nadgarstka

[...] 1/6 h - długość stopy; 1/8 h - długość od czubka głowy do dolnej krawędzi podbródka; 1/10 h - wysokość twarzy i szerokość twarzy( łącznie z uszami ); długość dłoni do nadgarstka; 1/12 h - szerokość twarzy na wysokości dolnej krawędzi nosa, szerokość nogi (nad kostką) itd. [...]

[...] x 10 30kg x 10 35kg x 10 5. Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 25 6. Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 15 - 60kg Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3 serie max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem 27kg x 10 27kg x 10 22kg x 15 3. Obracanie sztangi w dłoniach stojąc 3 serie max Trening trwał 56 minut + rozciąganie Dieta dzis to: 3034 kcal [...]

[...] 20 5. Wspięcia na palce stojąc 75kg x 20 85kg x 20 95kg x 15 105kg x 15 bez obciążenia x 30 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max ( nowy rekord 8 razy prawą ręką ) 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 22kg x 10 22kg x 10 14kg x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 27kg x 15 32kg x 15 37kg x 15 Trening trwał 54 [...]

[...] stojąc 2x12kg x 12 2x12kg x 12 2x12kg x 20 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x5kg x 12 2x5kg x 12 2x5kg x 12 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka ze sztangą z tyłu podchwytem stojąc 43kg x 15 48kg x 15 48kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 46 minut + tabata + lekkie rozciąganie. Myślełem [...]

[...] 20kg x 30 25kg x 30 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s 100/100/50 Przedramię 1. Ściskacz 90 kg 2s max + Trzymanie sztangi 105 kg x 23 sekundy 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w opraciu o ławke 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 3. Uginanie ramienia nachwytem ze sztangą 27kg x 15 27kg x 15 27kg x 15 Trening trwał 52 [...]

[...] 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. Pompki na poręczach CC+35kg x 5 CC+35kg x 5 CC+35kg x 5 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke ( cały ruch) 12kg x 25 12kg x 20 12kg x 15 + 3kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening lekko [...]

[...] 137,5kg x 1 137,5kg x 1 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 156kg x 20sek 156kg x 20sek Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka z hantlem podchywtem w oparciu o ławke ( cały ruch ) 22kg x 10 11kg x 30 11kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening trwał 45 minut i [...]

[...] nie używać soli, więc moje jedzenie jest dość mdłe. Mam okazję odkupić od koleżanki parowar - czy warto? Złe wiadomości są takie, że poszłam z ręką do rehabilitanta (cieśń nadgarstka), a on zabronił mi na razie dźwigania czegokolwiek, siedzenia przy kompie - myszka, nadwyrężania ręki. Mam na razie rozruszać ciało, nadać mu gibkości, [...]

[...] Wycisk skos dół 60kg x 6p 70kg x 5p 80kg x 5p 90kg x 5p 100kg x 2p 100kg x 3p Poręcze-tric waga ciala x 8p 5kg x 6p 10kg x 5p 15kg x 5p 20kg x 3p (zapas 1-2p) Uginania nadgarstka podchwytem na rączce wyciągu górnego 1 sztabka x 3serie x 10-15p 1. Cięzej jak tydzien temu...sporo cięzej 2. Masakra...gryf latał do przodu, do tyłu i na boki. [...]

[...] mono 2)w tym ćwiczeniu, dla mnie najlepszy jest nachwyt, bo oprócz aktonu przedniego mięśnia naramiennego dość mocno angażuje się boczny, szczególnie jak wykonasz supinacje nadgarstka (w kierunku "kciuk do podłogi" w szczytowej fazie ruchu). Młotek praktycznie izoluje akton przedni naramiennego i sporo pracy przerzuca na biceps, co [...]

[...] obciążeniem) ręce na szerokość barków 60s przerwy między seriami Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 s / 10/8/6/6 powtórzeń Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 3 / 10/8/8 powtórzeń Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 3 s / 10/8/6 powtórzeń Pompki n poręczach 3 s / 10 powtórzeń Ściąganie drążka nad chwytem 3 s / [...]

[...] młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym modlitewnik 10/10/10 24/26/26kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 10/10/10 9/9/11kg na zmianę z Triceps: -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 17kg -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 [...]

Okres regeneracji Tydzień: 2 Dzień: 2 Środa ====== Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3x10 14kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 9kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg [...]

[...] stojąc różnym chwytem 3x10 14kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 29kg -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10 9,75kg ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 1- 2tyg - 60/65/70/75 3- 4tyg - 65/70/75/80 5- 6tyg - 70/75/80/85 7- 8tyg - 75/80/85/90 [...]

[...] -Wyskoki ze sztangą 4x8 24kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 60/65/70/75kg Martwy ciąg (rzymski) 4x8 60/65/70/75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 2x10 29kg -Modlitewnik szeroki chwyt 2x10 29kg Sztrugsy: 2x15 70kg +Brzuch Hmm palec daje o sobie [...]

Tydzień:6 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 26kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 65/70/75/80kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 2x10 29kg -Modlitewnik szeroki chwyt 2x10 29kg Sztrugsy: 2x15 70kg +Brzuch

[...] ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 30kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 75/80/85/90kg Wspięcia na palce 3x10 110kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 3x10 29kg -Szrugsy 3x12 90kg +Brzuch Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-02-22 11:54:44

[...] do tulowia oraz brak nog, w kazdym razie lapy dwa razy jak moje i z 10kg wiecej wagi na oko. jego partner treningowy ok.50kg wagi, obwod ramienia porownywalny z obwodem nadgarstka tego pierwszego. zaczynaja robic skos na hantlach, ten wiekszy daje mniejszemu 7kg i mowi ze wystarczy mu tyle, mniejszyrobi i mowi ze chce wiecej, dostaje 9kg, a [...]

[...] do przodu co do supinacji , jest to ruch odwracajacy , czyli bierzesz 2 sztangielki stojac , na dole trzymasz je ''mlottkowo'' a unoszac do gory odwracasz reke tak by zwrocic dłon ku sobie <wewnetrzna czesc> co do kolana moze byc , ale tam juz utrzymuj reke caly czas zwrocona do siebie <bez obrotu nadgarstka-supinacji> , pozdr

[...] 32kgx10x10x8 Francuz: 17,5 kg x10x10 15kgx15 Prostowanie na wyciągu 3x15 z pauzą BICEPS: Uginanie z łamaną 17,5kg 3x12 Uginanie młotkowe 9kgx15x15x15 uginanie z supinacją nadgarstka 9kgx12x12x12 Tric tak spompowany że bica mi było trudno robić, nie mogłem rąk utrzymać tak paliły... Każda seria na tricu z przytrzymaniem w napięciu, 30s przerw [...]