nadgarstka

[...] Unoszenie ramienia ze sztangielkią tyłem w opadzie tułowia: 4 serie 8-10 powtórzeń Wtorek: Przedramie + Plecy + Barki Przedramie: - Pronator: 5 serii 12/8/8/6/6 - Unoszenie nadgarstka ze sztangielką ( podchwyt ): 4 serie 12/8/8/6 - Unoszenie nadgarstka ze sztangielką ( nachwyt ): 4 serie 12/8/8/6 - Podnoszenie ciężaru nadgarstkiem ( młotek ) [...]

[...] mniejszą siłą, za to dużą wytrzymałością. Ich rozwój (powiększenie)jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik, sprowadzających się do uginania i prostowania nadgarstka. Powiem Wam, co myślę o tego rodzaju ćwiczeniach. Otóż nie tylko są zbędne, ale również prowadzą często do kontuzji nadgarstka. Przez uginanie i prostowanie [...]

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

[...] „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12 Pompki w podporze tyłem 3x 5-10 Biceps, zginacze/ prostowniki nadgarstka, mięsień ramienny UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x [...]

[...] prostą sztangą, nachwytem stojąc 2x Uginanie ramienia hantlą na „modlitewniku" (chwytem młotkowym) 1x Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" (z „supinacją" nadgarstka) 1x Triceps Wyciskanie „francuskie" ze sztangą prostą w leżeniu 2x Wyciskanie „francuskie" jednorącz hantli w siadzie 1x Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ćwiczeń na biceps i przedramie: Bic: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Ciekawym dodatkiem do treningu przedramion jest ściskacz. Nie tyle pomaga [...]

[...] skos w gore 4x12 14/14/16/16kg (nie wiem czy dobrze zapisalem-jeden hantel 14kg) 4) Rozpietki na maszynie 4x12 35/45/45/55kg BICEPS: 1) Hantle chwyt mlotkowy z suplinacja nadgarstka 4x12 10/10/12/12kg 2) Modlitewnik 4x12 15/20/20/20kg 3) "21" 4x12 15/15/20/20kg (jak juz nie daje rady to w ostatnich seriach mniej powtorzen) PRZEDRAMIE: 1) [...]

[...] nogą 10x6 brzuszki 10x6 spinanie brzucha 10x6 skłony tułowia klęcząc 10x8 Środa wyciskanie franc. siedząc jednorącz 5x6 wyciskanie franc. siedząc oburącz 5x6 uginanie nadgarstka nachwyt 5x25 uginanie nadgarstka podchwyt 5x25 uginanie ramion uchwytem "młotkowym" 12x12 pompki w podporze tyłem 3x15 podciąganie na drążku nachwyt do klatki 9x6 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,9,9,6 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,9,9,6 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] - 3x4-6 Martwy ciąg - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 Wykroki ze [...]

[...] na maszynie - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12/10/8/8-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supminacja nadgarstka) - 4x12/10/8/8-6 - Ugainanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" - 4x12/10/8/8-6 - - - - - - - - - - Wtorek PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] kombinowane serie dzięki którym Silvestre szybko rozwinął mięśnie przedramion. I seria 1. Zginanie i prostowanie nadgarstków - podchwyt 8-10p 2. Zginanie i prostowanie nadgarstka 8-10p 3. Zginanie i prostowanie nadgarstka z oparciem ręki 8-10p Po wykonaniu tych trzech ćwiczeń Silvestre stosuje jednominutową przerwę ,po czym powtarza znów [...]

[...] z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) Wt. Triceps + Barki triceps: wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 4x 10,10,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12 powtórzeń 4."Martwy ciąg" 3 serie 12 powtórzeń 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2x1,25 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] - 3x4-6 Martwy ciąg - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 Wykroki ze [...]

[...] 12,10,8 *Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3 x 12,10,8 *Uginanie przedramienia o kolano z hantlem siedząc ( supinacja ) 2 x 10 *Uginanie nadgarstka z linką wyciągu 3 x 20 *Uginanie nadgarstków ze sztangą ( nachwyt ) 3 x 30 WT # Nogi + brzuch : *Wypychanie ciężaru suwnicy leżąc 4 x 14,12,10,8 *Prostowanie [...]

[...] dotyczy on mianowicie bardzo drastycznego spadku siły, ale nie było by to nic dziwnego, gdyby nie fakt, że praktycznie tylko w lewej ręce, a dokładniej w "zgniaczach nadgarstka". Postaram sie teraz przybliżyć okoliczności. Mój staż to około 5lat, zdażały mi sie oczywiście przerwy dłuzsze i krótsze, diete staram sie trzymać w miarę [...]

[...] - 3x4-6 Martwy ciąg - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 Wykroki ze [...]

[...] odwrotne w opadzie tulowia 4x10 -unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 -unoszenie ramion przodem z hantlami 4x10 -wyciskanie sztangi z barkow 4x10 przedramie -prostowanie nadgarstka z hantlem na kolanach 3x10 -prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x10 -uginanie nadgarstka z hantlem na kolanach 3x10 -uginanie nadgarstka ze sztanga stojac [...]