nadgarstka

[...] -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -obracanie z hantlami 4 x 15-10pow Sobota-wolne Niedziela.Biceps Barki: ****Biceps: [...]

[...] na suwnicy 4*12 Prostowanie na wyciągu 3*20-15 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4*10-8 Wiosło sztangą wąski podchwyt 3*12 Szrugsy 4*12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4*12 3 serie na przedramiona Wspięcia w staniu 5*max Wspięcia w siadzie 5*max PT. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4*12 [...]

Ciągnie się za mną kontuzja nadgarstka, a chciałam rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Ortopeda wyraził zgodę, pod warunkiem opieki trenera i stabilizacji nadgarstka. Jednak sportowy rynek internetowy nie sprostał moim oczekiwaniom. Są rękawice na siłownie z dodatkowym wzmocnieniem owijanym wokoło nadgarstka, jednak.... są tylko męskie :/ [...]

mam pytanie miałem wypadek w pracy 03.06.2011.po wypadku okazało się że mam mnogie urazy nadgarstka i ręki .Rana cięta na wysokości nadgarstka lewego z uszkodzeniem ścięgien zginaczy powierzchownych i głęgokich palca 4 i 5 łokciowego nadgarstka lewego Uszkodzenie nerwu i tętnicy łokciowej.ile mniej wiecej trwa rehabilitacja? po 6 tyg nie moge [...]

[...] TRICEPSY (A2) + BRZUCH (A2) PIĄTEK: PLECY (B2) + BICEPSY (B2) + PRZEDRAMIONA (B2) + UDA (B2) + ŁYDKI KLATKA PIERSIOWA: *A1: - wyciskanie sztangielek, skos dodatni, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, skos dodatni, sztangielki równolegle do ciała (szerokość barków) 3x8-12 *A2: - wyciskanie sztangielek, [...]

[...] Barki:* jakis wycisk? nie wiem poradzcie tył face pull === (4 serie x 8-10 powt.) Triceps* Pompki odwrotne === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion z supinacją nadgarstka ===(3 serie 8-10 powt.) Według ankiety możecie zobaczyć, że zołnierskie mam najsłabsze. Pragnę dodać, ze przez 17 miesięcy wbilem z 52 kg na 82 kg na czysto bez [...]

[...] francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie przedramion sztanga prosta 6. Uginanie nadgarstka z hantlem 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku / Szrugsy Nie wiem jak pogodzić to, ze chce ćwiczyć szrugsy i jakieś ćwiczenie na brzuch, a ćwiczeń już sporo. [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) INFORMACJE Imię: Przemek Data urodzenia: 04.01.96r Staż: 5 miesięcy Wzrost: 191cm Waga: 74kg OBWODY PAS: 86cm Klata na wdechu: 102cm Łydka: 38cm Udo: 56cm Przedramie: 28cm Bajceps: 34cm CELE *Siła *Masa - nie wielka. SUPLEMENTY Creatine Mega Tabs 1250mg AAKG 1000mg DIETA Stosuje dietę [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej siedząc- 3 serie (8-10) -francuskie wyciskanie sztangielek leżac- 3 serie (8-10) - pompki na poręczach- 3 serie (8-10) Przedramiona: -uginanie nadgarstka podchwytem siedząc- 4 serie (15-18) uginanie nadgarstka nachwytem siedząc- 4 serie (15-18) I to tyle o siłowni. Jako, że gram w klubie to treningi mam trzy razy w [...]

[...] 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie(12-10-8-8) 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3x10 2.Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3x10 a-Dodatkowo w poniedziałek i piatek brzuch(skłony w leżeniu z [...]

[...] 5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 5 4. Push press 8 - 10 p, 4 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 8- 10p, 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z z supinacją nadgarstka 3s 8 - 10 p. Skleiłem to samodzielnie w oparciu o przykładowe plany i moje skromne doświadczenie. Na pierwszy rzut oka wydaje mi się być o plan dość obszerny, i [...]

Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]

[...] - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10) -uginanie ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(12-10) -uginanie ramion ze [...]

[...] opinii doświadczonych osób, otóż: (trenuję boks i chciałbym jak najmniej stracić przez tą kontuzję, można się jakoś rozwijać w czasie kontuzji?) 1.Czy mając kontuzje nadgarstka by zachować jak największą formę można biegać sprinty, robić brzuch i deskę? 2.Polecacie któreś ćwiczenia przy kontuzji nadgarstka? 3. Będzie dobrym pomysłem [...]

[...] 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4)Przenoszenie sztangielki zza głowę tylko do głowy 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6)Zginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 7)Zginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 8)Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 9)Sztrugsy kaptury hantle Czwartek: - bieznia - orbiterek [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 3 serie, 12,10,8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń (z supinacją nadgarstka) - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 serie, 12,10,8 powtórzeń - uginanie nadgarstków ze sztangą : [...]

[...] : brak ograniczeń POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa,masa,masa, siła ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja nadgarstka 3 miesiące temu ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** ławka regulowana, poręcze, [...]

[...] 4. "dzień dobry" 3s 8-10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 2. Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 2s 10 - 12 3. Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20 Piątek: [...]

Hey, mam 40 lat, 182 cm wzrostu, obecnie ważę 72 kg (zawsze byłem szczupły, żeby nie napisać chudy). Na siłownię trochę chodziłem trochę przed pandemią (z rok) ale nic konkretnego. Od około roku staram się ćwiczyć w domu (hantle + sztanga) dość konkretnie (średnio 4-5 w tygodniu) i zaczynam widzieć jakieś efekty. Dieta ok. 3000 kcal, białko ok. [...]

Cześć, Szukam alternatywy do rękawiczek na siłownie. Widziałem gdzieś coś w połączeniu z usztywnianiem nadgarstka, tzn opaska na nadgarstek + ochrona dłoni w jednym. cos bardziej tego typu ale z lepszym zabezpieczeniem nadgarstka: [...]