nadgarstka

JA BYM PROPONOWL MALE ZMIANY W ROZPISCE. PRZEZ 4TYGODNIE TAK JAK PONIZEJ KOLEJNE 4 TYGODNIE TAKI SAM PLAN Z TYM, ZE WPROWADZ PROGRESJE. _____________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

zgadza sie Sevillistra, dzieki wielki za to, na podstawie twojej edycji planu dąże dalej do skonczenia tego planu najbardziej dopasowanego do moich predyspozycji ;) PLAN EDYTOWANY PRZEZ SEVILLISTRA: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: toten PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/32 OBWÓD BICEPSU: 33/37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: spid3rr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lat WZROST: ~183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 26cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] tułowia 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pull <b> Martwy ciąg 4-5s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. Szrugsy 3s. NOGI -Przysiad ze sztangielkami 4-5s. -Wykroki ze sztanga 3s -Żuraw 4s -Wpięcia na palce 3s. Oczywiscie mozna jeszcze w tym planie pozmieniac [...]

Sorry ze dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wczesnije mozliwosci. WAGA: 90kg WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.6 Miesięcy na pro. siłce, ale nie sugerujcie sie tym bo to tylko liczby wczesniej tez sporo cwiczenia było. Maxów nie robiłem. Cel: Masa Dieta: 2,5gB/6gWW/1gT Pozmieniałem troche ale ocencie: Wtorek: WYCISKANIE [...]

[...] uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 wiosłowanie półsztangą 3x12 wyciskanie sztangi z za karku 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 2x10 uginanie ramion z hantlami ''supinacja'' nadgarstka 2x10 brzuch oczywiście ćwiczony od pn-sob, w niedzielę tylko godzinka na basenie. nie wiem właśnie czy takie partie jak łydki i przedramiona dorzucić do treningu [...]

[...] szerokim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 powt. biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 serii [...]

[...] płaskim 4s 10p/8p/6p/4p Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s 10p/8p/6p/4p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z &#8222;supinacją&#8221; nadgarstka) 3s 8p/6p/6p Uginanie ramion ze sztangą na &#8222;modlitewniku&#8221; 3s 10p/6p/6p Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 16p Piątek: Brzuch i [...]

[...] 3-4 x 8 powt stałym cięzarem 4. M.C 12<10<8=8 uginanie ze sztangą 12<10<8=8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3s 8p/6p/6p ok 12<10<8=8 lub młotki Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 16p ok 4x15-20 stałym ciężarem uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] hammery 3x 8-12 Piątek : przysiady 4x 8-12 WYSKOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: 3x10-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x max wiosłowanie 4x 8-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 10-12 uginanie na modlitewniku 3x8-12 Sobota - Hiit ok 20 min Wychodzi na to że środa niedziela wolne, myślę jednak żeby na środę zrobić jakiś Hiit ok 20 min [...]

[...] planu B się nie wypowiem zbytnio, bo zbyt mało trenowałem nogi i plecy.. Ale - uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 - zamieniłbym osobiście na zwykłą sztangę z supinacją nadgarstka. Pilnuj techniki, bo bardzo dobrze wchodzi przy tym ćwiczeniu, na moje lepiej niż ze sztangą. Przy okazji jak kończysz ruch, to prostuj rękę na maxa odchylając [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcin95c PŁEĆ: mezyczzna WIEK: 20 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na ławce poziomej 3x -postawowe lepiej 4-5s Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x -lepiej sztanga stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x -lepiej jakies izolowane na [...]

[...] się od czasu, gdy w raporcie policyjnym podano, że bezimienny „poszkodowany” twierdził, że Masvidal uderzył go dwa razy w twarz, w wyniku czego złamał ząb i doznał urazu nadgarstka. Covington nie został wymieniony z nazwiska, ale na nagraniu wideo od osoby postronnej widać, jak Masvidal został od niego odsunięty, a później Covington rozmawiał [...]

poprawiony trening sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona [...]

Ok. zmiejsze ilosc serii, ale nie ilosc cwiczen :p Wiem, ze to za duzo ale brzuszki musza pozostac poniewaz miesnie brzucha mam bardzo slabo rozwiniete. Uginanie nadgartska jako jedyne cwiczy zginacze i prostowniki nadgarstka. Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-01-21 11:40:49

Jeśli chodzi o ramiona to w ataku trochę bierze udział triceps i przedramię (przy zawijaniu nadgarstka) natomiast w pozostałych częściach ważny jest najszerszy i piersiowy i trochę barki. Generalnie polecam ogólny trening. W siatkówce przydają się prawie wszystkie mięśnie. Zauważyłem po sobie, że po siatkówce bolą mnie czworogłowe, kaptury i łydki [...]