Wzmocnienie nadgarstków

Mam pytanie. Mam 14 lat, od 6 miesięcy trenuję Krav Maga i czasami podczas uderzania boli mnie lewy nadgarstek. Konsultowałem się z moim trenerem i powiedział, że mam słabe nadgarstki. Może znacie jakiś sposób, ćwiczenie które pomoglyby mi wzmocnić nadgarstki?


Zmieniony przez - markin1357 w dniu 2016-01-02 16:14:43

Wzmocnij mięśnie przedramion poprzez standardowe ćw. z hantelkami lub jakieś bajery typu piłki czy świnki

A przy jakiego rodzaju uderzenia boli Ciebie nadgarstek?

Ze sztangą hantelkami, uginania i prostowania przedramion w podporze o kolana czy ławkę, odwijanie nawijanie ciężarka.

Cios prosty, lewą ręką. Jednak nie boli mnie zawsze, tylko jak muszę uderzać przez dłuższy czas, przy pojedyńczym uderzeniu nie ma problemow

być może problem tkwi w technice uderzenia i ułożenia pięści

Trenuję raz w tygodniu od 6 miesięcy, jest możliwe że nie mam odpowiedniej techniki uderzenia

Markin ćwiczenia wzmacniajace "nadgarstek" napewno nie zaszkodzą, gdy bedziesz wykonywać je właściwie.

Ale moim zdaniem po prostu zle uderzasz, z pkt widzenia krav magi pewnie jest ok, ale z pkt widzenia ludzkiej biomechaniki, nie i dlatego boli, Ciebie ręka, sposób ułożenia dłoni i wykonania uderzenia zależy od dystansu. Natomiast zapytaj się twojego trenera dlaczego uderzacie tak a nie inaczej, jak to odnosi się do biomechaniki ruchu, jakie siły są wykorzystywane i jak wykonanie techniki odnosi się do układu kostnego i mięśniowego. Chodzi o to że wykonanie uderzenia czy kopnięcia powinno być anatomicznie dopasowane do ludzkiego ciała i tego jak jest zbudowane (tak jest w jkd) a nie być uzasadnione "bo tak i koniec".

Mogę Ci poradzić abyś zmienił sposób uderzania, otóż, przy prostym zmień ustawienie ręki z poziomej na ułożenie pionowe i.nie uderzaj 2 pierwszymi kostkami ale 3 dolnymi, to daje lepszą stabilizację nadgarstka ponieważ kość przedramienia(łokciowa) jest na linii od nadgarstka z kością ramieniową co.daje solidny fundament pod uderzenie, gdy masz ręke w uderzeniu ustawioną poziomo i uderzasz 2 pierwszymi kostkami wtedy mają słaby fundament bo twoje ramie opiera się o zakrzywionej lekko i w dodatku słabszej kości promieniowej. Innymi słowy nie staraj Ty dopasowywać się pod sztukę walki ale dopadowuj sztukę walki pod siebie i tego.jak.jesteś zbudowany a wszyscy zdrowi ludzie mają 2 ręce i 2 nogi więc anatomicznie i.strukturalnie prawa fizyki.oddziałują na nas tak.samo.

Przez internet ciężko jest wszystko opisać, ale wklejam tu filmik, w razie problemów z j.ang pisz do mnie na prv to.Ci.przetlacze w wolnej chwili, jak będziesz w Brodnicy to.zapraszam Ciebie na treningi Jeet Kune Do, sztuki.walki, naukowego podejścia do walki.wręcz stworzonej przez Bruce'a Lee.





No i zapytaj swojego trenera, tylko nie mów mu uprzednio co wiesz ode mnie, posłuchaj jak.tłumaczy sposób wykonywania techniki i czym to uzasadnia. I.wyciągnij wnioski.

Na wzmocnienie mięśni przedramion dobrze również działa zwisanie na drążki i ogólnie samo podciąganie.

Bardzo dziękuję za wszystkie wskazówki