DUDEK gym running cycling

Gdzież bym śmiał shadow. Dzisiaj rozpoczynam trening do maratonu, 16 tygodni.
Tak było dzisiaj (screen poniżej).

Trening udany, świetna pogoda, około 18 stopni i lekki wiatr. Świetnie się biegło.

W pracy zdecydowana odgrzebałem się z tematów i wyprostowałem kilka spraw, jest już mniej stresowo i dużo "lżej".
Dodatkowo dowiedziałem się, ze dział któyrm zarządzam przechodzi pod inny pion , co bardzo mi odpowiada (personalnie i zakresem obowiązków :) ).

Jest gut.

Dieta trzymana na 100%, dzisiaj do picia shake białkowy a nie piwo ...

dodatkowo zapisałam się za tydzień tak dla zabawy na 5km w Łańcucie . Może uda mi się zejść poniżej 25 min :)? Who knows...






Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-06-16 21:04:31

No i pięknie! Trzymam kciuki za te 16 tygodni treningu i będę kibicować.

DUDEK

Dzisiaj rozpoczynam trening do maratonu, 16 tygodni.

37 PZU... ?

niestety nie, , 3 PKO ....

Poćwiczyłem dzisiaj 35 minut z kettlem,
Improwizorka
4 x 15 swingi
4 x 15 pompki

4 x 15 wyciskanie stojac jednoracz
4 x 8 sit-up z wyciskaniem

4 x 10 uginanie przedramion z kettlem
4 x 10 prostowanie zza głowy (tricepsy)

na koniec 3 x 20 s plank.

Pierwszy trening od dawna.
Muszę przyszykować sobie jakiś zestaw ćwiczeń na 40-50 minut.

Sorki, pytałem czy ten maraton to 37 PZU Maraton Warszawski?

novyneo

Sorki, pytałem czy ten maraton to 37 PZU Maraton Warszawski?

Domyśliłem się :), odpisałem , że 3 PKO -> Rzeszów .

I get it man

Startujesz w Warszawie ?
Widze, że masz kettla w avatarze, polecisz jakiś zestaw ćwiczeń ?

DUDEK

Startujesz w Warszawie ?
Widze, że masz kettla w avatarze, polecisz jakiś zestaw ćwiczeń

Kettla mam, bo to moje główne narzędzi ćwiczeń. Jaki zestaw? Jak dla biegacza to coś ze Snatch i/lub Swing plus TGU. To chyba taka podstawa, nie wiem jak masz doświadczenie.
Na razie nie startuję, czytam i monitoruję co i gdzie z tymi biegami, ale póki co wdrażam się powoli w ten temat

oooo dzięks,
Znalazłem na youtube.

Gość jest k... niesamowity

DUDEK

oooo dzięks,
Znalazłem na youtube.
Gość jest k... niesamowity

Cotter? No tak. Jeden z filarów świata kuli z uchem
Do biegania to polecam naukę:
Swing / Clean / Clean & Press / Clean & Jerk / High Pull / Snatch
Kolejność nie jest przypadkowa
Tak często jak się da: TGU i Windmill, ale w pojedynczych powtórzeniach z maksymalną dokładnością.

Najpierw naucz się nie obijać sobie przedramion i kostek nadgarstka Mylę się?
No i pamiętaj, że Swing i Clean to rodzice wszystkich ćwiczeń z odważnikiem.

MaGor

DUDEK

oooo dzięks,
Znalazłem na youtube.
Gość jest k... niesamowity

Cotter? No tak. Jeden z filarów świata kuli z uchem
Do biegania to polecam naukę:
Swing / Clean / Clean & Press / Clean & Jerk / High Pull / Snatch
Kolejność nie jest przypadkowa
Tak często jak się da: TGU i Windmill, ale w pojedynczych powtórzeniach z maksymalną dokładnością.

Najpierw naucz się nie obijać sobie przedramion i kostek nadgarstka Mylę się?
No i pamiętaj, że Swing i Clean to rodzice wszystkich ćwiczeń z odważnikiem.

Prawdwa. Popracuj z kimś kto się zna, bo są niektóre niuanse o których bys nie pomyślał ;)