nadgarstka

[...] stojąc - 2 hantle 2x7 kg (3 serie /10 powtórzeń) - tutaj mogę tylko wrzucić że próbowałam w prostym trzymaniu, bo czytałam jeszcze w kontekście tego ćwiczenia o "supinacji nadgarstka" (takie mądre słowo poznałam ;) ale zastosować to, to chyba za trudna rzecz na razie dla mnie. 5. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc - (3 serie /10 [...]

[...] glowy wycisk spzred glowy wycisk hantelek arnoldki military press NOGI: przysiad i MC rzadza dlatego w planie musza byc BIC: podciaganie uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka mlotki uginanie rak ze sztanga TRIC: wycisk wasko francuz dips BRZUCH: jak to mowi wodyn, na brzuch robimy MC i przysiad. Przykladowe plany zapodam wieczorem bo [...]

jest jedno wyciskanie na ławie poziomej, które świetnie rozbudowuje górę : wyciskanie hantlami z rotacją nadgarstka do wewnątrz. Wyciskanie supinacyjne zna każdy zapewne, a tu ruch nadgarstków jest dokładnie przeciwny - nadgarstki w końcowej fazie ruchu odwracają się do siebie zewnętrznymi stronami. Możesz to nawet zrobić, siedząc przed komputerem [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* wzrost 187 cm WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA : 34 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: 132 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Zmieniony przez - Xavine w dniu 2013-08-26 23:23:22

Rion czy dobrze rozumiem: Na dole dopuszczalne jest wygięcie nadgarstka (moim zdaniem konieczne przy PP), a następnie w trakcie wyciskania sztangi jego automatyczne wyprostowanie w pozycji górnej? ps. RDL i dipy akceptowalna technika? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-05 10:29:09

przeciez ja zartuje oczywscie %-) imo dobre cwiczenie dla odmiany, ja to robilem z obrotem nadgarstka to fajnie wchodzilo mozna zalozyc wiecej kg niz na plaskiej

[...] stojąc (triceps) Zastanawiam się tylko czym mogłabym zastąpić te pompki.. zamiast klasycznych mogłabym robić pompki przy ścianie aby nie obciążać na początku mojego nadgarstka... a co z tymi pompkami w podporze tyłem? hmmm Ogólnie jeśli ktoś ma jakieś propozycje zmian treningu to proszę o zgłaszanie się. :-D Przypomnę tylko, że jestem [...]

[...] 15x 15kg, 6x 20kg, tu przy drugiej serii musialam przerwac bo jednak zabolala mnie reka, przy 15 kg bylo ok ale przy 20 juz chyba nie bylam w stanie zablokowac porzadnie nadgarstka, bo to boli mnie gdy przechylam dlon za mocno do tylu albo do przodu 8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 45kg, 10 x 50kg, 7x 50kg 9. Uginanie nóg siedzac 13x 35kg, [...]

[...] tylko czysta wodke preferuje i to baaardzo okazyjnie. albo camparii z sokiem grejfrutowym, tudziez czasem gin z toniciem ;P BTW, ostatnio przy wspinaczce skarze sie na bole nadgarstka w lewej rece, zaczelo sie w miare robienia trudniejszych drog :( jeden lekarz powiedzial, ze jestem za wysoka i za ciezka na wspinaczke, bo wspinacze sa niscy i [...]

[...] wszystko Rozpietki na skosie dodatnim, chwyt młotkowi 3x15 Rozpietki jednoracz na wyciagu górnym 3x20 (tylko temu ze dziala jeden wyciag %-) ) -Uginanie hantli z supinacją nadgarstka. Rampa 10. konczylem na 21kg + drop n akoncu - Uginanie ze sztangą do brody. 4x12 - Uginaine jednoracz na 'modlitewniku' 3-4x15 i aero brak niestety, na nastepnym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD KLATKI [...]

Wyciskanie 140kg http://www.youtube.com/watch?v=MQlI0m7AyYE&feature=youtu.be Opaska mi się odpięła z nadgarstka jak złapałem sztangę i jest uchwycone na filmie jak sobie ją poprawiam. uśmiecham się bo wszyscy stoją w koło i obserwują to :-) Myślę, że to widać, że mam sporo zapasu. Szkoda, że nie ustanowiłem swojego oficjalnego rekordu na klatce. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:aktywny27 PŁEĆ:M WIEK:30 WZROST:164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:101 OBWÓD [...]

[...] tętno j.w. HIIT chciałem zamiennie stosować z aerobami ( w danym dniu albo to albo to). Niestety uległ kontuzji mój nadgarstek, tym razem prawy ( wcześniej kontuzja lewego nadgarstka skończyła się 3 miesiącami przerwy, była zima, nie robiłem nic ). Ponieważ obecnie mój trening siłowy skupiony był na podtrzymaniu mięśni a aeroby miały na celu [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linką trójkątem 4 serie Uginanie sztangielki za głową jednorącz stojąc 3 serie Uginanie nóg leżąc 6 serii Unoszenie ciała z rotacją nadgarstka opierając stopy o podłoże na ekspanderze 3 serie 14 minut interwałów na bieżni - minuta wolnego tempa, minuta szybszego 10 minut cardio na wioślarzu [...]

Kris ile wynosi u Ciebie obwód nadgarstka? strzelam jakieś 20 cm

[...] a haki ciach, ciach, sekunda i można podnosić. Ja kupiłem ostatnio z sfd power coś tam. Wyklinalem na początku bo zawijane do środka dłoni. Teraz, gdy doszedłem do wprawy i nie obcieraja nadgarstka, nie zamieniłbym na inne. W sumie miałem 3różnego Rodzaju haki, te najlepsze i najwygodniejsze. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-07 15:50:20

Takie Wojtek /SFD/Images/2016/3/7/dcfb9bc7de0548d4aceacac0001c1444.jpg /SFD/Images/2016/3/7/0e8ed25ab9134be482c1f1bab157081b.jpg Wokół nadgarstka jest sam materiał. Mam też inne, ale gdy materiał się wyrobi, ta metalowa cześć wbija się w nadgarstki /SFD/Images/2016/3/7/294d59e930154e1f96e458ef4b868a5c.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] wymecozny zamiast 125x1 tak jak chcialem wyszlo 125x4 i jest to rekord totalny na ilosc powtorzen na lekkim skosie w dol ATG, z dociskiem jednoracz, mlotkowo z supinacja nadgarstka z uzyciem gąbek na komendy, przy lekkim zatrzymaniu na dole, co daje 1,123123% masy ciala w stosunku to unoszenia ramion na boki hantelkami na lawce lekko skosnej [...]

WCZORAJSZY TRENING : - Rozgrzewka KLATKA : 3 x 12/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 15 ROZPIĘTKI + 3 x 12/12/12/ WĄSKIE WYCISKANIE HANTELKAMI W LEKKIM SKOSIE DO GÓRY 3 x 15 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 20 WYCISKANIE NA MASZYNIE SMITHA GŁOWĄ W DÓŁ 3 x PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]