objetosc

Hej, skończył się już 3 tydzień odkąd jestem na kaloriach bliskich zeru. Planuję od nowego tygodnia zacząć już mądrą redukcję, którą zaplanowałem na 6-8 tygodni. Liczę, że w tym czasie osiągnę efekty pozwalające na powolne budowanie jakościowej masy mięśniowej. Jestem aktualnie na 2900-3000 kcal. Makro to: 180-200g białka, węglowodany to 370g i [...]

Hej, wracam po przerwie. Cały czas kontynuowałem redukcję, testując różne formy rozkładu makro, wprowadzając refeed day, rotując formami aktywności fizycznej. Moje ciało dobrze odpowiedziało na niższa ilość kalorii w zakresie 2200-2000 kcal. Wtedy zauważałem efekty. Cały czas formą odżywiania jest IF i na tym pozostanie. 2 posiłki dziennie, [...]

Źle to ująłem domer. Celem jest oczywiście sylwetka. Objetosc treningu zmniejszyłem w ostatnich dwóch tygodniach bo skończyłem siłowy mikrocykl i czułem, ze musze odpocząć od dźwigania. Rowerem jeżdzę bo bardzo go lubię ale nie wiąże z nim przyszłości startowej czy tez nie stawiam go jako priorytet :) Jak wiec oceniasz poziom sylwetki? Pozwala na [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

> zanim gdziekolwiek wyjdziesz, powinieneś trochę poćwiczyć. > Najlepiej 2 serie pompek i ze 3 na biceps. Dzięki temu mięśnie > napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. Zgadza się > drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. > Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i > wypierz ją ze 3 razy [...]

[...] odpoczal przez te pierwsze tygodnie push-pulla i bardzo dobrze przeklada sie to na treningach :-)) Rozumiem teraz wlasnie dlaczego wlasnie w planie jest zmniejszona lekko objetosc treningowa po powiem szczerze cholernie ciezkim i dlugim treningu FBW z poprzedniego etapu ( ale ktory dodal mi duzo sily i podstaw ) . Szczerze mowiac dopiero przez [...]

witam, za duża objętość treningowa ;) w dziale trening pomogą ci ułożyć tren. DIETA Stosuje dietę wysokokaloryczną. Białka: mleko, jaja, sery, wędliny, ryby. ok wywal wędliny daj chude mięso chodź na masie może być też lekko tłuste, a gdzie masz zdrowe tłuszcze? tylko z ryb i [...]

możesz wpasć do mnie do działu Mariusz Cieśliński doradziłby trening może.... ja bym celował w mniejszą objętość i same/prawie same złożone ćwiczenia w postaci kompleksów sztangowych na przykład.

Siemka.Tak jak pisałem wcześniej wymyśliłem kolejny cel,od poniedziałku zaczynam.A więc jedziemy: a.)Cel b.)Trening c.)Dieta d.)Suplementacja Ad.a.Celem będzie XXXII Bieg Lechitów-półmaraton czyli 21,097km,to mój 1 start na tym dystansie,odbędzie się on 19 września.Czytałem sobie trochę o poprzednich edycjach tego biegu,podobno atmosfera jest [...]

10.11.14 - Klatka + Barki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s x 6-10 - 72,5kg - 10/8/8/7 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 6-10 - 27,5kg - 10/8/6/9 Pompki na poręczach 4s x 6-10 - CC + 7,5kg - 8/6/9/7 Wyciskanie żołnierskie 4s x 6-10 - 40kg - 9/6/8/5 Unoszenie hantli na boki [...]

17.11.14 - Klatka + Barki - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5s x 6-10 - 75kg - 9/7/6/5/5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5s x 6-10 - 22,5kg - 10/10/10/10/10 Pompki na poręczach 5s x 6-10 - CC + 7,5kg - 10/8/7/6/5 Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10 - 40kg - 10/7/8/6/7 Unoszenie [...]

Tyson staral sie polozyc wszystkich w pierwszej rundzie bo wydolnosc pluc i ich objetosc mial dosc mala,dlatego mu tak zalezalo, mial pod to specjalnie ulozony trening i taktyke. widzę , że oglądałeś film z 2008 r. zaj**isty dokument :-D

ja układam wielomian opisujący objętość domku dla lalek

Magnus1 Nie tędy droga, najlepsze rozwiązanie to najprostsze rozwiązanie adekwatne do poziomu wytrenowania, a twój poziom jest zerowy i szukać należy najprostszego i zarazem najlepszego rozwiązania czyli twoją bazą powinny być podstawowe wielostawowe złożone ćwiczenia na wolnych ciężarach. Przeładowane seriami i izolacjami plany z jedną partią raz [...]

Zmęczony już jestem wbijaniem,choć tak naprawdę,to objętość iniekcji nigdy nie przekroczyła 3ml.Gdyby orale mnie nie blokowały,mógłbym odpoczywając od wbijania,zrobić czasem krótki 4-6 tyg cykl na oralu.Byłoby zawsze do przodu.

ad 1 - mysle ze nalezaloby zachowac takie same posilki jak normalnie tylko zmniejszyc ich objetosc o 30-50%, ostatni posilek przed treningiem powinien byc conajmniej 2h wczesniej, bardzo maly zawierajacy prawie wylacznie ww ad 2 - foliowy worek 240l na cale cialo, furosemid, aeroby, dobre ruchanko z wytrenowana zawodniczka itp, ogolnie usuwanie [...]

[...] na redukcji , na redukcji dodaje poprostu aero codziennie na pusty 40 min HIIT i niektore porcje sa mniejsze wegle zjadam w tej samej liczbie posilkow . Na masie zwiekszam objetosc i dodaje tluszczu do wiekszosci posilki tak np na rekucji na sniadanie zjadam 110g owsa troche kakao i truskawek 8 bialek i pucha tuny lub miarka jakiegos whey jak w [...]

mysle ze mumin wyjasnij dobrze o co biega. Pozatym taka mala rada moze dosc niesmaczna ale wielu nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Jezeli twoje gowno jest luzne a nei solidne to znaczy ze nie trawisz/przyswajasz zarcia ktore spozywasz. Z reguly zbyt wysoka podaz bialka lub zbyt duza objetosc posilkow.

davidooo -a co innego niby? jest to chyba najbardziej odpwoeidni trening dla zaczynajacego cwiczeyc-ze wzgledu na swoja intensywnosc i objetosc w skali tyg.

AdX117 z reguły plany FBW w moim przekonaniu wykonywawne są na zbyt małej objętości ale jeśli wykonujesz tylko podstawowe ćwiczenia w FBW to ciężo dostać objętość ok 20 serii na partie bo masz za mało treningów w tygodniu wrzuć swój plan to zobaczymy