objetosc

/SFD/2020/12/14/9e7b35426c9d4730897bab5107c9ce4f.jpg Fbw to system treningowy idealny dla osób początkujących, w którym operują na podstawowych ćwiczeniach budując masę i siłę, jednocześnie ucząc się techniki w tychże ćwiczeniach. Jednak często w pytaniach o plany fbw pata pytanie co z czuciem mięśniowym i pompą mięśniową podczas wykonywania [...]

/SFD/2022/9/5/564096db3127400991dc85e1663956a0.jpg Rok przemyślanych treningów to jest już okres gdzie można by było nieco podkręcić ilość treningów w skali tygodnia. Fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe w tygodniu do dyspozycji wówczas łatwiej jest rozłożyć ćwiczenia w skali tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak [...]

Bardzo długi czas trenowałem klatkę po 20-25 serii na trening. Miałem przeczucie, że gdy nie zrobię wystarczającej ilości ćwiczeń trening ten nic nie da. Stąd moje pytanie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś forma rozpiętek) wystarczą aby pobudzić mięsień do wzrostu? Zmieniony przez - killermashine15 w [...]

/SFD/2023/4/24/6c2fdec5b4f34cb08a91ae4187f6620f.jpg Przerwa 8 letnia to praktycznie jak byś zaczynał jak początkujący niemalże. Ja nie jestem fanem starting strengt wolę mimo wszystko polecać osobom początkującym nieco większą objętość treningową. Nie chodzi nawet o jakieś kolosalne zwiększanie tej objętości tylko zamiast operować na 5 [...]

jw. nie musisz koniecznie dodawć kg na sztangę, bo tak szybko się wymaksujesz, dodawaj objętość, więcej powtórzeń czy też tym samym ciężarem ale z lepszą techniką, kluczem tutaj będzie też jak blisko upadku mięśniowego trenujesz.

/SFD/2024/1/30/7c1ac18f58824ee2a863fdd6c1a916f8.jpg Nie za bardzo wiem jak układałeś ten plan, ale dla mnie średnio się to komponuje. Poza tym założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc rozumiem, że masz już pewne doświadczenie za sobą i kilka mikrocykli treningowych. Więc jak być napisał z czego wynikają poszczególne dni treningowe to [...]

Zwiększ objętość treningu. Masz bardzo delikatny trening. Jesteś na saa to i regeneracja jest lepsza. Nie zbudujesz nic robiąc tak delikatne treningi. 9 serii na plecy to tyle co nic. Jak przeorać szerokość i grubość pleców na tak małej objętości? Co do powtórzeń to kiedyś się mówiło "siła podstawą masy, masa podstawą siły". To zdanie nadal jest [...]

Możesz jak najbardziej zrobić priorytet na klatkę w takim splicie dokładając kolejny dzień, pamiętając jednak o pewnych zasadach: 1. Róznica intensywności : jeden trening na klatkę z wysokim obciążeniem - niskim zakresem powtórzeń (np 6-8) a drugie z wyższym (np 12-14) 2. Suma objętości: nie rób po prostu 2 razy takiego samego treningu. Nie [...]

Badania wykazują, że wrażliwość insulinowa poprawia się przy spożywaniu mniejszej ilości posiłków w ciągu dnia, czyli lepiej jeść 2-3 posiłki, niż 5-6 w ciągu dnia, ALE są to badania które przeprowadzone były na osobach spożywających ok 2500 kcal. W Twoim przypadku będzie nieco inaczej, gdyż Twoje spożycie kalorii wynosi prawie dwa razy tyle. [...]

Siemanko, ja w sumie długo trenowałem pięć razy w tygodniu i nie widzę nic przeciwko temu, jeżeli tylko masz czas to spoko opcja. Ja bym użył do tego treningu push pull legs off push pull off ;) Objętość i intensywność oczywiście zależy już od Twoich własnych preferencji i tego jak jesteś w stanie się regenerować z danej jednostki treningowej ;)

Trening 5 razy w tygodniu spoko sprawa. U mnie wchodzi tak: SPLIT: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek W przypadku niedotrenowanych partii lub szybszej regeneracji, opcjonalnie odpuszczam brzuch i wrzucam partię, brzuch zrzucając niżej w priorytecie, bo trenuję go, żeby się "nie zastygał" w ciągu tygodnia. Objętość i intensywność na [...]

[...] przeanalizowac, twoja cala diete, nie tylko pod katem dobrou makro, ale rowniez ilosci kalorii, jakosci produktow jakie spozywasz twoj trening, tego jak cwiczysz, jakim planem, jaka objetosc dobor cwiczen itd. pozostaje jeszcze kwestia regeneracji,milosci snu w ciagu dnia itd, regeneracja rowniez jest wazna z punktu widzenia budowania formy.

/SFD/2022/1/7/d76771a634af42e6801d3c2f443108cb.jpg Połączenie w treningu małych partii mięśniowych jest sprawą dość prostą bo nie mamy za dużych możliwości konfigurowania planu treningowego przy tak małej ilości dni treningowych. Dlatego jednym z podstawowych połączeń w takim treningu dzielonym jest klatka piersiowa + triceps lub plecy + triceps. [...]

Witam , brakuje szczegółowych informacji o Tobie . Nie znamy chociażby Twoje stażu czy tez celu treningowego . Trening FBW 5×5 jest znakomitym systemem służącym do budowania siły. Ze względu na swoją intensywność najczęściej stosowany jest przez 4-6 tygodni.

Zakresy powtórzeń trochę kulturystyczne ja bym leciał między 6/10 na wielostawach trzy razy w tygodniu z zapasem dwóch powtórzeń nigdy do upadku i nie powinno być problemu z regeneracją. W razie zastoju możesz wtedy zmienić zakresy na jakich pracujesz albo dodać inne wariacje ćwiczenia lub podkręcać objętość w martwym,przysiadzie i podciąganiu czy [...]

Wygląda całkiem spoko, ale ja bym zwiększył nieco objętość treningową, może nie od razu ale sprawdź w praktyce Tam gdzie podałem 2 serie robocze zwiększyłem do 3, a tam gdzie podałem 3 zwiększyłem do 4. W FBW B zamieniłem allahy na spacer farmera. Do tego zapomniałem napisać, że codziennie robię od 15 tys do nawet 25tys kroków i codziennie rano [...]

Oczywiście, że lepiej jest podzielić trening w opisany przez Ciebie sposób, niż nie wykonać go w ogóle, lub też tylko połowę. Nie do końca jednak rozumiem, dlaczego chcesz to robić właśnie w ten sposób? Jesteś osobą początkującą i zapewne masz trening full body workout podzielony na trzy dni treningowe. Jeżeli więc nie masz czasu żeby wykonać cały [...]

Witam, podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia angażujące różne typy włókien i poszczególne aktony mięśni naramiennych. Musisz [...]

Witaj! Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, [...]

Objętość i intensywność treningu należy dobrać odpowiednio pod różnymi kątami. Przede wszystkim doświadczenia i stażu treningowego, oraz wielkości określonej partii mięśniowych. Im większe partie (nogi, plecy), tym więcej serii, mniej powtórzeń i większe obciążenie, żeby zaangażować odpowiednio układ nerwowo-mięśniowy. Klatka piersiowa, czy barki [...]