[...] do tego potrzebne są dwa bloczki ustawione w linii żeby się nie stukać ciężarem. Tak czy inaczej polecam - bo to fajne plastyczne ćwiczenie, dobrze rozciąga mięśnie i pozwala na dodatkową rotację nadgarstka w trakcie ruchu i dzięki temu nietypowy bodziec. Ciężar, czy moc gumy nie musi być kolosalna - ważne żeby rozciągać i napinać mocno mięsień.
Jak obłe rozbijam piłeczką na ścianie, to czuję ból, ale i dużą ulgę, natomiast tak teraz na sucho demonstruję sobie wyciskanie sztangi, to mam wrażenie, problem zaczyna się od barku, idzie na dół, aż do bicepsa. Ostatnio jak "rollowałam" barki (tak pokracznie to wyglądało %-) ) to bol przy rollowaniu poszedł aż do nadgarstka, jak prąd.
Yo. Właśnie przyszły zmodyfikowane skórki (bez samego rzepa z plastikiem, od którego miałam siniaki i od którego zrywała się skórka)- taki usztywniacz nadgarstka z wszytą skórką. Zobaczymy, jak będzie się sprawować. Jeszcze tylko butów mi do szczęścia brakuje. Pull-Ups 3x5 fioletowa/czerwona/2xcc+3x czerwona Active Hang 3x30s Negative Pull-Ups [...]
[...] bez żadnych ściem typu tyko jedna stopa, albo tylko podniesione nogi bez dotknięcia. Przy okazji wypróbowałam tzw. X WOD (coś a'la skórki gimnastyczne plus stabilizator nadgarstka)- sprawia wrażenie, że rzep od stabilizatora bardzo szybko się spruje (przyszyty do całości), ale zobaczymy ile wytrzyma. Troszkę się ślizga ale ważne, że dłonie [...]
Ja ostatnio się zastanawiałem nad smartwatchem ale wiecie co dla mnie jest kicha, że one wszystkie mają dużą tarczę przy moim obwodzie nadgarstka 16-17cm wszystkie wyglądają ogromnie na nadgarstku. Chyba tylko jakiś garmin był w miarę.
1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]
witam panowie tydzien na cyklonie xp minoł dzisiaj ładnie poczułem pompe przy robieniu bika klate slabo poczulem ale to wina nadgarstka ktorego do konca nie moge wyleczyc od dluzszego czasu widać ze xp sie rozkreca fajnie
No to zaczynamy. Pomiary dzisiejsze: **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 39,9 cm OBWÓD ŁYDKI: 45,9 cm OBWÓD UDA: 68,3 cm OBWÓD BIODER: [...]
Niespodziewanie wypadł mi cały tydzień treningów. Musiałem wyjechać więc i z dietą było ciężko ale już wróciłem i od jutra jade ostro jeszcze mocniej i lepiej żeby chociarz troche nadrobić ten tydzień. Niestety czsami są takie sytuacje i nic na to nie poradze. Na szczęście jeszcze 6 tygodni mam w planie więc mam nadzieje że pójdzie jeszcze dużo ze [...]
W tym tygodbniu jeden dzień obiegówek mi wypadł bo przypałętało mi się jakieś wirusowe zapalenie zatok ale biore już od 3 dni antybiotyk więod jutra normalnie będe ćwiczył. Mimo to delikatnie wszystko poleciało w dół i to mnie cieszy. **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 [...]
[...] 2s , 12-10 , druga 80% 25x12 20x9 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 16x16 15x16 20x24 20x20 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 15x35 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 65x15 55x12 70x15 55x14 Trening calkiem fajny, teraz dwa dni offa. Bo zajechany [...]
Ania, wiesz mnie też drętwieją czasem palce w dłoniach - zwłaszcza serdeczny i środkowy. Wmawiałam sobie dłuższy cza zespół cieśni nadgarstka (dość powszechny w chorobach tarczycy) a okazało się, że mam dziwnie (w sensie inaczej niż u "standardowego" człowieka) ułożony nerw łokciowy i przy większych obciązeniach są takie a nie inne objawy. Nie [...]
B Drążek nachwyt: 8/5/3/2/3 Wiosłowanie jednorącz: 22kg x 10 x 10 27kg x 10 x 10 32kg x 8 x 7 37kg x 4 x 4 Uginanie o kolano 15kg x 8 x 8 17kg x 8 x 7 19,5kg x 3 Uginanie nadgarstka 12,5kg x20 /20 / 20 /20
[...] 10/10/10/10 MC 10/10/10/10 stałym ciężarem 70kg Skos 10/10/10/10 stałym ciężarem 40kg Military press 10/10/10/10 stałym ciężarem 40kg Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x10 stałym ciężarem 10kg I zestawik na koniec 2 rundy 30DU+30situps+20przenoszenia kettla na boki Najlepszy wypoczynek to aktywny wypoczynek !! [...]
[...] unbroken Dobry dzień dzisiaj i czułem się jeszcze na siłach zatem dodatkowo wpadło małe accessory: EMOM 5' 10cal Assault Air Bike - niesamowita pompa w nogach 88-O No i zestaw na bicka: 3 seryjki: 7 młotków, siedem młotków do klatki, 7 ugięć z supinacją nadgarstka - zestaw podpatrzony u Dereka Weidy - 1-nogiego crossfitera. Dobra pompa :-))