nadgarstka

[...] ciąg" na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano PIĄTEK Nogi Hack-przysiady Przysiady wykroczne ze sztanga Wspięcia na palce Naramienne [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s -Uginanie ramion stojąc w chwytem młotkowym 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4s Środa: Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] ok a juz tyle czasu minelo a reka dalej boli, tz jak nic nie robia albo cos lekkiego to ok ale np jak chce wycisnac ponad 20 kg to juz czuc, pompki nie zrobie poniewaz nadgarstka nie moge wygiac chyba ze na palcach, co zrobic aby to przeszlo? opuchliny nei ma zakres ruchowy mam mniejszy i w miescach konczacych moj ruch boli pewnie troche [...]

Ćwiczę już ponad 7miesięcy różnymi treningami fbw. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem. Poniedziałek: klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5s 1Wyciaknie francuskie sztangi w leżeniu 4s 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] rok na wyciagu 3x8 i pompki tylem 3x8 1xmax ŚRODA: PLECY+BICEPS podciąganie na drążku 4x8 wioslowanie 3x8 wyciag gorny do klatki 3x8 martwy 3x8 sztangielki z supinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik 3x8 gryf prosty 3x8 biceps na lawce pochylej 3x8 PIATEK: BARKI+NOGI Przysiady 4x12 Prostowanie nóg 3x8 Uginanie nóg 3x8 unoszenie rak w bok 3x8 [...]

Pierwsza sprawa: jak wykonuje cwiczenia na biceps to w momencie kiedy skoncze cwiczenie i odloze sztange lub sztangielke bardzo boli mnie kosc wychodzaca od nadgarstka. jesli mamy wyprostowana prawa reke to chodzi mi o kosc po prawej stronie (staralem sie zaznaczyc na rysunku) biore glukozamine, troche pomaga, ale zbyt malo, mam sciagacze na [...]

[...] skos+ 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: [...]

witam własnie skonczylem pierwszy cykl trening FBW teraz mam zamiar zaczac drugi prosze o ocene zamienilem sztange na hankeli i pare innych cwiczen troche o mnie mam 15 lat 180 cm wzrostu, rekordzik na klate 87kg teraz plan: trening FBW Trenig A Klata - Ławka płaska hantle 4 serie 10 8 8 6 Plecy - Przyciąganie drążka wycuiągu górnego do [...]

[...] wzdłuż tułowia (4 serie, 5 powtórzeń) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie, 5 powtórzeń) Czwartek: Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka(3 serie, 4 powtorzenia) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3 serie, 3 powtórzeń) -uginanie ramion nadchwytem w siedzie (2 serie, 5 [...]

[...] przedramie tylko 30 cm. jak to wygląda nie muszę Wam mówić. Dodatkowo przy takim wzroście(mam 185cm)jest to bardzo przykry widok. Nie wiem co zrobic.Może powodem jest genetyka ? Obwód mojego nadgarstka wynosi 17,5 cm czyli mało. Wykonuję zwykle dwa ćwiczenia na przedramie ale stoi i juz. Będę wdzięczny za jakiekolwiek porady. Pozdrawiam. Piotrek

[...] ile serii wykonywać podczas uginania nadgarstków ze sztangą nachwytem i jakie obciążenie będzie dobre,by nie przeciążyć nadgarstków ? jestem raczej typem ektomorfika (obwod nadgarstka 18-20) 2.szrugsy -lepiej z hantlami czy ze sztangą ? jezeli ze sztanga, to lepszy podchwyt czy nachwyt ? ( bardziej odpowiadałby mi nachwyt) ile serii i ile [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała x2 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x2 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielka oburącz siedząć x2 -wciskanie francuskie sztangi leżąc x2 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc x2 [...]

Z powodu urazu nadgarstka bede miał od teraz 15 miesięcy przerwy z siłownią. Chciałbym ten czas spędzić przy ćwiczeniach w domku i diecie redukcyjnej. Czy ta dieta poniżej będzie dobra do ćwiczeń typu A6w + bieganie. Zależy mi na usunięciu tkanki tłuszczowej... Moja waga - 96kg Wzrost - 190cm Wiek - 19lat Chciałbym przedstawić moją diete [...]

[...] płasko 3s - Wyciskanie hantli na skosie + rotacja 3s - Rozpiętki na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2-3s? - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 2-3s? Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie 3s B Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 15/15/12/12 rozpiętki 10/10/10/10 Wtorek Bary: wyciskanie sztangi zza głowy 12/8/6/6/6/6/6/6/6/6 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym uginanie ramion ze sztangą Środa Klata: jak wyżej Czwartek Grzbiet:Podciąganie sztangi w [...]

[...] pompki na krzesłach 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc: 2x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2x12 wspięcia na palce ze sztangielkami 2xmax B przysiady wykroczne ze sztangielkami 2x12 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2x12 podciąganie na [...]

[...] skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8 -rozpiętki płasko 3x12,12,12 biceps : - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12 wtorek plecy +triceps plecy : -podciaganie nadchwyt szeroko 3x max (8-12) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8 [...]

[...] 4 serie max,max,max,max 2. martwy ciąg 3serie 12,10,10 3. wiosłowanie sztangą 3serie 12,10,10 1. Uginanie sztangi stojąc 4 serie 12,12,10,8 2. Uginanie hantli z suplikacja nadgarstka 3 serie 12,10,8 Piątek-nogi – barki-kaptury 1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12 2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 3. syzyfki 3 serie 12,10,8 1.wyciskanie [...]

[...] A Ciągnąć Martwy Ciąg 3x podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie 3x uginanie nog na maszynie leżąc 3x wznosy ramion na boki 3x uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x modlitewnik 3x Push B wykroki Ze sztangą 3x wyciskanie sztangi na skosie Dodanim 3x rozpiętki 3x wyciskanie sztangielek siedąc 3x uginanie sztangi zrobić 3x [...]