Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]
miałem to napisać już dawno ale neta nie było ;( ale w tym czasie zdobyłem pieniądze na drążek i zacząłem odlewać hantle z betonu :D W sumie to poszedłem na łatwizne i korzystam z twojego planu treningowego, tylko ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak [...]
[...] w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE [...]
[...] przedramienia , ćwiczenie daje niezłe palenie i papę ) z tego jak będziesz robił zrób filmik daj linka obadam technikę co czy nie kaleczysz 3) Uginanie ramion z supinacją nadgarstka w siadzie 12/10/10 Przerwy w treningu do 90 sekund i klatka i bic Wtorek Brzuch Środa PLECY + TRIP 1) Podciąganie na drążku 4xmax 2) Wiosłowanie hantlą [...]
[...] ile sie da? 2) Arnoldki 12/10/8 to już nieźle tylko miałbyś może jakiegos gifa albo filmik jak sie to dokładnie robi? niechce tego kaleczyc:p 3) Uginanie ramion z supinacją nadgarstka w siadzie 12/10/10 - tutaj za***iście;] no i dzisiaj jeżeli chodzi o zakwasy to w bicach nic w klacie słabiutko, jedynie triceps nap*****la dosyć a wydaje mi sie [...]
[...] na taborecie 3x do zmeczenia Pompki w waskim rozstawie rak 3x do zm. Pompki klasyczne 3x do zm. Biceps Uginanie ramion stojac ze sztangielka stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 3x12 Uginanie ramio ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 3x12 Sroda (wolne) Czwartek (plecy + triceps) Plecy [...]
[...] odkręcić butelki z wodą... oczywiście o pompkach zwykłych też nie było mowy. Ale na szczęście mam uchwyty, i okazało się, że jak na nich robię pompki to nic nie czuję. Znaczy się nie ma bólu w ręce. Wydaje mi się, że to z powodu bardzi naturalnego ułożenia nadgarstka. Jak nie masz uchwytów, spróbuj sobie pompek na hantelkach - bardzo podobne.
A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]
pronator to skrety nadgarstka do wewnatrz i supinator na zwenatrz z wykoszstaniem najczesciej pasa judo z zamocowanym ciezarem... plan taki sobie uwazam, 4 cwiczenia na klate to stanowczo za duzo!! rob ja najwyzej dwa razy w tygodniu po 2 gora 3 cwiczenia. Jesli CI zalezy na masie to neich miesnie beda pobudzone solidnie a nie przemeczone na [...]
uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 8/6/4 -zamien to na podchwyt obracanie nadgarstka (ile dać tu powtórzeń?) moze byc 10-12 tutaj trzeba bardzo zwracac uwage na technike
[...] minut rowerka z stałym trzymaniem pulsu 134-137 Przy okazji coś schudnę, a no i zakwasów mieć nie będę. Niestety ze zdjęć nici. Brak baterii w domu. Będę musiał zamówić nową :) Kolano wyleczone, juz nie boli. Traumon zrobił swoje :] To samo tyczy się nadgarstka, goraca kąpiel i maść i jest ok. Widzę normalnie że tłumy tutaj piszą :D Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chwytem do klatki tylni akton barku: -wznosy boczne sztangielek w opadzie 12-10x4 BICEPS -uginanie ze sztangą podchwytem 10-12x4 -uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10-12x4 -uginanie na modlitewniku jednorącz ze sztangielką skupiając się mocno na fazie opuszczania 10-12x4 ŚRODA KLATA: -wyciskaniem sztangi na lawce poziomo [...]
dieta to nie moja dzialka, jeśli chodzi o trening to: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - 15 powtórzeń zamiast tego dałbym przysiady ze sztangą 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powtórzeń 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 powtórzeń 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 15 powtórzeń 6. [...]
Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]