nadgarstka

[...] + arnoldki Wnos siedzac na skosie 80 st, wznos siedzac 90 st, wznos lezac klata na skosie 80 st. 3. Triceps -> Franckuskie wyciskanie hantli leżąc ze skręceniem nadgarstka + backkicki + wyciskanie francuski hantli siedząc Francuz dwoma sztangielkami lezac/ wycisk waski sztangielkami, opuszczenie francuzem, powrot do pozycji [...]

PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 110 BMI: 31.3 Fat: 21.3% water: 55.1% miesnie: 40.1% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 46 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 74 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 112 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 127 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 mierzylem sie [...]

[...] 12 x 85kg 12 x 85kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg 10 x 15kg Dzisiaj bardzo dobrze mi się ćwiczyło bo martwy ciąg poszedł mi bardzo [...]

[...] x 85kg 12 x 85kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 5 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Wczorajszy trening był lekki bo martwy ciąg bardzo lekko mi teraz idzie z zapasem [...]

[...] x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 5 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 13kg 10 x 15kg 10 x 15kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Dzisiaj bardzo ciężko się ćwiczyło bo było strasznie gorącą ale wytrzymałem i [...]

[...] 80kg 12 x 80kg 12 x 85kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 5 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 32,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Dzisiaj martwy ciąg nie szedł nawet najgorzej ale w następnym tygodniu chyba zejdę na [...]

[...] 137,5 kg Martwy Ciąg na prostych nogach 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg Szrugsy 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Uginanie ramion ze sztangą „21” 21 x 20 kg 21 x 20 kg 21 x 20 kg Martwy ciąg poszedł w miarę lekko ale byłem już wykończony i [...]

[...] 15 x 8kg Unoszenie na boki w opadzie 15 x 8kg 15 x 8kg 15 x 8kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 8kg 12 x 8kg 12 x 8kg Na dzisiejszym treningu bardzo fajna pompa poszła bo zwiększyłem teraz [...]

WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]

WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci sprawdzenia ale mocno zlany jestem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD BARKÓW: nie mam mozliwosci sprawdzenia OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 [...]

[...] 2. Podciąganie szt. (chwyt prostopadły) 3. Wznosy barków ze szt. BICEPS 1. Uginanie ramion ze szt. stojąc 2. Uginanie ramion ze szt. stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3. Uginanie ramienia ze szt. w siadzie - w podporze o kolano TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie szt. w siadzie 2. Wyciskanie francuskie szt. w leżeniu 3. Prostowanie [...]

Panie Marcinie a raczej po prostu Marcin bo chyba tak się wszyscy zwracają. Jesteś ogromny! Super sylwetka. Naprawde niesamowite jak można tak wyglądać . To podciąganie na jednej ręce to tak, że drugą trzymasz nadgarstka czy totalnie na jednej a druga ręka w kieszeni? Super sylwetka. Pozdrawiam

Przy takich wymiarach i wadze podciągąć się jedną ręką! Marcin SZACUNEK AND "RISPEKT" . Pozdrawiam p.s. Co do podciągania tak, że trzymasz się nadgarstka to mam to samo zdanie . Niestety tylko tak się potrafie podciągać "niby na jednej ręce" .

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Dzień dwudziesty - dieta: http://img818.imageshack.us/img818/8696/dieta20130309.png Miałem już trochę dosyć wszelkich ryżów na obiad. W związku pozwoliłem sobie na kaszę kuskus. Ma ona niski indeks oraz jest bardzo szybka w przygotowaniu. Jednak jej minusem jest cena - ale raz na jakiś czas można sobie pozwolić. :-) Dzień dwudziesty pierwszy - [...]

Dzień dwudziesty ósmy - obwody: WAGA CIAŁA: 76,5 kg - 77,9 cm / + 1,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,8 cm - 29 cm/ + 0,2 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm - 35,2 cm/ + 0,2 cm OBWÓD ŁYDKI: 37,9 cm - 37,9 cm/ + 0 cm OBWÓD UDA: 60 cm - 60,2 cm/ + 0,2 cm OBWÓD BIODER: 98,1 cm - 97,5 cm/ - 0,6 cm(?) OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 84,6 cm - 85 cm/ + 0,4 cm OBWÓD KLATKI [...]

Dzień pięćdziesiąty siódmy - podsumowanie: Obwody: WAGA CIAŁA: 79 kg -> 78 kg / - 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm -> 29,3 / + 0,3 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm -> 35,5 cm / + 0,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm -> 38 cm / - 0,5 cm OBWÓD UDA: 61 cm -> 60,6 cm / - 0,4 cm OBWÓD BIODER: 97 cm -> 97,8 cm / - 0,8 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm -> 85,4 cm / - 1,6 cm [...]

[...] 3 x 10/8/8 daj uginanie ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10/8/8 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami siedząc na laweczce z suplinacją nadgarstka 3 x 10/8/8 SRODA - wolne CZWARTEK nogi 1.Przysiady ze sztanga 4 x 10/10/8/8 daj tu 5 serii 2.Wykroki z hantlami do przodu 3 x 8/8/8 4 serie 3.Uginanie nóg [...]

[...] chwytem neutralnym - 3 serie 10-12x -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10-12x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10-12x -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x -unoszenie nóg w podporze (brzuch) – 4 serie – 10-12x III."Push day" - czwartek: [...]

Stażem nie ma co się sugerować w sumie, po trochu to ACT katuję od sierpnia, tylko po drodze gdzieś zaplątało się złamanie nadgarstka i prostowanie kręgosłupa w ferie (dlatego muszę na kręgosłup teraz uważać). Ten miesiąc to teraz, regularnie. Wydaje mi się, że jestem gotów na trening w ten sposób, tylko nie jestem pewien, czy przy układaniu planu [...]