Możliwe, że różnice wynikają z błędnego pomiaru tętna z nadgarstka.. albo różnic osobniczych. Nie nurtuje mnie to jakoś szczególnie, grunt, że korelacja tętna i tempa biegu ewoluuje w dobrym kierunku.
Tak rzuciłem okiem na Twój dzisiejszy bieg wzorcowy i co mnie tknęło to ... to jakieś takie niskie tętno. Dane tętna masz z nadgarstka? Bo jeśli tak, to wydaje mi się że o kant dupy rozbić test w którym robisz VO2max w średnim tempie 4'38" i tętnie 142bpm. Tak mi się wydaje ;-)
[...] stabilniejsza podpore do uderzenia bo trzecia kosc paliczka jest na lini z koscia lokciowa i ramienia i barku co daje solidniejsza baze w uderzeniu i daje lepsze ustawienie nadgarstka przez co uderzenie jest stabilniejsze przez co silniejsze i.mniej kontuzjogenne dla uderzajacego. Co potwierdza zalozenie ze jkd jest jedyna naukowa sztuka walki. [...]
Dzisiaj bieg 7 km i trening biceps i triceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 9kg, 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 9kg, 3x8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,5kg, 3x8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 20kg, 3x10 wyciskanie francuskie oburącz stojąc 9kg, [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]
GRATULACJE DLA WAS WSZYSTKICH ! Cel osiągnięty, ciekawe jaki będzie wynik na koniec roku 8-O Ja niestety dłuższy czas się nie wpisuje ,ale kontuzja nadgarstka wykluczyła mnie już od blisko 2 miesięcy z treningu , mam nadzieje,ze powoli bede wracał i dopisze jeszcze tutaj swoje powtorzenia
[...] 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Dziś spora objętość, [...]
Tylko jakoś brakuje mi determinacji do zrobienie porzadnej diety. A przez rok ćwiczyłem róznymi planami wstawie ostatni który zrobiłem. Na płaskiej biore 73 kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem [...]
[...] 12-10 /7-9.5 3.Pompki tyłem 10-10 4.Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5.MC 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9.5 Komentarz: 1. Lekko/ następnym razem zrobie 9.5-12-14 4. Lekko/ następnym razem zrobie 12-14-14 Reszta ćwiczeń ok W tym treningu skupiałem sie na [...]
[...] w bramie 3x12 Uginanie przedramion z hantlami siedząc z tym że ręka która nie wykonuje ruchu była trzymana napięta w połowie ruchu i tu terż na przemian raz ze skrętem nadgarstka a raz młotkowo 4 serie po 10 ruchów 10kg 30min cardio trening całkiem inny niz wszystkir zawsze zaczynałem od WL a pozniej hantle skos wczoraj wszystko na odwrót [...]
[...] 4s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie 4s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Dipsy 2s tutaj max 2-3 razy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Brzuch: Allahy 2s Na koniec każdego treningu 20 minut cardio na bieżni/orbitreku/rowerku Zwijanie sztangi nachwyt 2x 10 (zależy od bólów nadgarstka)
[...] klatka 4x8 6. Wyciskanie glowa w dol sztanga 4x15-8 plus drop 15p 7. Rozpietki w bramie 3x20-15 8. Pompki na poreczach triceps 3x15-12 8. Francuskie hantlami lezac z rotacja nadgarstka 3x12-10p 9. Sznury przy wyciagu 3x15 10. Brzuch seria laczone allachy plus uginanie nog wiszac na drazku 4x20-20 Po treningu cardio 45min Micha: 3. 90g platkow [...]
[...] klatki 15 - 15 - 12 - 6 Wznosy przodem 15 - 12 - 8 Może zlikwidować w którymś z poprzednich ćwiczeń ilość serii do 3? A biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 - 15 - 12 - 6 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15 - 12 - 8 Uginanie ze sztangą 15 - 12 - 8 Zmniejszyć gdzieś ilość serii? I jeszcze mi się przypomniało, w [...]