nadgarstka

Witam, czy tego typu plan treningowy byłby odpowiedni, będzie się on opierał na hantlach 3.5kg. Rozgrzewka: - Bieg w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych [...]

[...] na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Czy to sa dobre cwiczenia na mase? Jeszcze przede mna dobranie diety, ale najpierw chcialbym miec gotowy plan. Pozdrawiam :)

[...] 4. Rozpietki na motylku 3 s: 10-10-10 1. Rozgrzewka uginanie sztangielek lekkim obciążeniem 2x 15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "suplinacją" nadgarstka ) - 3 s: 12-12-10 3. cwiczenia łamany na modlitewniku 3x12 4. cwiczenia w oparciu o kolano 3x12 Czwartek Plecy + Triceps 1. Podciąganie gornego drazka wyciaqgu do [...]

[...] 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń :Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3 serie po 12,10,8 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc(chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtórzeń :Przedramie: -uginanie nadgarstków [...]

[...] - 4s • Prostowanie nóg w siadzie - 3s • Uginanie nóg w leżeniu - 4s • Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s • Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s • Uginanie przedramion na modlitewniku - 3s • Wspięcia na palce stojąc - 4s • Uginanie przedramion z sztangielkami 3 s Środa(klatka+przedramiona+brzuch) [...]

Trening A Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc [...]

[...] podchwytem 15,12,10,8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" lub zamiennie mlotkowy 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie Nogi robie wszedzie max ( tzn [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s P.S Jeszcze coś by się przydało na pogrubienie trochę reki kolo nadgarstka ale nie potrafię dobrać ćwiczenia i wkomponować go w moje wypociny.

[...] lawecce 4x(25) BICEPS: (12 serii) •Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x(12,10,8,6) •Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacja nadgarstka) 4x(12,10,8,6) V DZIEN WOLNE VI DZIEN: NOGI: (20 serii) •Przysiady ze sztangą 4x(12,10,8,6) •Prostowanie nóg w siadzie 4x(12,10,8,6) •Uginanie nóg w leżeniu [...]

OK wkoncu zdecydowalem sie ze jeszcze bede cwiczyl FBW na SPLIT jeszcze przyjdzie czas tlyko teraz mam pytanie czy zmieniac cos w planie czy nie cwiczylem tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wyprosty tułowia 2s - Podciąganie [...]

[...] sztagi wzdłuż tułowia. 20.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 21.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 22.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie. 23.Zginanie nadgarstka ze sztangą. 24.Wykroki z przyklękiem na jedno kolano. 25.Martwy ciąg. 26.Wyciąganie na skośnej ławce. Zmieniony przez - Krzysiek88 w dniu 2013-06-12 19:15:48

Witam wszystkich, od września planuje przejść na normalny prawdziwy trening :] Ćwiczę już dosyć długo bo łącznie ok 2,5 roku. W tym od roku systematycznie :] Mam za sobą 4 cyle kretki. Mój plan to: dzień 1: zawsze stosowałem na każde ćwiczenie po 4 serie 12-10-8-6 nie mówie o brzuchu bo go trenowałem biceps plecy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] głowy - 2s 9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Biceps 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s 11. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Triceps 12. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 13. Unoszenie sztangielka za głową – 1s Łydki 14. Wspięcia na palce w staniu - 3s Brzuch 15. [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] zacząłem ćwiczyć mając 17 lat - dokładna data: 03.01.2013 (postanowienie noworoczne). Co mnie zmotywowało? Nie chciałem być 18-sto letnim chłopaczkiem z bicepsem o obwodzie nadgarstka :) Byłem po prostu bardzo chudy, nie posiadałem praktycznie żadnej masy mięśniowej. Chciałbym koniecznie wspomnieć - bardzo dużo zawdzięczam mojemu bratu, nieco [...]

[...] na ławce płaskiej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 10 3. Rozpiętki na skosie+ 3x12 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12-8 3.Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x10 1.Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3x10 Wtorek: [...]

Staz : 3 miechy Cel : masa Prosze o oceny i ew poprawy wiem ze ilosc powtorzen i serie na pewno sa zle,poniewaz sam je wymyslalem. Wtorek - Klata+triceps Czwartek - Barki+biceps Sobota - plecy+nogi+przedramie Wtorek : Klata : Wyciskanie na plaskiej 4 x 12\10\8\6 Wyciskanie hantli na skosnej 4 x 12-10-8-6 Rozpietki na skosie 3 x 10 Triceps : [...]

[...] Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

[...] zewnetrzna jakby nie pracowala w ogole i tak krzywo to nie ma sensu robic bo poglebie problem) czy ktos spotkal sie z takim problemem kiedys, jakie rozwiazanie ? czy to prawda co powiedzial lekarz ze kazdy uchwyt inny od naturalnego (podchwyt nachwyt) jest zly i nie powinno sie kombinowac zustawieniem nadgarstka? prosba o jakies rady, dzieki

Mam 18 lat cwicze połtora roku z malymi przerwami zdorwotnymi.prosze o wskazowki jesli cos nie tak pozdro Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce [...]