Obwód nadgarstka-18cm Obwód kostki u nogi-25 cm Reszty nie mogłem zmierzyć ponieważ jestem na ten czas sam. Nie rozumiem o co Ci chodzi z treningiem nóg . W takim razie co miałbym dodać ? Wykroki, czy może jakieś inne ćwiczenie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na drążku chwyt szeroki 4 serie x 5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 12,10,8,8 -Martwy Ciąg 4 serie x 12,10,8,8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie 12,12,10 -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3serie 10,10,10
Wąskie czyli dłonie złączone. Pracuje głównie trójgłowy. Na kościach robimy tylko na szerokość ramion wtedy jest prawidłowe ustawienie nadgarstka, takie jak powinno być przy uderzeniu gołą pięścią. W rękawicy jest trochę inne ułożenie pięści przy uderzeniu ale i tak jest zbliżone do tego jak się robi pompki na kościach na szerokość ramion.
Poprawcie ankietę bo jest "paramtEry obwodów":P ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: romek88 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 191cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na pewno ponad 3 lata, ale potem miałem rok przerwy i powiedzmy od 3tyg odrabiam straty. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
[...] stosowałem 1-2 min przerwy) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie: 12pow.10kg>10pow.10kg>8pow.15kg>6pow.17,5kg -Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 4 serie po 8powt. 10kg>10kg>12kg>12kg -Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie Przedramię: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 1-2 min przerwy) -Uginanie [...]
[...] np. 3-5x 20-30 3 trening Biceps uginaie przedramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 // bądź 12-12-12 uginanie ramion z hantekami w chwycie młotkowym 3x 10-12 Supinacja nadgarstka leżac na skosie // modlitewnik 3x triceps wyciskanie francuskie sztangi do czoła na ławeczce płaskiej 3s wyciskanie hantelkki zza głowy 3s pompeczki na [...]
Zrób prześwietlenie/CT nadgarstka i udaj się do radiologa na analizę wieku kości. Jeśli ocena będzie dawała nadzieje na wzrost, możesz zakupić HGH, ale pamiętaj: stosuje się go w porcjach 0,5-1 UI/kgmc/week trybem 5 dni on, 2 off; Należy kontrolować poziom cukru w organizmie oraz przed decyzją podjęcia terapii sprawdzić swój poziom kortyzolu. [...]
Co do lekarzy to u 8 już byłem. Obecnie leczę się w klinice rehasport w Poznaniu. Blizna to 4 małe rany po stronie grzbietowej nadgarstka (coś jak ugryzienie komara). Zabieg był wykonany artroskopowo. W domu mam ćwiczenia rozciągające plus wzmacniające z hantlą. REHABILITACJA NIE JEST UŁOŻONA PO ZABIAGU. ZOSTAŁA UŁOŻONA PRZED ZABIEGIEM. Z [...]
Dzisiaj odebrałem wynik rtg nadgarstka.Okazało się że złamałem kość/raczej kosteczkę/ księżycowatą i dla tego tak mnie napieprza.W Sosnowcu zastartowałem prawie jak Justyna :-)Także ja odpuszczam i kuruje na 15 marca. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-02-21 17:44:28
No ja robie na siedzaco z supinacja nadgarstka, wierzcholek bica ladnie sie wyrzezbia poprzez modlitewnik :) 5 serii na plaskiej za duzo, plaska sux :D
Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
stary to nie jest wyobrażenie jak zaczynałem rok temu cwiczyć miałem centymetr mniej Klata-Biceps-Przedramię : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż Co do tego wiosłowania pkt.3 słyszałem, że to mało, może ja to źlę robię. A robię tak, [...]
[...] Dobrze myślę: Podciąganie nachwytem 6/12/10/8 (oczywiście z pomocą) ? 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż
Co do szału,to sam rozwaliłem sobie kiedyś przez to łapę,też kość śródręcza przy najmniejszym paliczku,całe szczęście bez urazu nadgarstka.Teraz bym załatwił taką sprawę na chłodnoNie ściagaj gipsu,czy szyny szybciej niż zalecił lekarz.Ja musiałem z pewnych względów ściągnąć szybciej i zrobiłem to po 3 tyg. zamiast po 6. Kość mi się krzywo [...]