nadgarstka

[...] 16 powt 14 kg x 16 powt 12kg x 16 powt jw pompki na poręczach 3 serie po 16 powt Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35 kg x 12 jw jw uginanie ramion z supinacją nadgarstka, rotacja zewnętrzna 8kg x 3 serie x 16 powt Uginanie ramion na modlitewniku (bardzo wolna faza negatywna) 8kg x 16 powt 3 serie i na dobitke po 15 powt chwytem [...]

[...] hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 12 kg x 15 jw jw Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 20kg x 6 + 12kg x 6 + 6kg x 6 jw jw Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 20kg x16 x16 x16 uginanie przedramion na modlitewniku siedząc z hantlą 10kg x 15 jw [...]

[...] 3 seria x 10 regres ciężaru x10 regres ciężaru x 10 Biceps : zginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny x15 x15 x10 + x 10 + x10 Uginanie przedramion z hantlą z supinacją nadgarstka + rotacja zewnętrzna 10kg x 15 8kg x 15 8kg x 10 4kg x 10 2kg x 10 uginanie przedramion z hantlą 10kg chwytem młotkowym 3 serie po 15 powt Dieta : moja dieta [...]

[...] (film) 5kg x 15 x3 Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie 3 serie po 15 powtórzeń tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film) x15 + x15 3 serie Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x3 Brama : 3 serie x15. brzuch : PRzyciąganie nóg do klatki w oparciu o ławkę [...]

[...] taki progress ciężaru bo koorwa nie wiedziałem że aż tyle siły mam 8-)) 30kg x 14. 34kg x 14 40kg x 14 50kg x 10 Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka siedząc 12kg x 4 serie x 14 powt Triceps : Pompki na poręczach ( na maszynie) siedząc Cały stos 3 serie x 12 powt 4 seria x 10 i dropset x10 x10 nie wiem ile [...]

[...] 22kg + unoszenie hantli podchwytem 8kg. 4S po 10*10 powt Wyciskanie hatli na skosie ujemnym 22kg x 10-12 4s Biceps Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka 12kg x 14 x3 Uginanie przedramion z hantla na modlitewniku 12kg 12, 10,10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana 35kg. 3S x 8powt Uginanie przedramion z gryfem [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x8 x8 x8 x8 Unoszenie hantli na boki x10 x10 x10 + dobicie mniejszym ciezarem x10 Bieps Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka i przytrzymaniem w górnej fazie x12 x12 x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko na lawce poziomej (nie moglem sztangi utrzymać opisze o co chodzi.) x10 x8 x8 x8 i [...]

[...] do gory siedzac (na gore klatki) 8kg x 3 serie x 12 powt wycisko rozpiętki na ławce dodatniej 14kg x 3 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie po 8 powtórzeń 16kg taki tam lekki trening, Cannibal ferox sprawdził się bardzo dobrze, ale pompa była tak mocna ze nie raz przeszkadzała hehe pewnie tez [...]

[...] : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 40kg 3 serie x 8 wolny ruch seria łączona uginania przedramion z hantlą chwyt młotkowy + uginanie przedramion z supinacją nadgarstka, najpierw jedna reka cala potem druga. 12kg x 8 + 6kg x 8 3 takie serie uginanie przedramion na modlitewniku 12kg x 5 z przytrzymaniem w polowie ruchu przy [...]

[...] unoszenie hantli na górę klatki siedząc 10kg x 3 serie x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (film) 3 serie po 15 powt Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3 serie po 12 powt uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 2 serie po 15 powt i uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie po 15 powt. 20minut cardio [...]

[...] akton 3s x 15 powt unoszenie krążka przed siebie 3 s x 15 Biceps Uginanie sztangi łamanej chwyt wąski 35kg x 12 2 serie Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 8kg x 2 serie x 15 powt. Cardio jakoś 30minut czy tam 35 nie wiem bo mi sie bieżnia wyłączyła. Dieta : na obrazku do tego tylko 150kalorii z galaretki po [...]

[...] krążek 5kg rozpiętki na maszynie siedzac 3 serie po 12 powt i 4 seria max. Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą 40kg x 10 3 serie uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami siedząc 8kg x 3 serie x 15 powt uginanie przedramion na modlitewnoku maszyna 3 serie po 8-10powt Cardio na bieżni pod górke (10 stopień) 6 stopień [...]

[...] hantli na ławce dodatniej na górę klatki 10kg x 3 serie x 12 powt bardzo krotkie przerwy pompki na poręczach 3x 10. Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i dokręceniem w górnej fazie 2x 15 8kg uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego 2 serie po 12 powt bardzo wolne rozciąganie uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] z gryfem wyciągu dolnego 3 serie po 14-10 powt uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg x 14 20kg x 14 26kg x 10 30kg x 8 uginanie przedramion z supinacją nadgarstka siedząc z przytrzymaniem u góry na pełnym spięciu 8kg x 12 3 serie i to wszystko, niecała godzina . i Jakieś krótkie videło z siłki w sraczu, stanąłem na wagę na [...]

[...] 36kg x 3 serie x15-12 powt Unoszenie hantli na boki 3x10 + drop Unoszenie hanti w opadzie tułowia 3x 12 Biceps: Uginanie przedramion siedząc z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 15-12 Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz z mocnym dopięciem 3x10 I tyle , 2h prawie trening, teraz kilka dni przerwy bo sika zamknieta a 1-2dzien [...]

[...] yt. Ale też 3 s po 10 powt brama 3s po 18 powt Biceps : uginanie przedramion na maszynie siedząc (też nowość , zayebiste) 3x 14 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka z regresem ciężaru 14kg x 14 12kg x 12 10 kg x 12 młotki 26kg x 2 serie x 12 powt. Cardio na biezni pod górkę 30 minut.. Z szamki to tylko kaloryke wymienie bo [...]

[...] hummer 3x 10-12 unoszenie hantli podchwytem do środka siedzac 10kg x 3 s x 15 powt Biceps : uginanie przedramion na maszynie siedząc 3x 20 uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojac 3x 15 cardio na rowerku 25 minut noi sauna 15minut . diety nie wypisuje bo dopiero 2 posilki za mną ( 80g jaglanych + 3 bialka jaj + 25g białka + 5g kakao [...]

[...] stojąc akcentujac górę klatki 12kg x 12powt 3s rozpiętki na ławce skośnej dodatniej. 14kg x 10 3s i ostattnia 16kg x 10 biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (rozgrzewka) 12kg x ileś tam xD Uginanie ramion ze sztangą prostą stojac pusta x 10 40kg x 10 x3 pusta x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz (maszyna) z [...]

[...] max Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10, 100kg x 6,100kg x 6, 100kg x 6 Unoszenie natelek podchwytem 10kg x 12 4s. Bic + Tric. Uginane ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego 10kgx14 12kg x 14 ,14kg x14,16kg x 10 + 4x 14 55kg chyba uginanie przedramion na wyciągu górnym - tego ćwiczenia też [...]

[...] nigdy nie wiem . 4s Dwójki mcnpn 3s uginanie na maszynie do wyprostów 5s z dropem uginanie siedząc 3 s z dropem biceps zginanie przedramion stojąc z hantlami z supinacją nadgarstka 3s. 30minut cardio, 4minuty biegu na 12km/h reszta na 5.5km/h i 6stopniu podniesienia. Bardzo dobry trening, unikałem przeciążeń żeby brzucha nie katować. Nabity [...]