objetosc

Z tego co zauważyłem, to wyciskacze raczej na intensywność niż objętość nacisk kładą.., i masz racje, nie zmieniaj ustawienia w próbach maksów, bo tu juz nic nie skorygujesz :P :)) Będzie dobrze :)

MaGor, ja wiem, że dl Ciebie to oczywista oczywistość. Napisałem to, żeby ktoś przez objętość nie zrozumiał pierdyliona powtórzeń na gównianych ciężarach, co poskutkuje wyhodowaniem g*wno wartej smarkoplazmy, z której jest tyle siły co z gili z nosa. Są przypadki nawet u nas na forum, którzy próbują robić siłę na 10ciu i więcej repsach. Zmieniony [...]

snow site manager - to jak to po polskiemu będzie? Bałwan? Nie wiem jeszcze, Ajazy mnie kusi, żeby ciągi też w 531 robić, ale nie wiem %-) Ostatnio za dużo twego było, co by nie mówić to jest ciężki program, bez wspomagania a tym bardziej w takim "sportowym" trybie jak ja ciągnę chyba za ciężki. Najbliżej mi decyzji: ławka - objętość siady - 531 [...]

Podziękował. A to dopiero połowa cyklu, na koniec pójdzie z zatrzymaniem, nie może inaczej być ;-) Pięknie służy mi ta objętość a może to te ściągania fansa %-)

13.03.15 TRENING PULL (65min) A BSq 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 82,5x10 B Wiosło 80x10 100x8 100x8 100x8 100x8 100x8 C Tbar 51X1 45x5+35x3 FILM D Podciąganie 10x8-4-2 (neutral) FILM ccx8-4-2 (nachwyt) E Muscle snatch from full squat (20s przerwy) 25x3 25x3 25x3 25x3 25x3 FILM 25x3 25x3 25x3 F Wiosło hantlą 55x25 FILM G Podchwyt [...]

27.03.15 TRENING PUSH (65min) A BSq 50x10 70x7 90x5 100x6 100x6 100x6 B Chest dips ccx10 20x8 30x4 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 11,25x3-3-2 (51X0) C WL+ 20s przerwy 55x7-4-2 50x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x42+14 E Francuz do poziomu ust 20s przerwy 32,5x6 F Ściąganie drążka brama nachwyt (up and down the rack) [...]

12.06.15 TRENING LEGS A (70 min) 16:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 A MC z podium (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 B Fronty 75x10 75x10 75x10+3+3 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)22x10 (2x)22x10 (2x)22x10 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 4p 10+15+...+45x2+35+... E Żuraw (20s przerwy) 5x2+4+6+8 5x2+4+6+8 Komentarz: [...]

Rampa to rampa. Serie rozgrzewkowe nie są "doeclowymi" i nie wliczaj ich za bardzo w objetosc treningu. Owszem - serii bedzie wiecej - ale im dluzsza rozgrzewka tym mniejsza szansa na przetrenowanie - paradoksalne co ?

Witam ponownie ! Cały tydzień był pod znakiem matury, w ogóle nie trenowałem. Nie ukrywam, że był to dość nerwowy tydzień, dlatego nie miałem też takiego apetytu. W ostatnich 2-3 dniach próbowałem nawet "oczyścić" organizm %-) czyli jadłem same warzywa i owoce. Zrobiłem to ze względu na problemy gastryczne, które mi doskwierały. Nie wiedziałem czy [...]

27.11 Dzień 28. Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/25kgx5 20/22,5/22,5kg 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+7+4+7x) (11+7+4+6x) [...]

Rozkład zostawić – ten, który trzymałam dotąd czyli BWT 110/195/30 czy ten, który przyjęłam od wtorku – rotacja 3 dni BWT 110/170/30 1 dzień 110/195/30? Wiesz może po prostu duża objętość treningu tak działa, dużo ćwiczeń na nogi + sporo aero i te kolana są zmęczone. Bardzo Ci będę wdzięczna za podesłanie treningu. Jeszcze jedno pytanie – czy [...]

Dziękuję, dziewczyny! Czas na (krótkie) podsumowanie;-) za które zabieram się jak pies do jeża;-) Ostatnie 3 tygodnie były pod znakiem wariactwa - najpierw ostatniego szlifu przed zawodami, a później reeege8-) I tak: Pod koniec lipca, po dłuższym okresie masy, później czegoś w stylu rekompozycji;-) Obli przywaliła z grubej rury i redukcję [...]

No dobra, czas na podsumowanie wczorajszego treningu i czekam na DOPING w postaci oklasków %-):-D Powiedziałam już papa amrap'om, wchodze na niziutką objętość i wyższą intensywność. Ten tydzien zaczął się dość ciężko, bo jest już zmęczenie materiału. Dlatego trener prosił o zastanowienie się i rozsądną ocenę mojej siły, żeby nie atakować 100% [...]

05.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36344621c80e460c8cea05837de37001.png znów wywala mi masakrycznie brzuch po wieprzowinie, mimo iż była pieczona. Zjem to co zostało i więcej tego nie kupię belhh. Z brzuchem ciągle problem. Rano ok, po jajkach ok, po owsie i owocach też ok. Problem pojawia się po "obiedzie" i do [...]

Możesz zdobić testy na alergie pokarmowe. Koszt to około 600zł. Ja takich nie robiłem. Oczywiście testowałem czy mniejsza ilość jedzenia tu pomoże. Głównie dlatego zrobiłem redukcję. Osobiście stwierdziłem, że odczuwam takie same dolegliwości kiedy jadłem 2200 kcal dziennie i ekstremalnke czysto, tak samo kiedy jem 3700 kcal i w diecie występują [...]

Masa dobiegła końca. Wczoraj był jeszcze trening na ustawce. Bardzo fajna atmosfera. Lekko podpompowałem górę ciała , a dziś to samo zrobię z nogami. Od środy za to ruszę już z treningiem, gdzie priorytetem będą siady i ciągi. Będzie to hydbryda tych dwóch planów: [...]

W ostatnim treningu niestety źle wyważyłem ciężar na przysiadach i zarżnąłem nogi już w pierwszym tygodniu. Ostatnie 3 serie musiałem zredukować ciężar, a jakoś ponad miesiąc temu zaczynałem tym samym ciężarem i wyrobiłem pełną objętość. Dipsy dość lekko. Podciąganie już nie, ale to było ostatnie ćwiczenie, dodatkowe. 1. Przysiad low bar – 95kg x [...]

Pora na mały update z weekendu. W sobotę byłem na parapetówce, ale wziąłem auto i byłem jedynym niepijącym na imprezie :-P Jakoś nie mam w ogóle chęci na alko w żadnej postaci w ostatnim czasie. Zjadłem tylko trochę torta i tartinek, także w niedzielę rano nie zdychałem, a mogłem ruszyć od razu po śniadaniu na trening. Powoli zbliżam się do upadku [...]

Z dniem dzisiejszym ruszam z wcześniej zapowiadaną redukcją. Dużo zjeżdżać z wagą nie trzeba, ponieważ zaczynam z najniższej wagi od 2 lat -82 kg(gdzie miałem kiedyś 84,5kg wagi startowej). Dobrze jednak zacząć masę z jak najmniejszym bf-em. Dodatkowo mam nadzieję, że redukcja poprawi apetyt, który w tym momencie nie jest najlepszy. Rowerek [...]

Powiem ci, że objętość tych treningów robi wrażenie! :)