nadgarstka

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s wyciskanie na skosie i 4s(12,10,10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8)rozpietki i na koniec 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8)wersja na klatke i jako pierwsze cw Triceps: 1.WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s (12,10,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8) Nie mam na razie 2 hantli więc rozpietki odpadają! Wyciskanie na skosie: Mały problem bo ławka nie ma regulacji pod [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kravista94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 48 OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Nie no jak pisałem, ok 30sek-1minuta, muszę odpocząć żeby przestało i potem powoli oddychać jakieś 2 minutki i ból znika, teraz miałem przerwe 2tyg w treningach(kontuzja nadgarstka) może mi odpoczynek wyjdzie na plus. Pozdrawiam

Cześć. Mam takie szybkie pytanie, ja sobie radzić z zespolem ciesni nadgarstka??? Jeste 2 tyg na gh i zaczyna to buc coraz bardziej uciążliwe, do tego stopnoa ze spac sie w nocy nie da, a z rana normalnoe mam spuchnieta dłoń. Czy to przejdzie samo, czy juz tak będzie? Trenuje z rana zawsze i oststnio opuszczam treningi bo nie mam siły sie zebrać z [...]

[...] zrób sobie na ściskaczu powtórzenia dotąd aż nie będziesz mógł ruszać palcami... i tak codziennie albo napełnij wiadro 3/4 piasku zanurz zaciśniętą dłoń do 6cm ponad linie nadgarstka i otwieraj ją jak najmocniej a następnie zaciskaj trzymając 3s i aż do wyczerpania codziennie... przez 3 lata :) Pozdro Zmieniony przez - coach1991 w dniu [...]

[...] noży wyważaonych , to od umiejetności rzucającego zależy czy wbije się ostrzem czy rękojeścią. Nóz powinien być osadzony ostrzem w środkowej częśći dłoni a ostrze przytrzymywane kciukiem, gdyby jednak rękojeść była za ciężka przesówamy ostrze w kierunku nadgarstka /moze wystawać za ręką /, dobrze rzucony nóż powinien wbić sie pionowo ostrzem

Ruch nadgarstka (przy większych odległościach powinien być sztywny) , sposób trzymania itp. Trening, trening i jeszcze raz trening i może z czasem wypracujesz sobie skuteczność na większe odległości. A tak w ogóle to przy rzucaniu radzę zadbać o jakieś przynajmniej minimalne zasady bezpieczeństwa np.: 1. Rzucaj na otwartych przestrzeniach, nie w [...]

[...] 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie (z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 4. Zginanie ramion na wyciągach górnych stojąc 3 serie------>wywal WTOREK - Nogi Nogi 1. Przysiady ze [...]

[...] linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie (z supinacją nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie WTOREK - Nogi Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

1234 to jedna sprawa a kolejne 1234 na ten sam dzien to ewentualne urozmaicenie hmm... nie wiem czy dobrze sobie to wymyslilem Sobota: Klatka Biceps(ma odpoczynek od srody chyba wystarczy? wczesniej tak robilem i przez te 3 miesiace przyszlo mi w nim 2cm...) 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE [...]

Po pierwsze inne połaczenie Sprwadz ten plan, napisałem dla kogoś z porządnym stażem. Jak coś pytaj. Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps [...]

[...] sztangielek 4 s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 2 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem z "supinacją nadgarstka" 2 s Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3 s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 s Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 s Trening B: [...]

Jak robisz mase to siły dużo nie zrobisz. Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 [...]

a gdzie podnoszenie hantelki z supinacją nadgarstka?? bardzo dobrze działa na przedramiona, wręcz dobrze działa na bicepsy :) Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-08-22 23:35:46

[...] przeciez bedziesz juz po treningu klatki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 10 8 -na bicka tez wystarczy 8 serii, w dwóch cwiczeniach po 4 serie Uginanie [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą 4 serie 10-9-8-7 BICEPS 1. wyciskanie sztangi szeroko 3 serie 10-9-8 2 wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 10-9-8 3.wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka 2 serie 8-8 4. wyciskanie sztangielek stojac młotkowo 2 serie 8-8 ***+ KAPTURY*** szrugsy 4 serie sztanga przed cialem 12-12-12-12 Środa Wolne Czwartek BARKI [...]

[...] potem przeskakujesz znów na wyciskanie obu racz sztangielki za głowy leżac 3s 8pow potem przeskakujesz znów na biceps uginanie na przemian ramion z sztangielkami z skretem nadgarstka 3s po 8razy potem wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki za głowy Piątek Przysiady z sztangą 4s 10pow Wspięcia na palcach 4s 10pow Wykroki 4s 10pow Jest to [...]