[...] A jak nie masz skosu do sztangi to rob pierwsze sztangielkami z progresja a drugie plaska sztanga. Jak chcesz cos urozmaicic to mozesz w tym 1szym cwiczeniu robic supinacje nadgarstka aby sztangielki trzymac w gorze chwytem mlotkowym. Rowniez daje akcent na sordek gory klatki. 2. Jak nie rosnie Ci bic od 2 cwiczen to ok, ale 3 robisz na klatke i [...]
Poprawiona rozpiska a tamtej mozecie niewiedziec o co chodzi;p Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x12 teraz zmieniam cwiczenia klatki na takie jakie radziliscie Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION [...]
[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] 1. Przysiad sztanga na barkach 4s 2. wspiecia na palce stojac 3s 3. drazek 4 4. dynamic rows 3s 5. Mc 3s 6. uginanie ram ze sztanga stojac 3s 7. uginanie ram z suplinacja nadgarstka 3s dzien 6 free dzien 7 free Wykorzystałem trochę art Adziaka i zmodyfikowałem plan. Bery, zasugeruj co w nim poprawic, i uzasadnij, jeśli możesz, człowiek uczy [...]
[...] 4szerko nachwyt, najbardziej efektywne ćw, jesli chodzi o wykorzystanie drążka 4. dynamic rows 3s 5. Mc 3s 6. uginanie ram ze sztanga stojac 3s 7. uginanie ram z suplinacja nadgarstka 3s dzien 6 free dzien 7 free Nie podawałem juz ilosci seri ale radził bym żebyś raczej zastosował się do ilości podanej w arcie Adzika, żeby treningi lekkie [...]
[...] 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 BICEPS ok 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 TRICEPS ok 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 NOGI ok 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wykrok ze sztangą [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 Możesz wywalić któreś i dać [...]
ja bym tak pozmieniał. (pisze to co bym zmienił tylko, to co jest ok nie pisalem tutaj) TRICEPS: 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 PLECY tu bym zmienił kolejnosc i dodał cos na prostowniki 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x max 3 serie drazka wystarczą, łap jak najszerzej nachwytem 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8- możesz zrobić sztangielkami. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]