakoscia: 1. Interwaly, interwaly, interwaly! Choc pora roku nie sprzyja. 2. Silownia (trening na szybkosc/wytrzymalosc, o charakterze interwalowym) A w ogole to w tej kwestii polecam www.bieganie.pl, a nie SFD

po tych 2 tygodnich nic sie nie zmienilo Może warto zwiększyć objętość ? Wywal skos, dorzuć nogi.

duze i nie ale jak zaczniesz wiecej jeść brzuch bedzie wiekszy (bo wiecej żarcia )+ wodka podskórna w okolicach brzucha nietylko na bicku czy łydzie ja teraz zacząłem mase od 78cm w talii a jest 1tydzień i od zarcia i nawodnienia juz 84 a poziom tłuszczu raczej ten sam bo rano widac kostke to wyobraź sobie że zaczniesz jeść i 5cm ci dojdzie nie [...]

ta to ta standardowa 5 gramówka w trecu, szkoda, że mi sie skończył Colagen ale jak pamietam i ważyłem na tej miarce to 1,5 miarki to byla właśnie porcja. Natomiast - 1 miarka kreatyny na tej to 5 gram, tak samo bcaa powder jak mocniej ubijesz także nie sugeruj się tymi ml, tylko patrz na gęstoś i objętość produku.

Wbrew temu co Ci się wydaje - wcale nie jesz ''dużo'' bowiem jest to szerokie pojęcie. Ważenie i restrykcyjnie liczenie kalorii w Twoim przypadku mija się z celem. Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków. [...]

jak najbardzej pomysl ok;-) jednak fajnie by bylo jakbys rozpisala caly plan i jego objetosc

dokladnie tak jak aleks. olej sali jak chcesz antykatabolik to kup glutamine. dodaj do tego creatyne i pilnuj diety. zmniejsz objetosc(obciazenie) treningowe na jakies 2tyg. bo wtedy latwo sie przetrenowac przy ciezkim treningu jak odstawisz saa i efekt jest odwrotny niz planowany. mozeszzrobic po cyklu trening HST 2tyg SD i pozniej lekko od 15 [...]

To już inna para kaloszy. Zauważ, że objętość treningowa fbw jest stosunkowo niewielka, nie ćwiczysz do wyczerpania każdej partii. Podczas treningu dzielonego sytuacja jest inna, dążysz do maksymalnego przećwiczenia danej grupy mięśni. Zobacz co się dzieje: po treningu pleców, gdzie mocno pracowały prostowniki grzbietu masz ćwiczyć brzuch, który [...]