[...] 7.5/5 kg +gryfik 1.5kg. Tutaj poprostu barki nie wyrobili zarzucilem na poczatku za duzy ciezar i spalilem serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s 12/12 7.5/7.5 kg + gryfik 1.5 Triceps: wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 6/6 2.5/2.5 +1.5 gryfik -to cwiczenia jest [...]
Znaczy z tym ze poltora roku na marne, moze troche przesadzam... Niby skok sily na klatce byl o jakies 30kg, ogolem wyglad mi poszedl bezapelacyjnie. Piszac to mialem bardziej na mysli stosunek czasu cwiczen do efektow - bo co ja sie nie nasluchalem o znajomych co w rok nacwiczyli 40cm w lapie itd, moze poprostu mam nie te geny :(. Oczywiscie 0 [...]
Cwiczyłem aikido przez 3,5 roku ale ptrzestalem z powodu kontuzji nadgarstka. Osiągnąlem 1 dan jednak uwazam ze i tak posiadam mala wiedze na ten temat.Naprawde ciezko jest nauczyc sie wszystkich technik jednak gdy masz je do perfekcji opanowane to mozeesz uzywac ich na ulicy w przeciwnym w ypadku moze ci sie stac krzywda zwlaszcza gdy napastnik [...]
[...] gorąca, zmiany nastroju, twarz cushingoidalna, ogniskowe zaczerwienienie skóry (z towarzyszącą hipoglikemią lub bez niej), hiperglikemia, utrata włosów, zespół cieśni nadgarstka. Rzadko pokrzywka - przypuszczalnie reakcja nadwrażliwości na lek. U chorych z zaawansowanym niehormonozależnym typem nowotworu: duszność, nudności, obrzęki, ból, [...]
[...] przynosi efekty, wiec plan lotu do Polski do dobrego ortopedy odkladam na razie na bok. Teraz moze napisze, jak planuje zaczac cwiczyc. Do niedzieli nie bede obciazal nadgarstka w ogole, natomiast wlasnie w niedziele, na probe sprobuje wykonac wyciskanie na lawce z dosc malym ciezarem. Jezeli uznam, ze jestem w stanie cwiczyc to od [...]
[...] 1.: 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów 1.+3.=superseria x3(trzy razy): 1.jak wyżej 3.Biceps sztanga w staniu-8-4 ruchów 4.+3.= [...]
no ja mam podobny problem bo też nadgarstek mam chudy... dalej już jest dobrze :) problem w tym że nadgarstka nie poszerzysz bo jest to kwestia Twojej budowy kostnej... najlepsze ćwiczenia na przedramie to: - uginanie nadgarstków podchwytem - uginanie nadgarstków nachwytem jak nie znasz tych ćwiczeń to luknij tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
RMB: co do niemilego zapachu to:"" odrazu radze kupic sobie gips żywiczny wydatek-w moim przypadku od nadgarstka po triceps koszt 60zl a komfort psychiczny nieporownywalny-zero przykrego zapachu ktory opojawil sie w przypadku "zwyklego gipsu" po dniu czy 2-ch niby udawalo sie z nim walczyc ale i tak ch.. a ten mam od czwartku [...]
[...] wypychanie rąk przed siebie siedząc, wyciskanie francuskie hantli jedną ręką, triceps na "windzie",lub ściąganie drążka w dół biceps-podnoszenie hantli z rotacja nadgarstka, modlitewnik i jak mam mało to robię jeszcze brzuszki na koniec bieżnia lub orbitrek 15-20 min Coś o sobie-168cm, waga 54,5-55, wiek 36 Bardzo proszę Cię o [...]
[...] 4 serie 12,10,8,6 *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20 powtórzeń Brzuch: *a6weidera Piątek: Nogi: [...]
Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość serii oraz kolejność ćwiczonych partii). DUŻE PARTIE: 16 serii - nogi (przymus zdrowotny) MAŁE PARTIE: 12 serii BRZUCH: 4x/week, rano (nie [...]
[...] ogólnie czulem potem dziwne cieplo w rece ale olalem to mysle moze zle sie wstrzelila. Ale tak miziam sobie reke i czuje ze przy kciuku od kosci tej górnej na dłoni do nadgarstka w tym miejscu na skórze nie mam w ogóle czucia, a jak wyprostuje reke do konca to znowu pojawia sie ten przeszywający bardzo silny ból. Czy mogla mi ta pipa [...]
można klata + bic ale wydaje mi się lepszym rozwiązaniem klata+tric, plecy+bic, dodaj przedramie a do treningu nóg dodałbym uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka zmienił bym na Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc
Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - wioslowanie hantla 2s x12p Barki: - [...]
[...] ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion z hantlem stojąc w podchwytem z supinacją nadgarstka 12 10 8 Pamiętaj że łydki i przedramię wolą większe ilości powtórzeń. Więc będą one oscylować przy liczbie 25-30. Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-07-14 [...]