nadgarstka

[...] ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 [...]

Wszystko zaczyna sie od palcy i nadgarstka , do kazdej techniki musisz miec silny nadgarstek, bez mocnego nadgarstka nie zaistniejesz w tym sporcie, dalsze miesnie to zalezy jaka technika walczysz na gore, w hak czy w triceps itd. Nastepna wazna rzecza jest szybkosc, dynamika odgrywa mega duza role, z miesni, ktore biora najwiekszy udzial to [...]

Ja mysle,ze powiekszenie nadgarstka samymi ciwczeniami jest nie mozliwe. To raczej kwestia genetyki,pozatym tam nie masz miesni jako takich,a jedynie kosci nadgarstka i sciegna.

[...] sposób uderzania, otóż, przy prostym zmień ustawienie ręki z poziomej na ułożenie pionowe i.nie uderzaj 2 pierwszymi kostkami ale 3 dolnymi, to daje lepszą stabilizację nadgarstka ponieważ kość przedramienia(łokciowa) jest na linii od nadgarstka z kością ramieniową co.daje solidny fundament pod uderzenie, gdy masz ręke w uderzeniu [...]

[...] liny obok bioder na gornym wyciag wyciskanie francuskie zza glowy odwrotne pompki BICEPS uginanie ramion ze sztanga lamana uginanie ramion ze sztangielkami ( z supinacja nadgarstka ) uginanie ramion ze stangielkami stylem mlotkowym uginanie ramion w podporze o kolano 4 dzien BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] w opadzie tu powinien pracować tylni akton mięśnia naramiennego ( dlatego sztangielki wznosisz ( w jednej płaszczyźnie / znów łokieć powinien iść w jednej linii i wyżej od nadgarstka oraz pamiętać by starać się w końcowej fazie ruchu jak najmniej złączać łopatki by większość pracy nie przejął mięsień równoległoboczny. Dodatkowo dodam ,że na [...]

09.04 - piątek - dzień 5. - trening 10B 1.Przysiady 20/10 80/10 100/10 120/10 140/10 2.Wspięcia 160/20 3.Martwy ciąg 100/10 120/10 140/10 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 26+5/10x3

[...] bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze [...]

EEjjj..bo ja nawalilam samoopalacza w sprayu na nadgarstkach-teraz nadgarstki mam ciemne jak murzyn a dlonie biale tak jak byly... a i jeszcze jedno..od wewnętrznej strony nadgarstka zaczely mi sie robic takie kropki plamki---czym yo zmyc zeby bylo jasniejsze..hellp xD

[...] w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem 3x max - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę podchwytem 3x max Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siad

na kuliste bicepsy:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) Zmieniony przez - _Rasheed_ w dniu 2005-09-16 14:09:58

Na przegraną amerykańców w kosza buki dawali kurs 11 a Agata na pewno nie będzie miała złotawg mnie - od roku boryka się z kontuzją nadgarstka ostatnio doszło kolano a do pokonania ma chinke i ukrainke - wg mnie brąz i tyle

Heh ja pamiętam że najpierw trafiłem na jakąś rubryke Binia Mozna sie Go wtedy było spytać o idealne proporcje podając wymiar swojego..nadgarstka Potem jakoś dotarłem tutaj miałem wtedy 15 lat to był chyba rok 2000 lub 2001..a zaresjestrowałem sie dwa lata temu (mam już neoZdrade ha!:D W suplach królował Maku i bałem się wziąc cokolwiek taką [...]

[...] leżeniu 12\10\8 3. Klatka piersiowa: -Wyciskanie siedząc 12\10\8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 12\10\8 4. Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc z supinacją nadgarstka 12\10\8 5. Brzuch: -Skłony tułowia w leżeniu głową w dół 30\25\20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20\20\15 6. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

[...] :-) https://i.imgur.com/6Fc3vnw.jpg PULL#2 1. Wyciskanie na płaskiej. 2. Wycikanie wąsko. 3. Wznosy bokiem na maszynie. 4. Przyciąganie sztangi do brody. 5. Rozpiętki skos dodatni na bramie. 6. Wznosy hantli naprzemiennie. 7. Prostowanie rąk z kablem z dokręceniem nadgarstka. 8. Wspięcia na palce siedząc. Po treningu 30 minut cardio

[...] tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 [...]

Z tym zasiegiem ramion to taka sama bujda jak z tym ze dlugosc stopy rowna sie dlugosci ramienia do nadgarstka. Mój przyklad mam 178 cm wzorstu zasięg ramion 188 cm Nie jestem specjalnie wysoki wiec nie powinienem miec takiej duzej roznicy wg tego artykulu ... IMO kazdy czlowiek jest inny i nie mozna tak generalizowac. p.s. ale artykul spoko [...]

Z tym zasiegiem ramion to taka sama bujda jak z tym ze dlugosc stopy rowna sie dlugosci ramienia do nadgarstka. Mój przyklad mam 178 cm wzorstu zasięg ramion 188 cm Nie jestem specjalnie wysoki wiec nie powinienem miec takiej duzej roznicy wg tego artykulu ... IMO kazdy czlowiek jest inny i nie mozna tak generalizowac. p.s. ale artykul spoko Mam [...]

[...] w pełnym skurczu mięśnia, nie zmieniam kąta w łokciach. http://www.youtube.com/watch?v=kDveSjbpQLE - Uginanie ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p - płynnie - Uginanie z supinacją nadgarstka - sztangielki 3s 12, 10, 10+dropset - 3/0/x/1 W obu ćwiczeniach staram się trzymać w miejscu łokcie, nie wykręcać ich na boki, nie bujać tułowie i nie unosić [...]

Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x40kg 10x47,5kg 10x55kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x7,5kg 10x10kg 10x12kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]