prosze o pomoc

Witam mam na imię Łukasz od jakiegoś czasu cwicze na siłowni i chciałbym pszybrac sporo na wadze dlatego ułożyłem dla siebie diete , którą wrazie potrzeby prosiłbym o poprawienie więc posiłek nr1 płatki owsiane 3 kanapki z dżemem 4 całe jaja 500 ml mleka nr 2 piersi z kurczaka + ryż nr 3 spaghetti + sos nr4 piersi z kurczaka ryz frytki nr5 3 całe jajka woreczek ryżu piersi z kurczaka nr6 serek wiejski czasami zamieniany na łososia dodam ,że zamierzam dokupić produkty takie jak mass xxl oraz cm 3 dziękuje z góry za pomoc. waże niecałe 50 kg przy wzroście 164 17 lat

W zasadzie cała dieta do poprawy.

Najlepiej jakbyś poczytał tematy o diecie na naszym forum:
https://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING/DIETA/SUPLEMENTY-t400355.html

oraz obejrzał filmy z cyklu Zapytaj Trenera, w których także podejmujemy tematy diety:
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

Ogólnie:
- te jajka rano ok, ale poza tym zostaw albo płatki, albo chleb;
- drugi posiłek ok, ale brakuje warzyw;
- trzeci posiłek słaby, brak białka;
= czwarty - lepiej frytki zamień na ryż brązowy/basmati;
= piąty - trochę dziwne połączenie;
- lepiej daj twaróg przed snem, łosoś też jest ok.

Za mało warzyw masz w diecie. I brak gramatury posiłków, ciężko wnioskować na tej podstawie.

posiłek nr.3 co tam jest dokładnie i ile? bo samo spaghetti nie wiele nam mówi.

Dzięki king na prawdę przydatne artykuły. Jeżeli chodzi o spaghetti to zjadam ok 100 g gdzie jest 12,7g białka oraz 69,3 węglowodanów a sos , który stosuje zawiera warzywa marchewkę paprykę.

poprawiłem swoją dietę co powiecie na to 7;00 - 4 całe jajka 3 kanapki z dżemem 500 ml mleka 10:00 - piersi z kurczaka woreczek ryżu sałatka warzywna 20 ml oleju lnianego 13:00 - 200g twarogu chudego 50g płatków owsianych z rodzynkami 15:30 - piersi z kurczaka woreczek ryżu sałatka warzywna 20: 00 - 100g makaronu 100g łososia pieczonego 22:00 - twaróg 4 jajka. Jeżeli jeszcze nie jest za dobrze to poproszę o dalsze wskazówki a na pewno je zastosuje.

Kolego, jeszcze w tym pierwszym posiłku za dużo cukru. Te kanapki z dzemem raczej do odpuszczenia sobie. A co do tego mleka, to musisz pół litra aż wypijać? Jak już mleko masz w diecie to może choć zmniejsz sobie o połowe jego objętość i ugotuj na nim np owsiankę. Wtedy odpuścisz sobie węgle z chleba a zastąpisz je sobie płatkami owianymi.

Teraz lepiej. Ale jw, za dużo cukru w pierwszym posiłku. Zamiast drzemu (trochę zostaw jak chcesz) weź jakieś suszone owoce (błonnik będzie) albo normalny owoc.

Pomysł z płatkami na mleku rano też dobry.