nadgarstka

Ale jak byś robił serię na 100 kg na Uginanie nadgarstka jedna reka to już jesteś gość :-) to już się przekłada na walkę przy stole

[...] plecy i to bardzo mocno Bice tez ale to nieuniknione - szrugsy - e nie lubie tego cw, cos tu musze wymyslec - uginanie ze sztangą - kombinowalem z rodzajem lamanego gryfu bo dziwne bóle w przedramionach czuje przy uginaniu - uginanie - zmieniłem z młotkow na uginanie z supinacja nadgarstka. pompka, na koniec seryjka na 12 powt Pozdro!

[...] dziś się cofnałem o tydzien wstecz Się pomyśli davidooo Na WL przyjdzie czas jeszcze mysle W tym cyklu już nic dobrego nie zrobie W zasadzie to od barku prawie do nadgarstka, taki dziwny ból, nawet wyciskania wasko mi sie nie chcialo robic :/ Krzychu Ale spoko Krzysiek, jak zalicze 42 to postaram się zmontować 45 Ano, co poradzić, [...]

Kurcze nikt mi nie chcę pomóc w ocenieniu planu może zachecem odp. w tyym dziale Plan z priorytetem na biceps i triceps od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. [...]

[...] podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ( z supinacja nadgarstka ) – 3 serie 12/10/8 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3s 12/10/8 -Szrugsy [...]

[...] w opadzie ->Pompki wąsko 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangielką młotkowe na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka na ławce 2s Larry 1s c) 5,6 tydzień Superserie : Uginanie ramion ze sztangą stojąc i Francuz leżąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem i [...]

[...] 4b Prostowanie ramion2/3/4/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4/5x4szt 6 Uginanie podudzi2/3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce60/80/90/100/110kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem2/3/4/5/5 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym 2serie z ciężarem ciała, 3 z talerzem 10kg Był rozkaż że trening ma być jak trening wiec sie staralem [...]

[...] 10/15/20kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie Nogi spompowane, łapki tez. Az milej na serduchu sie zrobiło :-)) [...]

[...] 2/3/4/5/5szt 5 Wyc. dolny jw. 6 Uginanie podudzi jw 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190/202,5kg w ostatniej serii skończył się ciężar na salce %-) 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/50kg 9 wznosy podudzi 10 rozciąganie bardzo dokładne :-)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Silimarol 1kaps, 2g o3, 1 kaps [...]

[...] 10/15/20/20kg x 9 4a Młotki 15/20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5/5szt 5 Wyc. dolny jw. 6 Uginanie podudzi jw 7 Wspięcia na palce ze sztangą 120/140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/50kg 9 wznosy podudzi 10 rozciąganiex na wfie troche pomęczylem plecy podciąganiemm i brzuch unoszeniem kopytek. ;-) [...]

[...] tego cwiczenia. Dopeiro w ost serii udawało mi sie tak fajnei wchodzic pod sztange, reszta serii to masakra 3. Nie pamietam ile dokladnie naliczyłem, ale dla trica do za duzo juz było A i dla nadgarstka, w pewnym momencie przy opuszczaniu hantli ***anie przeszył boł cały nadgarstek.. ehhh Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-02-04 20:35:27

chodzilo mi o to co ten gosc robi ćwicząc:D ja najbardziej lubi z sup. nadgarstka uginanie ramion:) bd potem elo

[...] ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej (supminacja nadgarstka) Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Hack-przysiady Wykroki 3x10-8 WSPIĘCIA SIEDZĄC + OŚLE WSPIĘCIA Barki/Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 [...]

[...] good morning 2x12 38,5kg WL 2x8 72,5kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 6kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 66kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 22kg Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x10 0kg Rozciąganie ------------- wszędzie oprócz brzuch dodałem ciężar:) PP - +1kg, pierwsza seria [...]

[...] good morning 2x12 41kg WL 2x8 72,5kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 6kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 66kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 22kg Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x10 0kg Rozciąganie ------------ nigdzie nic nie dodawałem, oprócz GM, żeby mieć lepsza proporcje Sq/gm [...]

[...] Good morning 2x12 46kg WL 2x8 75kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 68,5kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 21kg Krótkie rozciąganie ---------------- ogolnie trening lipa, przy siadzie rozjechalem sie w pewnym momencie, nadgarstki płonely, prostowniki bolały i [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac: 8x25kg 8x25kg 8x27kg modlitewnik sztanga lamana: 8x25kg 8x27kg 8x27kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka: 8x15kg 8x17kg 6x19kg mlotki siedzac opartym: 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie wasko: 12x60/70/80kg 11x90kg francuskie linkami dolnego wyciagu: 12x5ob/4s pompki na [...]

[...] RP High Pull RP Press RL High Pull RL 30sec przerwy Squat RP Snatch RP Squat RL Snatch RL 30sec przerwy 7,5kg KB Z 12 kg nie dam rady zrobić poprawnie high pull, zresztą mam jakąś wizje wyrwanego nadgarstka #-P Marta pisałaś kiedyś że przydałaby Ci się jeszcze 10kg KB, w pełni rozumiem %-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-12-06 20:04:06

Lady M u mnie w mieście jest 8-) kto by pomyślał:-) panteon,dzięki za filmiki ;-) Z tym, że ja wiem skąd bierze się mój problem z Cleanem, słabsza i zmęczona ręka szybciej przestaje myśleć i zaczynam ze złą pozycją nadgarstka #-P To, że wczoraj zaczęłam od lewej to zwykły bład, o którym musze pamiętać :-)

Hmm to nie byl taki bandaż jak np. używa się w sztukach walki ( chodzi mi o bandaż bokserski). To byl niby jakis usztywniacz nadgarstka czy coś w tym stylu. Mieliśmy sie bić w srode to go nie mial, mial go od nastepnego dnia caly czas na rece i w piatek tez go mial. W poniedzialek juz nie. A co do walki to byla raczej umawiana, w srode przyszedl z [...]