Bokser199- Masa, Siła...Trening Boksera

Witam,
Postanowiłem założyć dziennik treningowy, gdyż od W tym roku chce sie wziąść solidnie za treningi Boksu i na siłowni. Treningi zaczynam od jutra, będę codziennie dawał sprawozdania z treningów;)

oto moje dane:
Wiek - 18lat
Waga - 70kg
Wzrost - 184cm
Staż treningowy - siłownia to 1,5 roku z przerwami
Celem jest nabranie troche masy ale przede wszystkim siły(do boksu)
Dysponuje full osprzęt siłownia + sala to ćwiczen na siłowni
Dieta z nadwyżką kaloryczną, gdyż dużo spalam na treningach
Supli nie zażywam

Mój trening (FBW) będzie wyglądał następująco:

A:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Rozpiętki 3s

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- unoszenie bokiem 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Kaptury:
-sztrugsy sztangą 2s

Łydki:
-wspięcia na palce 3s



B:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
-Martwy ciąg 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 3s

Barki:
- Militarny press 3s
- unoszenie sztangielek przodem 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3s

Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Łydki:
-Wspięcia na palce 3s

12/10/8


Na siłownie chodzę 3 razy w tyg (poniedziałek, środa, piątek)
Boks treniuje: czwartek i piątek

jeszcze wklejam moje zdjęcie

KLATKA

1)Wyciskanie sztangielek płasko
15kg 12/12/12/12
2)Wyciskanie sztangi skos dodatni
44kg 10/10/10/10 (+2kg)
3)Przenoszenie sztangielki za głowę
15kg 12/12/12/12


PLECY

1)Wiosłowanie sztangą
12x30kg
10x34kg
10x38kg
8x42kg
2)Martwy Ciąg (+2kg)
12x48kg
10x58kg
10x68kg
8x78kg
3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia
10kg 10/10/10/10


TRICEPS

1)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
9kg 10/10/10/10

w ogóle to trening może być???

Dziś poszedłem po szkole na Siłownie i zrobiłem plan ,,A", pierwszy trening po świętach to tak zachowawczo;) dziś jeszcze zrobie a6w- pierwszy dzień będę miał A jutro zacznę biegać wieczorem;) Treningi trzeba zacząć ostro i na dobre;)

5.01.2010 Dzień drugi!

Dziś jest dzień nietreningowy więc niedawno byłem pobiegać, biegałem 20 minut luźnym tempem Mieszkam w górach (ponad 660 m.n.p.m) Więc trochę ciężej się biega, a do tego cały czas podbiegi itp:)

a i zapomniałem dodać że jeszcze później a6w - drugi dzień

hejka, tak na szybko wpadłam, później poczytam lepiej:D powodzonka :)

Witaj !
Fajny trening idealny jak dla kogoś kto chce zdobyś więcej siły i masy jednocześnie ćwicząc tak jak w Twoim przypadku boks
Na fotach widać że sylwetka sportowa a najważniejsze że estetyczna beztłuszczowa .
Pozdrawiam ,łap soga i zapraszam do mnie

możesz wpasć do mnie do działu

Mariusz Cieśliński doradziłby trening może....

ja bym celował w mniejszą objętość i same/prawie same złożone ćwiczenia
w postaci kompleksów sztangowych na przykład.

mógłbyś mi to wytłumaczyć... na czym by polegał ten trening z samych złożonych ćwiczeń? :) byłbym bardzo wdzięczny

tu opisałem kompleksy:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html 

i wpadaj, bo może jedna cenna uwaga Mistrza Świata może wiele zmienić czasem

Ty czytaj, ja idę jeść

dzięki;P smacznego;)