[...] wzdłuż tułowia (8/6/4)-wywal to cwiczenie a zamiast niego daj unoszenie hantli bokiem w góre .. to cwiczenie jest na szrugsy 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstka nadchytem 2 x 6 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15/12/8)- Jakie tu dołożyć ćwiczenia?
co do treningu Cyplenkova na przedramie to trudno powiedzieć co on robi.Cwiczeń na przedramię jest multum - ja kiedyś samych skrętów nadgarstka na wolnym obciążeniu wyliczyłem ponad 50 sposobów - z użyciem hantla,z użyciem linki,z uzyciem pasa,w ćwierćruchu ,w półruchu,w miejscu,z ręką opartą o stół,o kolano,modlitewnik,bez oparcia,do wewn ,do [...]
symulacja ruchu, najlepiej uzywać jakiejś podstawki pod łokieć. Stosujemy również grubszy gryf, osobiście owijam go ręcznikiem. przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę czyli mniej powtórzeń a większy ciężar uginanie młotkowe na modlitewniku skręcanie nadgarstka symulacja ruchu za pomocą paska lub gumy do tego [...]
BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x15 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 Tylko, czemu w każdej [...]
[...] Wymachy przednie 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 + 10kg x max 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 5. Prostowanie ramienia przed sobą (z tyłu wyciąg) jednorącz, z rotacją nadgarstka 2s x 15p 6. Imitacja pompek na poręczach 3s x 8-12p, doszedłem zaledwie do 120kg 7. Prostowanie ramion z linkami 2-3s x 15p +25min aero po treningu +25min aero [...]
[...] wylewająco 10kg x 15 10kg x 15 5. Odwrotne rozpiętki 4-5s x 12-20p + dropsety na końcu 6. Maszyna hammera na triceps 3s x 10-12p 7. Francuskie wyciskanie hantli, z rotacją nadgarstka 3s x 8-10p 8. Prostowanie przedramion, górny wyciąg 3s x 12-15p +55 min aero Komentarz do treningu Trening wyśmienity, co prawda mocno siłowo spadłem w wyciskaniu, [...]
[...] smith'a 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na maszynie 30 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą, wolne negatywy 4s x 10p + 1s regresyjna 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 12kg x 10 12kg x 10 10kg x 12 + 8kg x max + 5kg x max :-D +55 min aero po treningu Komentarz do treningu Dziś nie mam weny do długaśnych komentarzy. Trening [...]
[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] można dokładać ale tez ostrożnie-bo lepiej zaliczyc mniej ,niz byc zduszonym przez więcej... Zwracamy także na odrywanie bioder-to jest niedopuszczalne,odrywanie nogi,wybijanie z klatki itp. Ważne!!!-próby robić z asekuracją!!!! Naprawdę jeden niewłaściwy ruch nadgarstka,jakiś nagły ból i można sobie narobić kłopotów. Asekuracja musi być!!!
[...] 100 kg zagęszczarkę płytową, niewygodne toto i nadwyrężyłem sobie przyczepy w lewym przedramieniu. Na treningu ćwiczyłem z opaska elastyczną dość mocno obwiązaną wokół nadgarstka i przedramienia. Może lekko wpłynęło to na przebieg treningu, może nie. 1. wl 3 -25%, -50% 60 x 3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 137,5 x 3 147,5 x 2 (145 x 3) 110 x 16 [...]
[...] No sama nie wiem. Fakt, że ślęczę dużo przy kompie i prawą ręką obsługuję mysz. Chyba będę robiła te ćwiczenia: http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/kregoslup/zespol-ciesni-nadgarstka-rozpoznanie-i-leczenie-choroby-nadgarstka_34114.html i zobaczę czy coś odpuści @-| Mogę coś jeszcze? A może power ball. Gdzieś na forum czytałam, że jakiś gość [...]
Wiesz o tym Dawid ze nawet jak z nadgarstka wyjdzie że nie urosniesz to i tak możesz urosnąć Endykrolog mi to mówił zresztą to kilka osób na forum pisało że nie urosną a urósli rtg nadgarstka to przewidywany wzrost na 99% więc można urosnąć nawet jak się nie może były takie osoby ze miały rosnąć a nie rosły różnie to jest zależy od organizmu
I dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12 II dzień Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie w leżeniu 3x12 [...]
[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lewy bark, dawno temu, raczej się nie powtarza już, kontuzja lewego nadgarstka, czasem dokucza przy uginaniu z prostą sztangą, ale nie na tyle, aby uniemożliwić ćwiczenie ALERGIE: sierść i chyba kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]