nadgarstka

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc 10/8/max 9. Pompki w podporze tyłem max/max/max (prog) Biceps: 10. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/10/max 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/max 12. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/8/max [...]

[...] powtórzenia z pomocą) 9. Pompki w podporze tyłem max/max/max (prog) Trening II (19.00): Biceps: 10. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/10/max 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/max 12. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/8/max [...]

[...] ciężaru na czas 3 serie: 20s/15s/10s 30s x 70kg / 15s x 120kg / 7s x 130kg 5. Wyciskanie sztangi na poziomej 6/8/10/12 6x60kg / 7x55kg / 10x45kg / 12x40kg 6a. Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 3x15 15x7,5kg / 15x11kg / 15x15kg 6b. Zwijanie linki na kijek 3x3 zwinięcia 3x5kg / 3x7,5kg x 2 serie 7. Dropseria unoszenia hantli na boki [...]

[...] sztangi na poziomej 6/8/10/12 6x60kg / 7x55kg / 10x45kg / 12x40kg 6x62,5kg / 8x57,5kg / 10x52,5kg / 12x50kg 6x65kg / 8x60kg / 10x60kg / 9x55kg (komentarz) 6a. Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 3x15 15x7,5kg / 15x11kg / 15x15kg 15x11kg / 15x13,5kg / 15x15kg 15x13,5kg / 15x15kg / 15x17,5kg 6b. Zwijanie linki na kijek 3x3 zwinięcia 3x5kg [...]

[...] poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s 2.wioslowanie polsztanga 4s 3.marwy ciag 4s 4.uginanie ramion ze sztanga 3s 5.uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka 3s 6.uginanie ramion w opadzie tulowia 3s wtorek. klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpietki 4s 4.wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

Powiem tak, co do nadgarstka raczej nic nie miałem, a przynajmniej nic co by wymagało interwencji lekarza. Mam wrażenie, że za bardzo mi się wygina. Jeśli chodzi o "zdrowie" mam stwierdzoną nadmobliność stawów. Ćwiczenia 5x5 planuję tylko plecy, barki, nogi, klatka. Czyli jeszcze raz wkleić ten plan czy uzupełnić Informacje w temacie serii i [...]

[...] najpierw 75kg na 12% bf a potem jechac do 80kg, czy od razu jechac do 80kg?z ciekawostek - kiedys na sfd byl wzor wg ktorego mozna bylo wyliczyc do ilu moge przybrac bez koksu przy 8%bf - liczylo sie na podstawie grubosci nadgarstka itp - wyszlo mi ze moge dobic max do 80kg masy przy 8%bf, wiec moj cel jest blisko maxa jaki wychodzi wg tego wzoru

[...] Robiłam bokiem do lustra i pozycja wydaje się okej, zero garba. Muszę tylko uważać przy braniu sztangi z podłogi. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z rotacją nadgarstka 5x5 60s 8/10/14/14/16x4 (waga jednej) 8/10/12/14/16 No, ktoś podwędził 12kg i była tylko jedna, to zaszalałam. Ciężko idzie, ale powolutku do przodu. Zawsze [...]

[...] 4. Przenoszenie hantla 18kg x 15 18kg x 12 18kg x 12 5. Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka w oparciu łokcia z tyłu 12kg x 10 + 5kg x 10 12kg x 10 + 5kg x 10 12kg x 8 + 5kg x 8 12kg x 7 + 5kg x 7 7. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu 3s x 15p [...]

[...] 3. Wyciskanie na smithie skos górny 4s x 10p na końcu dropset 4. Bramka 3s x 15p 5. Uginanie przedramion na modlitewniku 4s x 8-10p 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s x 12-15p 7. Uginanie przedramion w opadzie tułowia z dolnego wyciągu 8. Allachy 5s x 10p +15min aero komentarz do treningu Dziś niestety bez partnera, więc [...]

[...] x 8 3. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 4. Modlitewnik sztanga łamana 6s x 15p 5. Naprzemianstronne uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 15kg x 10 18kg x 8 22kg x 8 22kg x 6 6. Uginanie przedramion jednorącz z dolnego wyciągu, łokieć oparty o bramę 4s x 10p +15min aero +brzuch komentarz do [...]

Zawsze mierze obwody zgodnie z tym schemacikiem. http://img466.imageshack.us/img466/153/pomiar9he.jpg Może i mierzenie nadgarstka czy stawu skokowego jest zbędne, ale mi już weszło to w nawyk %-) Poza tym te wymiary ulegają małej zmianie u mnie. We wrześniu na przykład miałem w stawie skokowym 28cm, a w nadgarstku 16.5cm, więc postęp jest :-P

[...] (trójbój), a w pozostałych od czasu do czasu poeksperymentuję, bo przynajmniej łamią one monotonię treningową. Trening wyglądał tak: Wyciskanie sztangielek stojąc z obrotem nadgarstka: 2x8 i 2x7 (sztangielki po 28kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x8 (po 15kg) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3x8 (po 15kg) Francuskie [...]

[...] na górze nie za krótka? nie powinienem tego wolniej robić z jakimś przestojem? Dzisiaj kolejny dzień z malowaniem. Wczoraj grunt a dzisiaj farba z domieszką gumy, nie czuję nadgarstka bo tak ciężko szło ale aeoroby zaliczone. Byłem też z okazji winobrania z młodym na zawodach gimnastyki dziecięcej. masakra co te dzieciaki wyprawiają, jestem [...]

[...] w siadzie na maszynie w dół - 5 serii po 12 rep od 59 do 105 kg. Wczoraj minął by mi już 5 tydzień bez treningu klaty wiec musiałem coś zrobić tak żeby nie angażować tego nadgarstka. Trening poszedł nawet przyjemnie ale ze względu na chłód nawet sie nie spociłem mocno pomimo w miarę solidnego tempa - całość 70 min mi zajęła. Wczoraj poznałem [...]

Kurcze... dziś na wf zaliczyłem przysłowiową "glebę" i ledwo co ruszam prawą dłonią. Tzn. jakieś zwichnięcie nadgarstka czy coś w tym stylu. Rozpoczęcie dziennika zaj**iste :D Do prowadzenia wracam wtedy, kiedy przestanie mnie boleć. Może i nawet jutro? Wątpię w to, ale z 2 dni treningowe na pewno nie będę ćwiczył.

U lekarza nie byłem, dziś posmarowałem maścią i po prostu jutro zrobię sobie wolne od szkoły. Boli w okolicach nadgarstka, jak ruszam dłonią. Jakieś naderwanie ścięgna albo coś..

[...] tętno 189 bpm 5min przerwy Trening siłowy 1.Bottoms up wycisanie kettla na barki 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 3x15 3.Wznosy hantla bokiem 12,5kg 3x10 4.Szrugsy gumą 3x15 5.UGinanie przedramion 12.5kg 3x10 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 12.5kg 3x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5kg 3x10 8.Trening karku 10kg 9.Plank 3x50s

[...] kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem 12,5kg 4x10 4.Szrugsy gumą 4x15 5.UGinanie przedramion 12.5kg 4x10 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 12.5kg 4x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku 4x20 10kg 9.Plank 3x60s Zmieniony przez - Kury w dniu 1/13/2023 10:18:09 PM

[...] x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split Squat jump x10 Osobno brzuch i przedramie wznosy nóg leżąć 1x20 russian twist 1x20 (6,5kg) crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 1x Max Plank 90s 2x Pallow hold 10x5s Pronacja/supinacja nadgarstka z hantlem 3x20 (4,5kg) Zmieniony przez - Kury w dniu 6/21/2023 8:12:58 PM