PODSUMOWANIE No i przyszła pora na podsumowanie tych 6 tygodni mojego zmagania z treningiem HST. W czasie tego testu nie używałem żadnych suplementów oprócz białka po treningu. DIETA: Z diety jestem bardzo zadowolony ponieważ cały czas trzymałem ją w prawie 100%. Niektóre dni się różniły czasem od siebie ale ogólna ilość B/T/W oraz kalorii [...]
czyli generalnie najlepiej przejść na FBW ? np A 1. ”MARTWY CIĄG” 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) LUB UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5. UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA PORĘCZY B 1. PRZYSIADY ZE [...]
[...] max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s //UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU uginanie ramion ze sztangą 3s ?????//UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Tylko czy to nie będzie psuło całej idei tego treningu?? Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-08-07 12:39:08
[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s //UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU a np dzien dobry? uginanie ramion ze sztangą 3s ?????//UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": a nie mozesz ze sztanga stojac? uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
[...] moim dzienniku. Jestem realista do Wrocławia mam 350 km i jechać i być top10 szkoda energii. Mam inne priorytety treningowe i nie mogę ćwiczyć łap za często bo odezwa mi się nadgarstka które i tak dostają spory wycisk w innych ćwiczeniach i podczas jazdy na rowerze w terenie. Jak skończę ten blok treningowy to za kilka tygodniu w okresie deloadu [...]
Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]
Polskikoks wielkie dzieki za rady masz racje w tym co piszesz własnie zszedłem na nizsze ciezary ... z powodu nadgarstka i nie tylko... podczas treningu jade technicznie ,a zreszta na czole nie bede miał napisane ile wyciskam...wiec z wiekszymi ciezarami powalcze od wrzesnia :) Punani uwazasz ze nie mam ,,nuk" ?moze nie sa ogromne ale co do [...]
[...] KLATA -Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 3x15 -Pompki Normalne 3x15 BICEPS -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x16 -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x16 **PIĄTEK TRICEPS -pompki w podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x9 -Wyprosty z hantlom w opadzie 4x15 PLECY Wioslowanie z hantlom w opadzie tulowia 5x18 [...]
[...] zestaw ćw. , mam w domu rowerek i hantelki robione przez mojego wujka w stoczni także mają po 3 krązki na strone z którymi każda gdzieś waży 9 kg, siłownia z doskoku, bo młodym nie zawsze się ma kto zając Co do łydki i nadgarstka taki zestaw ćw znalazłam a szczerze to łydkę nie muszę ćwiczyć Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-12 19:00:03
...chyba ten plan jest dość podobny do tego co oglądaliśmy kiedyś, niedawno... wyciskanie hantlami mogłoby być lecz wybierz jakąś formę ukierunkowaną na więcej niż przód albo przecież spokojnie można dać unoszenia w serii łączonej tak żeby nawet wszystkie trzy aktony zaangażować w pewien określony sposób...
Takie coś by "przeszło"? WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6) Plecy: - MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8) Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc- 4x8 b)Biceps Podciąganie na drążku- 3x max Uginanie ramion na modlitewniku- 6,6,4,4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)- 4x8 (8 na jedną rękę) Uginanie ramion z sztanga uchwyt młotkowy- 4x8 c)Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem- 4x max Powolne opuszczanie ramion z [...]
Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]