[...] 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie 10x13,5kg / 10x17,5kg x 2 serie / 10x20kg Prz: Skręty przedramion 4x15 15x11kg / 15x15kg x 3 serie [...]
Chirurg ręki leczy to co jest od nadgarstka w dół (bo anatomicznie to jest właśnie ręka). Vayo dobrze prawi, najpierw ortopeda, jeśli potem nic nie wyjdzie to reumatolog. Pozdrawiam
OKi Mawashi wiec moze i mi ulozysz jakis plan? Napisze jak trenowalem dotychczas biceps. Biceps zawsze trenowalem po klatce badz po barkach: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ "PODCHWYTEM" - 5 serii 12,10,8,6,4 (dobieram ciezar do ilosci powtorzen) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]
Rozpisałem sobie plan ogólnorozwojowy na najbliższe 2 miesiące.Prosze o ocene tego planu, napisania co jest do poprawy i co ewentualnie można dodać do tych ćwiczeń.Z góry dziękuje. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch) 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(łydki) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W [...]
Z tych mad max są professional i classic. Te professional mają typowo usztywnienie nadgarstka więc chyba warto dołożyć? http://sklep.atleta.pl/mad-max-rekawiczki-professional-exclusive.html http://sklep.atleta.pl/mad-max-rekawiczki-classic-exclusive.html
witka! jesli bedziesz cwiczyl w bandazach na worku, to poobdzierasz sobie wszytkie palce, nie liczac juz kontucji kciuka. tasmy sluza tylko do usztywnienia nadgarstka. kup sobie jakies najtansze maki na worek (buls, allright) i tyle... a co do bandazy to polecam mastersy. pozdro!
Te rekawiczki ktore podales w linku maja bardzo dobry usrzywniacz. W tych tanich rekawiczkach uzstywniacz jest zrobiony na od******* a wiec nie usztywniaja nadgarstka wystarczajaco.
Najwidoczniej kontuzja nie została do końca wyleczona, pójdź jeszcze raz do lekarza i niech wyśle cię może na jakieś prześwietlenie. Z powodu kontuzji nadgarstka wcale nie musisz rezygnować z treningów... Odpuść partie mięśniowe w których ćwiczenie angażujesz ów nadgarstek. Skup się na nogach, podczas treningu tej partii do organizmu zostaje [...]
Po kontuzji nadgarstka trzeba uważać, przeliczyłeś swoje możliwości, więc teraz daj trochę czasu na regenerację, unikaj całkowicie ćwiczeń, przy ktòrych ból jest odczuwaly, dodatkowo zerknij na to jak sie prawidłowo rozgrzewać przed jak i po treningu siłowym, a będzie cacy !
[...] są jak dynie. rób bice raz w tyg z plecami i rób to tak: 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc (prog) 15,12,10 powt 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (prog) 15,12,10 powt. 3. uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 * 12 powt (stały) Po tym programie powinieneś być zadowolony, aha przerwy międzi [...]
Shitman_XD jakbys zobaczył ile jem to byś zmienił zdanie... uwierz mi że wiem co to owsianka i piersi+ryż Tomekfit olewałem bo nie mialem wyjścia mialem lekki wypadek i uraz nadgarstka więc nie mialem jak cwiczyc i dlatego napisalem że od września ostro bo mam nadzieje że już nie będzie mi nic stało na przeszkodzie do ćwiczen.
Mój plan to: Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE [...]
1. Kaloryfer robi się przez zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha a nie przez cwiczenia. szóstka weidera jest bezsensownym ćwiczeniem na brzuch. Kardio maja sens jak masz ujemny bilans kaloryczny. Jaka waga nadgarstka? 2. Nie zaszkodzi. BCAA jest raczej wskazane przy wielkiej objetosci cwiczen i watpie zebys poczul znaczna roznice.
Możesz też robić pompki na dwóch pierwszych kostkach tylko nie rób ich na zbyt twardym podłożu, pomoże Ci to w prawidłowym układaniu nadgarstka do ciosu.