nadgarstka

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12/10/10/8: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s 12/10/10/8 -przenoszenie sztangi leżać 3s 12/10/10 -Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3s Efekty były średnie...teraz z powodu ,ze mam mniej czasu w tyg ,postanowilem zmienic trening...oto split : [...]

[...] 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie sztangi zza głowy 4x [...]

[...] będę już tam smarować, żeby dodatkowo niepotrzebnie nie wysuszać skóry. Przez kolejne 3 albo 4 dni smarowałem opuszki palców oraz bok (ten bez kciuka :D) i dół dłoni (bliżej nadgarstka). Dłonie były na prawdę suche. Ale nie mogłem jakoś w to uwierzyć, i tak było to obsesyjne sprawdzanie, nie ufałem temu, że niby są suche. Byłem tak samo [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

[...] TYŁEM 3 serie 9-12 Śr. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 9-12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie 9-12 powtórzeń 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 9-12 powtórzeń 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]

[...] 2.Siedząc; 1ręką kąt 90 stopni i utrzymujemy, 2ręką wykonujemy 5 powtórzeń uginania potem zmiana. 4x 15 powtórzeń 3.Naprzemienne uginanie hantelek stojąc, z suplimacją nadgarstka 4x12 Wtorek: Plecy+Triceps Plecy 1.Podciąganie na drążku nadchwytem 3x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem szeroko 4x12 3.Przyciąganie [...]

Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 9.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 10.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem z "supinacją" nadgarstka. 12.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. - wszystkie ćwiczenia znalezione w "Atlasie" - dodam, że jeszcze ich nie miałam czasu [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) [...]

NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 3,5 WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm OBWÓD BARKÓW: 118 cm OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm stan zdrowia dobry [...]

[...] ze skrętem. 3x12-8 2-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x12-8 3-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplimacją nadgarstka) 3x12-8 Przedramiona 1-klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 3x16-10 2-klęcząc - odwracanie [...]

[...] użycia tradycyjnych technik, sprowadzających się do uginania i prostowania nadgarstków. Tego rodzaju ćwiczenia są nie tylko zbędne ale i często prowadzą do kontuzji nadgarstka! Aby spowodować rozrost mięśni przedramion należy wykonywać ruchy naturalne palcami, ich zaciskanie i kurczenie. tylko w ten sposób można doprowadzić do znacznego [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 8 martwy ciąg (rzadko) 12 / 10 / 8 / 8 Biceps: unoszenie ramion 3 x 8 - 10 unoszenie ramion na modlitewniku 3 x 8 - 10 skrętki 3 x 8 - 10 Przedramie: uginanie nadgarstka podchwytem 2 x max uginanie nadgarstka nachwytem (za plecami) 2 x max CZWARTEK: wolne PIĄTEK: Klatka: wyciskanie sztangi płaskie 12 / 10 / 8 / 8 wyciskanie sztangi [...]

Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie [...]

Poniedziałek: Klata i barki. Wtorek: Biceps i triceps. Środa: Nogi plecy i klata Piątek: Klata i barki Sobota: Biceps i klata pon barkli 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 seri 10,10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri 10,10,10,8,8 3.Wyciskanie sztangielek 5 seri 10,10,8,8,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 seri 12,12,10,10 [...]

[...] w lezeniu na laweczce poziomej 5. Tzw. Supermany chyba 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 7. Pompki w podporze tylem 8. Uginanie nadgarstka ze sztangielka 9. Wspiecia ABS II Moze dodam od razu rozpiske z soboty 18.04 1) Przysiad - z malym obciazeniem bo zakwasilem uda na treningu. Ale luzacki trening [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Prostowanie nóg na prasie do nóg 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] rozstawionymi rękoma (20, 18, 18, 16) pompki tyłem (12, 10, 10, 8) wyciskanie francuskie hantla (12, 10, 10, 8) 2. Przedramiona (4 serie, 2 ćwiczenia) zginanie dłoniowe nadgarstka (25, 25, 22, 20) zginanie grzbietowe nadgarstka (25, 25, 22, 20) Nie mam lepszego sprzętu w domu na siłowni i to musi mi wystarczyć (drążek być może nie długo będę [...]

[...] - podciąganie na drażku 4s 4xmax - szrugsy 4s 15/10/8/8 Tył barków - unoszenia ramion na boki w opadzie 3s 10/10/8 Przedramiona - zwis na drązku 2s 2xmax - uginanie nadgarstka podchwytem 2s 2xmax - uginanie nadgarstka nachwytem 2s 2xmax PIĄTEK Nogi - Przysiady 4s 10/8/6/4 - prostowanie nóg na maszynie 4s 10/10/10/10 - Odpychanie nóg [...]