nadgarstka

wiszenie na drążku też wzmocni i pewnie powiększy przedramię wiec i również okolice nadgarstka. ale ni pękaj tez mam mały obwód nadgarstka i jakośżyję choćmnie to w****ia trochę... takie kości i już nic nie poradzisz

Na skurcze moze pomoc jakis magnez, jak masz wiecej kasy to kup zma. Co do nadgarstka to kup sobie rekawiczki kulturystyczne z usztywniaczem nadgarstka. A diete mozesz wzbogadzic kwasem omega 3 jesli nie jesz ryby.

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i wyprost ramion z hantlami 4x8 (co by wyżcucić z tąd bo coś musze ) JA [...]

Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]

[...] skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 15/12/10/10 progresja (Jeżeli mam jeszcze siły to robię bramę 15/15 stojąc, linki od góry) [...]

[...] za głowę 12/12/10 - to ma być rozciągniecie, a nie siłowanie się Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8 progresja Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 15/12/10/ progresja (Jeżeli mam jeszcze siły to robię bramę 15/15 stojąc, linki od góry) W jednym ze [...]

[...] PLECY / BICEPS / TRICEPS 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8/6 2.Wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.Drązek 3x max 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 [...]

[...] OK. Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramie: I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek II 12/10/8/6 ściąganie drążka III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 szrugsy [...]

[...] szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion) 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) (-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe) 4 x 12 Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA PLECY KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-8-10-12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10-10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8-10-10 4.WYCISKANIE NA BRAMIE - 10-10-12 PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] 4x12 zamiń na unoszenie bokie 12/10/8 3)Arnoldi 3x10 unoszenie w opadzie tułowia 10/10/10 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka 4x10 3)uginanie rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Podobnie zostawiłbym dwa pierwsze ćwiczenia Pdzerdamię: 1)4x max nadchwytem 2)4xmax [...]

[...] POPRZEDNIO ROBIŁEM : Rippetoe 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: od 2-3 lat nie choruję PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie nadgarstka cały sierpień kontuzji ALERGIE: nie ma PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ma ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] mięśni ramiennych oraz przedramion Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - nie mam sztangi Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - j/w Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - j/w Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - j/w Uginanie ramienia [...]

[...] 3 x 12-8 4s 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 wywal, pompki + wyciskanie wąsko to masakra, tymbardziej po klacie. 3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8 3s Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 2.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 3.Sciszkaczami 3 x MAX ŚRODA Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń 4s 2.Podciąganie [...]

No tak, rozumiem, tylko czy takie wzmocnienie mięśni nadgarstka może skutkować zniknięciem bólu w tych ćwiczeniach w których występuje ból jeżeli problemem są np ścięgna? Bo generalnie na co dzień nie odczuwam bólu i jak biorę mały ciężar, żeby przetestować nadgarstek, to też ból nie występuje, pojawią się on dopiero od wyższych obciążeń i [...]

[...] ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 16 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 5kg x 16 / 6kg x 16 / 7kg x 16 / 8kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16/16/16/16 Kardio weszło na wyższy poziom, 1lvl up i prędkość średnia [...]

[...] ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 36,5kg x 12 / 29kg x 12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7kg x 20 / 8kg x 16 / 9kg x 16 / 10kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16 / 10,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 10,5kg x 16/16/16/16 Dobra pompa, aż paliło. :-))

[...] Kardio 35min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 8kg x 20 / 9kg x 16 / 10kg x 16 / 11kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 20 / 11kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 11kg x 16/16/16/16

[...] 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 13kg x 16/16/16/16 Podsumowanie testu będzie w Sobotę 26 Stycznia, wtedy [...]

[...] NADGARSTKA)" z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps Tylko z baniakami nie da się zbytnio robić supinacji (obrotu nadgarstka), ale to już pewnie sam zauważysz. Ogólnie powinieneś zrozumieć, jak robić ćwiczenie. Na czym polega ćw. 9 niestety nie jestem pewien. Zamiast tego robiłem [...]