nadgarstka

"Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15)" to wyczytalem przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Kościec ma dobry. Nogi trochę chude no ale chłop ma 190 cm wzrostu także ciężko zrobić duże nogi. A propo kośćca, znasz obwod nadgarstka?

[...] + regres 10x18kg, 2x23kg+ regres 10x18kg uginianie sztangielką na modlitewniku: 4x10kg + regres 8x8kg, 4x10kg+ 8x8kg, 4x10kg+8x8kg, 4x10kg+8x8kg ugnianie ramion ze supinacja nadgarstka: 4x10kg+8x8kg, 3x10kg+9x8kg, 3x10kg+9x8kg, 3x10kg+9x8kg I na koniec 2 serie sztanga 15kg na spompowanie. Brzuch: brzuszki na maszynie z obciążeniem: 15x30kg+ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arval PŁEĆ: mezyczna WIEK:23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5-6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42- 44 zalezy od pory roku OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Przepraszam, że się nie odzywałem, nie zauważyłem, że w poście pojawiła się odpowiedź na drugiej stronie... Poniżej ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UNBALANCED PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mieś ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: - wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre - wyciskanie wąskie młotkowe - A gryfem wąskim uchwytem? - Krzyżoanie linek wyciągu w staniu - Nie lepiej zastąpić rozpiętkami? Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: [...]

[...] nie gromadzi się lub gromadzi w stopniu minimalnym tkanka tłuszczowa, tak więc nadgarstek informuje o pierwotnej, wyjściowej, "surowej" strukturze kostno-mięśniowej danej osoby. I tak, obwód nadgarstka poniżej 15,5 cm oznacza budowę drobnokościstą, 15,5-17,5 cm - średnią, powyżej 17,5 cm - masywną. (za: "Men's Health") "

[...] press 5x5 58,5kg close grip incline bench press 1x5 56kg i 4x5 51kg bicep curl (bez ściany ale i bez ruchu łokciem do przodu) 5x8 21kg seated bicep curl 5x8 31kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. 7kg, ostatnia 6 powt. 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x15 12kg uginanie nadgarstków [...]

potem wiosłowanie podchwytem 5x10 31kg i dalej uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x10 17kg uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x15 16kg no i moje ulubione uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami: 36kg x5, 53,5kg x5 i seria główna 68,5kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=9ynXf3OnzfQ Zmieniony przez - Aleksander [...]

[...] gryfu :| Potem jeszcze wiosłowanie podchwytem 5x10 31kg, tym razem na prostym gryfie ale nie było to zbyt przyjemne doznanie dla nadgarstków xd Później przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x12 18,5kg i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami 5x6 68,5

[...] Clean & Press / Clean & Jerk / High Pull / Snatch Kolejność nie jest przypadkowa Tak często jak się da: TGU i Windmill, ale w pojedynczych powtórzeniach z maksymalną dokładnością. Najpierw naucz się nie obijać sobie przedramion i kostek nadgarstka :-D Mylę się? :-D No i pamiętaj, że Swing i Clean to rodzice wszystkich ćwiczeń z odważnikiem. :-)

do dreda cw 8 seri na biceps w tym młotki podstawa duze ciezary ale nie kosztem techniki , skacetruj sie na supinacja nadgarstka i napinaj przy kacu zgiecia z 3 sekundy po 8 tyg ocen to czy sie przyda czy nie i cw nogi bic powino sie ruszyc

Oho, miło mi, że ktoś oprócz Wuchty tam zajrzał komentem też nie pogardzę. Teraz to jest takie ćwiczenie żeby coś robić. Wcześniejsza kontuzja nadgarstka mi wszystko zrujnowała xX Od września ruszam na pełnej ku*wie

Podsumowanie, podsumowanie. Zacznę może od pomiarów: wzrost: 197cm - bez zmian masa ciała: 130 - w środę 18.06. 120,2kg obwód nadgarstka: 20 cm - bez zmian obwód przedramienia: początkowy 32/33 cm; dzisiejszy 30/31 cm obwód ramienia: początkowy 39,5/41,5cm; dzisiejszy 38/40,5 cm obwód łydki: początkowy 46,5/48 cm; dzisiejszy 45,5/47,5cm obwód ud: [...]

Markoto - ja dwa lata temu nie mogłam objąć nadgarstka a teraz palce mi na siebie zachodzą - ubyło mi kości?

[...] hantli z supinacja na siedzaco 15<15=12=12 2.wyciskanie francuskie na lezaco-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15<15=12=12 Przedramie 1.uginanie nadgarstka z linka wyciagu Piątek Nogi 1.Przsiad 15<15<12=12 2.wyciskanie na suwnicy 15<15<12=12 3.wyprosty na maszynie 15<15<12=12 4.uginanie na maszynie [...]

[...] leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu gornego uchwyt młotkowy(neutralny) 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s / zza glowy unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

Poniedziałek Klatka+biceps+interwały -skos wysoki 13,16,20,20 -płaska 13,16,20,20 -seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18 -hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20 -sztangą na modlitewniku 13,16,20,20 -opierając łokieć o udo podnoszenie hantelka 13,16,20,20 =interwały Wtorek Plecy+triceps -ściąganie drążka [...]

[...] -modlitewnik, zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 10/10/10 -stojąc, zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 10/10/10 -zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem 3s 10/10/10 Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3x 15-20 -przysiady wykroczne 3x 15-20 - wznosy na palce 3x 20 Brzuch [...]