Witam Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy do oceny. Staż 6 miesięcy, cel- masa, wzrost 173cm, waga 62kg (mam do dyspozycji tylko sztangielki) klatka/triceps plecy/biceps naramienne/brzuch Poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s To mój plan FBW, proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Celem jest redukcja. Oprócz tego może będę [...]
[...] na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 II dzień: Kaptury: - wznosy barków ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc: 12<10<8, -uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 4s po 12, -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8. KAPTURY: -szrugsy V2 sztangą 4x12, -szrugsy V2 hantlami 4x12. 3.Dzień(piątek) NOGI: -Przysiady ze sztangą z tyłu 4 s po 12 [...]
SIEMA. OD PRZYSZLEGO TYGODNIA CHCIALEM ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY.. UOŻYLEM TAKI OCENCIE KRYTYCZNIE.. BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2 KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
[...] płasko 4 x 10 -wyciskanie sztangi leżąc skos 4 x 10 -rozpiętki 4 x 10 7: -uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos (suplinacja nadgarstka) 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: Zaczęłem w grudniu 2008(ćwiczyłem miesiąc)i [...]
[...] ze sztanga stojac podchwytem 4s12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt "mlotkowy")3s12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawece skosnej z supinacja nadgarstka 3s 12,10,8. Jak byscie mogli to bardzo was prosze o ulozenie jakiegos dobrego treningu na mase bo po tym treningu nic nie wchodzi.z gory dziekuje.
Dzień dobry :) proszę o ocenę mojego planu na masę ,oraz ewentualne zmiany planu. Liczba powtórzeń w serii od 6 do 10 trenuje ponad rok Poniedziałek kladka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s [...]
[...] nóg w siadzie -Wspięcia na palce w staniu Śr: Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Czw:odpoczynek PT:triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" [...]
Witam, Nazywam się Michał wiek: 21 lat wzrost: 177 cm waga: 68 kg bmi: 22.02 bf: 12% W swoim długim życiu zaliczyłem już przygodę z siłownią było to w latach 2012-2013. Po długiej przerwie chciałbym wrócić na siłownie i zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego planu ewentualnie pomoc w jego ulepszeniu. Poniedziałek (plecy i biceps): (Plecy): [...]
[...] hantli bokiem 2 serie 10x8 6. Unoszenie sztangi przodem 2 serie 10x8 7. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie 10x8 8. Uginanie ramion z sztangielkami z suplimacją nadgarstka 10x8 9. Podciąganie kolanek do brzuszka 2 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: MaSa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]
Witam. Trenuje od ponad roku, jednak ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Ćwiczyłem jakimś planem z internetu, ale nie widziałem zbytnio efektów, dodam że dieta jest. i chciałbym prosić, abyście mi sprawdzili i ocenili plan jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne tematy i wskazówki, które znalazłem w internecie. Oczywiście ćwiczę na masę, a oto [...]