[...] ale spodobało mi się ćwiczenie więc jeszcze się pojawi w moim treningu ;-) Unoszenie bokiem - tu nie mogłem szaleć z ciężarem bo zaraz się stara kontuzja zaczęła odzywać nadgarstka, musiałem pilnować cały czas żeby to bary pracowały a nie łapami zarzucać. Może i na dobre mi to wyjdzie ;-) Unoszenie tyłem - tu starałem się dojechać te mięśnie [...]
[...] i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 Przedramie: Opuszczanie sztangi na palcach z rekoma na kolanach (chyba napisalem zrozumiale) 4x [...]
[...] 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII 2.HANTLE MŁOTKOWY UCHWYT 4X 8-10 STAŁTYM 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 Przedramie: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
[...] się w palce),po drugie podciąganie sie na linie ,tudzież ręcznikach,a po trzecie jakies 1 -2 ćwiczenia na biceps od kąta 90 st np ugianie bicepsa na pasie przewieszonym przez palce (wzmacnia palce,nadgrastek,przedramie i biceps),ew mozna dodac jakieś uginanie nadgarstka lub skręt na grubej rączce Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-09-01 14:17:12
to co wstawił greg to mi się wydaje że bardziej musi byc w tej walce nadgarstek silny niz palce(owszem tez nie bez znaczenia) bo w normalnych walkach aż takiego wykrecenia nadgarstka sie nie stosuje jesli ktos ma go słaby w tej pozycji to automatycznie ma kontuzję... wiele razy widziałem w walce w takiej pozycji brzenka i raczej kończyło sie to [...]
[...] odkładania ciężaru na ziemię straszny ból??? dzieje się to tylko w momencie kiedy odkładam ciężar czyzbym przetrenował przedramię? np. ból ma miejsce gdy wykonuję skręty nadgarstka do wewnątrz(do siebie) stojąc(obciążenie na pasie judo) obojetnie na jakim ciężarze np. i przy 20kg i wiekszych rekordu nie robiłem ale tak do 40 kg sobie pozwalam [...]
[...] w siadzie szerokim uchwytem 3x 10-12 powt 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 10-12 powt 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 10-12 powt 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10-12 powt 7. unoszenie nog do pionu w lezeniu na skosnej lawce 3x 10-12 powt po treningu 30-40 min aero w [...]
[...] w siadzie szerokim uchwytem 3x 10-12 powt 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 10-12 powt 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 10-12 powt 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10-12 powt 7. brzuszki na lawce skosnej 3x 20 powt po rowerek 30 min Musze przyznac, ze fajnie mi sie [...]
[...] wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 11 7. brzuszki na lawce skosnej 3 x do bólu po treningu rowerek 35 min ~~ po 4 posiłku pojechalam z kolegami do [...]
[...] gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x 12 1 x 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12 1x10 7. brzuszki 3 x do bólu + twister rozciąganie 30 min rowerek i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i [...]