kompleks witamin i minerałów trzeba stosować bo nie widze duzo zrodel tych mikroelementów w diecie + zmniejsz objętosc treningów to powinno Cię postawić na nogi, jesli nie to pisz, bedziemy kombinować dalej.
Pierwsze 12 tygodni jechałem co drugi dzień na treningu 5 serii po 8-10 w głównych bojach,reszta 5x10/12.Czy na następnym cyklu treningowym pozostać przy tym,czy coś zmienić np. objętość na 4 serie po 6/8? Druga sprawa czy zmniejszyć ciężar i zacząć np. z 70% tego na czym skończyłem poprzednie treningi?
Ogólnie, liczy się objętość w skali makrocyklu mezocyklu... Ale wiadomo że 1000kg w 1 serii na 10 ruchów =/= 100kg w 5 seriach po 2 ruchy i tak dalej... Pomyśl nad deloadami, UON troche odpocznie. Poczytaj sobie na temat skali RPE :) Dodatkowo nie myslales zamienic przedtreningowke na Kofeine/Kawe? Myślę, że zadziała dużo lepiej
To by świadczyło dobrze o moim treningu ponieważ zawsze robię taka objętość jaka zaplanuje z tym, ze zdarza się różnice w używanych cierach ale technika i czucie zawsze się zgadza wiec myśle ze mogę spać spokojnie;) Swoją droga teraz będę miał więcej luzu w pracy i będę wypoczęty tylko musiałbym pomyśleć i się wziąć za jakaś przerwę/deload bo [...]
z mych skromnych w tym temacie wiadomosci : zgadza sie bialka przyspieszaja metabolizm, tluszcze zwalniaja. na dobra sprawe to jednak jesli ma nadczynnosc tarczycy powinien otrzymac jakis lek od lekarza. nie jest to normalne ze nie otrzymal leku ani konkretnych zalecen. dobrze jak zwiększy objetość posilkow a zminejszy ich ilość. warzywa bogate w [...]
trening poniedziałek , środa, piątek, dwa dni przerwy.. Czy lepiej pozamieniać ćwiczenia w obecnym trening na jakieś inne i zostać przy fwb. Albo jeszcze inaczej, np zmienić ten push pull w taki sposób żeby w tygodniu było push pull push a trening nóg i brzuch wcisnąć gdzieś w te push pull zmniejszając przy tym objętość . No sam nie wiem hehe :) [...]
Kolejny dzień na obczyźnie... Jak dobrze pójdzie jutrzejszy trening będzie już w domu. Dziś regeneracja w pełnym tego słowa znaczeniu. Dzień beztreningowy, dodatkowo brak możliwości poruszania nadgarstkami, kręcenia kierownicą, unoszenia rąk do góry i tym podobnych czynności. Zakwasy giganty! Po poniedziałku czuję czterogłowe uda i łydki, po [...]
[...] np. military press/wyciskanie sztangi zza glowy??? 6.-noi dalej jakis rodzaj podciagniec ale niemam drazka wiec czym to zastapic??? a na koniec dał bym jeszcze jakies cwiczenie na lydki i moze brzuch Zastosował bym przy tym minimalna objetosc serii - 2 serie rozgrzewkowe a potem 1 glowna z zachowaniem zasad CD (1seria 50%CD, 2 - 75%CD i 3 100%CD)
Plan nie jest zły choć musisz się zastanowić czy objętość treningowa nie jest za duża i czy dasz radę wszystkie ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie.
"Co do martwego ciągu to chyba go pomine ze względu na wiek i nie wiem co z przysiadem . Wyczywałem ze tez szkodzi w takim wieku. " gdzie coś takiego wyczytałeś .? "Cel treningowy: zwiększenie masy " "Dieta: narazie brak " głównym czynnikiem to sposób odżywiania , a więc dieta . oczywiście na początku nie wprowadzamy wielkich zmian ale powoli [...]
Ja osobiście jak widzę igłę 0,7x40mm to mam skojarzenia z gwoździem który miałbym w dupę wbić. 0,5mm do nabierania mi wystarcza, a insulinówki 0,3x13mm najlepsze. 0,4x13mm nieco gorsze, ale też żyć się daje. Zero bólu, zero problemu. Im częściej i mniejszą objętość wbijasz, tym lepiej i mniej problemów.
Cześć. Poprawiłem trochę tą dietę, ponieważ gdy zrobiłem sobie według niej śniadanie, to okazało się że wychodzi z tego porcja dla dziecka w 6-klasie i dalej po nim jestem nienasycony. Dlatego zwiększyłem kaloryczność i objętość śniadania (owsianki) aż o 400 kcal i teraz jem takie śniadanie jakie jadałem zawsze, lecz musiałem przez to uciąć dwa [...]
Wszystko wygląda ok. Generalnie sęk wlasnie w tym, ze przy wejciu w PCT trzeba pomoc organizmowi. Na TKD bym nie wskakiwal po cyklu, tylko na cyklu, po cyklu dodasz aeroby, zwiekszysz podaz węgli i zmniejszysz objetosc treningu. Tak to widze. Poczytaj sobie nt. odblokowania w podwieszonym poście Marka Ciołka.