objetosc

Zwiększyła objętość.. :-P

1. mniejsza objętość 2. inny podział ( nogi i barki ) nie wchodzą w grę to błąd . 3. skup się na podstawowych ćwiczeniach . więcej nie znaczy lepiej . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Progres bardzo ładny. Z tymi siadami się nie martw, też są moją piętą achillesową(w tej chwili szukam "złotego" planu). Ale na pewno się rozkręcisz jeszcze W następnym cyklu zapodamy Ci typowe rozpiski trójbojowe, które na pewno pomogą Ci pobić wszystkie dawne rekordy. Co do MC to nie wiem jak prowadzisz sztangę, ale może przyda Ci się [...]

Trochę mała objętośc. Spokojnie można dorzucić ćwiczenia na ramiona. Przysiady zostaw dwa razy w tygodniu a na trzeciej sesji chociażby wykroki, żeby te nogi zaatakować pod innym kątem.

Okej dzięki to plan jest okej i moge spokojnie startować? Tak samo liczba serii , liczba powtorzen , objetosc kolejnosc itp? Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-10 18:15:47 Plan jest ok, możesz trenować.

Wrzucam jeszcze raz. Aktualnie trenuję Fbw 3 razy w tyg. Wcześniej Split 4 razy w tyg. Na dniach wrzucę plan. Obniżyłem lekko objętość niektórych partii np. wcześniej 16 serii bic teraz 6. Codziennie pracuję na tylną taśmą w formie rozciągania, mam ją strasznie spięta. /SFD/2024/3/19/1ca32dafd6b442b1bee180195057d4d9.jpg

[...] na starcie zacząc od podstaw a nie planow proponowanych jw podaleś. start proste fbw 6-8 tygodni rozbujac sie. później puch pull push pull legs i z biegiem lat zwiekszasz objetosc i intensywnosc treningu a nie od razu hop na maksa potem przerwa znowy max i przerwa.. bez sensu.. takze rozruch potem proste fbw AB albo split z podziałem jw partia [...]

przede wszystkim zwiększ objętość/intensywność treningów- jak na kogoś kto ma problemy z tk. tł., do tego trudności z ustaleniem diety, jest niezadowolony- i słusznie- z wypracowanej masy, mający dość nieproporcjonalne wyniki siłowe, myslę, ze powinieneś iść tą drogą; choćby właśnie w tego typu planie o zwiększonej częstotliwości...

Co można by dorzucić z tłuszczy zwierzęcych? Nie nie boję sie pracy z ciężarami. Objętość planu jest zbyt uszczuplona ? Zdjęcia dodam jutro. Zmieniony przez - kamja w dniu 2015-11-01 19:33:01

ja się nie doszukałem jakichś błędów ćwiczeniach czy nogi beznadziejnie wydaje mi się że całkiem spoko ograniczyłbym tylko objetość w klatce i dołożył coś na tył barku co bym potwierdził to fakt ze przydałby się jakiś drążek albo wyciag górny w plecach

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna SZCZEGOLY jesli zajmujesz sie dodatkowo innym sportem-nie powinienes cwiczyc na silowni wiecej,jak 2 x tyg. wszystko i tak bedzie zalezec od odzywiania-ktore lezy u Ciebie oraz od regeneracji(ktora tez kuleje z uwagi na objetosc planu,ktora sobie do tej pory serwowales-w polaczeniu z zajeciami pilki kopanej)

[...] izolacje na kazda partie. Jesli chodzi o serie,lepiej dac ich mniej i obserwowac organizm czy rosnie,niz za duzo i sie przetrenowac. Intensywnosc treningow sie liczy,a nie objetosc....poczytaj posty podwieszone w dziale Trening dla poczatkujacych Co do suplementacji...jak zakladasz post w dziale Treca to nie wypisuj supli innej firmy,bo to [...]

Cwicze rano. I przed treningiem jem omlet - aktualnie jestem w fazie na słodkie sniadania. Mała objętośc i brak jakiegokolwiek dyskomfortu na treningu. Płynny posiłek mi nie odpowiada. Musisz potestowac, jak organizm reaguje.

TSE z olimp? jak tak to wywal lepiej więcej kofy dać bo tse to tylko placebo które słabo działa brałem za gówniarza i nie polecam szczerze i za dużo treningów poczytaj trochę podwieszone w treningu samo fbw nie takie złe ale objętość tygodniowa za duża chociaż jak nie czujesz oznak przetrenowania to rób jak uważasz ale można trochę pomieszać, [...]

2. TRENING. Najważniejszy aspekt dźwigania. Dobrze dobrany program, liczony według dobrze ustalonych ciężarów maksymalnych to podstawa. Nie ma miejsca na trening nóg, klatki, czy pleców. Jest za to sporo miejsca na trening przysiadu, wyciskania leżąc i martwego ciągu. Wszystko to dlatego, że w trójboju nie ocenia się wyglądu. Liczy się tylko [...]

Boris Sheiko Bench Press Program: Zapis głównych bojów: % x powtórzenia x serie. Zapis ćwiczeń: powtórzenia x serie. WL-wyciskanie leżąc na ławce poziomej Trening wstępny, tydzień 1: Poniedziałek: 1.WL-50%x5, 60%x4, 70%x3x2, 80%x3x5 3.WL-55%x5, 65%x5, 75%x4x4 Wtorek: 1.wyciskanie leżąc na ławce skośnej, głową w górę: 4x6 2.pompki na poręczach: [...]

na jednej sesji treningowej. W jednnostce tygodniowej za mała objętość by byłą

[...] zmiany:parametrow(serie,powtorzenia,przerwy wypoczynkowe,itd.),wprowadzamy inne odmiany cwiczen. lub nie zmieniamy nic,lecz stosujemy deloading,czyli swiadomie redukujemy objetosc(liczbe serii) lub intensywnosc(rzadziej),czyli redukujemy ciezar,na okres paru sesji,aby dac organizmowi troche odsapnac-poczym po powrocie zaczynamy ponownie,powoli [...]

[...] cos takiego,co sam zaproponowales: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html zauwaz,ze kazda z tych form utrzymana jest w podobnym stylu: ciezkie cwiczenia zlozone,mala objetosc(max 3 sesje w tygodniu,max 5cw/sesje). teraz sobie porownaj z tym wynalazkiem,.ktory niby sam ulozyles. i tak najlepszym planem dla Ciebie,jest prosta,ciezka [...]