nadgarstka

[...] 3s 4. Szrugsy 3s Biceps 1. Uginanie z supinacją nadgarstka 4s 2. Uginanie młotkowo 3s 3. Modlitewnik /lub/ w podporze o kolano [...]

[...] klatki- co lepsze?) BICEPS Uginanie gryfem stojąc 10/8/8 Uginanie hantlami rotując 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej Przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlami dłonią w góre 4 x 22 i 4x22 dłonią w dół Piątek Barki (nie moge wyciskac bo mam skryziwienie kregosłupa) podciągnaie gyfu do brody 12/10/8/6-8 [...]

[...] na palce w siadzie - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. Dzień 5 (Obręcz Barkowa, Przedramiona) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 [...]

Ciesn nadgarstka w obydwu dloniach:D ? Kompletnie bezsensu.

Czytajac to co napisales sprowadza sie to do tego ,ze nie mozna jednoznacznie zdiagnozowac tego jako ciesn nadgarstka,bo do Twojego patomechanizmu mozna podlaczyc jeszcze kilka innych jednostek chorobowych , ktore beda tutaj pasowaly. Jesli chodzi o postepowanie lekarza POZ to pewnie bedzie leczyl przeciwzapalanie. Mniejsza juz o to , grunt ,zeby [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - [...]

[...] gdy ktoś próbował "chwytu za klapy"-wtedy najczęściej odpowiadam półobrotem, hiji kime osae (dźwignia na przeprost łokcia, podobna jak w Judo) z mocną kontrolą nadgarstka-a jeśli uke się szarpie dopinam nikyo i po zawodach. Chciałbym zobaczyć tą dźwignię założoną podczas uderzenia (mam na myśli dobrego stójkowicza), według mnie [...]

[...] Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Triceps:Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem 3x12 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x12

[...] -rozpietki sztangielkami na ławce skosnej - 4s(12-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6) -uginanie ramion na modlitewniku - 3s(12,10,8,6) Brzuch: -skłony tułowia na ławce skośnej - 5s(25) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5s(25) [...]

do dupy, nie dokładny pomiar z nadgarstka. Sam mam lifeteca naprawde kilka dobrych lat z tych tańszych, ostatnio myślałem że pada już i kupiłem też coś taniego- medion działa też dobrze a lifetec wymagał jedynie wymiany bateri

Dzisiaj trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Będę robił teraz triceps przed bicepsem, [...]

WAGA CIAŁA: 74kg -> 82kg +8kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm -> 30cm +0cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 36cm +2cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 40cm -> +1cm OBWÓD UDA: 60cm -> 63cm +3cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm +9cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101cm -> 107cm +6cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm -1cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm +0cm PODSUMOWANIE! Na wstępie [...]

[...] sztangielkami 2s żuraw 2s wspięcia siedząc 3s drążek, szeroki nachwyt 3s wiosłowanie 2s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc, z supinacją nadgarstkahttp://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif 3s wszędzie po 10 powtórzeń, z zwiększaniem obciążenia co serię, chyba że polecacie to 12/10/8, też z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: apollonet PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 61 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (ciężko). NOGI: - przysiad ze sztangą 4s - prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - podciąganie na drążku 4s max - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s - szrugsy 2s - martwy ciąg 3s BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] 3. Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie 5. Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 6. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie . coś.do.poprawy???i.myśle.też.czy.nie.katuje.kręgosłupa.przy.wyciskaniu.zołnierskim

[...] progresji staly ciezar zmiejsz liczbe seri do 3 biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem (12-10-8) -uginanie ramnion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka (12-10-8) -uginanie ramion ze sztanga z uchwytem mlotkowym (taka smeiszna sztanga) (12-10-8) piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6) 3 serie [...]

[...] na palce siedząc 3s przyciąganie drążka do klatki 4s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Sorki za pytanie, ale czy brzuch naprawdę wystarczy tylko 2 razy w tygodniu? No i ostatnie pytanie dot. tej mistycznej RAMPY - czy dotyczy ona tylko 3 [...]

oj przepraszam, spieszylo mi sie by przed zmrokiem wejsc na biskupia kope ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: [...]