nadgarstka

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:purek PŁEĆ:mężczyzna WIEK:27 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 obecnie nie trenuję od 2 miesięcy (złamany nadgarstek) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 [...]

[...] spoko, biceps "unoszenie hantli chwytem-wnętrza dłoni do przodu" znaczy się podchwyt? Już ze sztangą uginasz przedramiona podchwytem, tutaj spróbuj z supinacją nadgarstka albo neutralnie. Plecy - zamiast pierwszych dwóch dałbym jedno konkretne ćwiczenie, najlepiej podciąganie. Triceps ok. Na barki więcej powtórzeń. Na prostowaniu [...]

[...] uwagi ile innych partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo z supinacją (obrotem nadgarstka) w ćwiczeniach na barki nie ma żadnego ćwiczenia na tylni akton przy treningu tricepsów pamiętaj aby przećwiczyć wszystkie jego głowy [...]

[...] 2(dwuglowe i gorne grzbietu): uginanie ramienia ze sztangielka w siadze-w podporze o kolano 3x 12 powt. uginanie ramion ze sztangielkami stojac,podchwytem(z suplimacja nadgarstka) 3 x 12 powt. uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem w siadzie 3 x 12 powt. podciaganie na drazku nachwytem 3 x 12 powt. wioslowanie sztangielkami 3 x 12 [...]

[...] 5.Barki:Unoszenie hantelek w bok siedzac 2x 10-15 6.Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x 10-15 7.Biceps:Uginanie ramion ze zztangielkami na przemian z supinacja nadgarstka 2x 10-15 Rozciagnie CZWARTEK 30-40min biegu Brzuszki Spiecia brzucha lezac 3x 20-25 Naprzemienne przyciaganie nog 3x 20-25 PIATEK Plan A lub B Sobota i Niedziela [...]

Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]

[...] obu rącz zza głowy 2s Biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 2s C: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s wspiecia na palce Plecy: podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

[...] sztangielek bokiem w opadzie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 3.uginanie ramion ze sztanga ma modlitewniku 3x14-12 Dzień 3: Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Wyciskanie nogami 4x12 3.Uginanie nóg w [...]

[...] palce 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie/ pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka/ uchwyt młotkowy 2s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s - skłony boczne ze sztangielką 1s No więc zauważyłeś, że ustałem na plecach(w opisywaniu rzecz jasna), [...]

poprawię barki na 4 serie,jak poprawić to unoszenie?dwie serie bokiem i dwie przodem do tego pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie??? czym można zastąpić jedno wiosłowanie???podciąganie nachwytem. no i biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ze supinacją nadgarstka 4s uginanie ramion na modlitewniku 4s

ankieta NICK:dento PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:178 STAŻ TRENINGOWY:nie zawsze mogłem ale przez 5 lat troche pomachałem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:nie ćwiczę OBWÓD UDA:nie ćwiczę OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]

[...] i to jakimiś 3 formami kreatyn.Ja zdaję sobie sprawę że gainer ma dużo cukru ale jestem ektomorfikiem,przynajmniej tak mi się wydaje sądząc chociażby po wymiarach mojego nadgarstka.Jestem chudej kości i nigdy nie przychodziło mi łatwo zdobycie nowych kilogramów choć miałem okres że w 2 miesiące udało mi się przytyć 17kg,ale nie pracowałem [...]

stary szuraj do ortopedy z tym .. ja kiedys zlekcewazylem zwykly ból nadgarstka i teraz musze co roku chodzic do ortopedy i dostawac zastrzyki (blokade) zeby mnie nie bolało ;/ i nie zawsze pomaga ;/ a ból jest taki ze nawet nie idzie nieiedy drzwi otworzyc , a ja gram w siate jezdze na rowerze na silownie chodze i potrzebny mi jest bardzo ten [...]

[...] nie raz coś pokramowanane w stawach czy kościach a zostawiając to samemu sobie ból całkiem mijał po ok roku ale wykonując jakieś nietypowe ćwiczenia do teraz czuję np. ból nadgarstka który uszkodziłem sobie z dobry rok temu a mając możliwość wizyty u lekarza nie skorzystałem z niej;)Liczmy na to że minie. Czekaj na odpowiedź jednak tych co się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibula88 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 OBWÓD [...]

[...] nóg w leżeniu (dwuglowe) 2s - Wspiecia 1s Plecy -Martwy ciąg 2s -POdciaganie nachwyt 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps -Pompki tyłem 2s Biceps -Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2s Brzuch - Brzuski z obciazeniem 2s Przemysl to Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-07 15:56:02

NICK:konik17 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92-94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:113-115 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] dzien dobry 3x 12 4.Szrugsy 2x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x 12 2.Uginanie ramion ze sztagielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 3x12 Piątek: Barki + Nogi Barki: 1.Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 3x [...]

Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 przed plaska -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 out -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. [...]

Aha zapomniałem dodac. Cel planu masa. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: d.a.r.i.o PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD [...]