nadgarstka

[...] 12/10/10/8 biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na modlitewniku sztanga 12/10/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/10/8 sroda wolne czwartek barki + kaptury + przedramie 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] nieboje sie jej... Podział parti Poniedziałek : Biceps Triceps Środa : Klatka brzuch Piątek : Plecy Niedziela: Nogi Brzuch Poniedziałek Biceps: Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac 3s.8-10 pow. Wyciąg dolny z drazkiem wąski uchwyt : 2-3s. 10-12 pow. Hantelka młotki siedząc - 2s. 8-10 pow. i właśnie moze 1 s. dopopowująca [...]

[...] - rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dół 4x 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x 12-10-8-6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-10-8-6 Brzuch: - skłony tułowia na [...]

[...] z przodu 3x12-15 naprzemienne przysiady ze sztanga na barkach 2x12-15 uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 uginanie ramion ze sztangielkami stojac z uzyciem obrotu nadgarstka 2x12-15 sciaganie linki wyciagu w doł stojąc 3x12-15 prostowanie ramion z wypadem do tyłu ze sztangielkami 2x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 [...]

[...] plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 Podciaganie wzdluz tulowia 8/8/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 Przysiady z sztanga [...]

[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” nadgarstka)- 4 serie (10) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 4 serie (10-12) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie (11) [...]

Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] (ciężko). PT przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Będę biegał po każdym treningu 35 minut + w niedziele 1h. DIETA I - płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 II - pieczywo razowe + chuda [...]

[...] - wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6 - rozpietki na plaskiej 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 12-10-8-6 - uginanie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12-10-8-6 DZIEN 2 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 - hack-przysiady 12-10-8-6 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ajutooo PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 [...]

[...] skos (do góry głową) 3 serie Barki- Arnoldki 2/3 serie Triceps- Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 serie Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" Piątek: Sporty Walki Sobota: Nogi- Prostowanie nóg na maszynie i dodatkowo coś na nogi Plecy- Podciąganie się nachwytem 3 serie Klatka- Rozpiętki na ławce [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 4s 12, 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10, 10, 10, 10 Dzień II Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 4x10 1.Przysiady - 4x10 2.Wspięcia na palce - 6x10 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwyt z okręceniem nadgarstka) - 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

Od jakichś trzech miesięcy nie mam postępu w treningu. Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie: DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Rozpiętki - 5 serii po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Do tego jeszcze 5 serii na maszynie na [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf [...]

[...] podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 8/10/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 6/8/8 - Uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 8/10/10 - Ćwiczenie '21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy w górę - [...]

[...] co trening) 3s Rozpiętki na skosie/płasko 2s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps Francuskie wyciskanie hantli oburącz 3s Biceps Uginanie ramienia z hantlą z supinacją nadgarstka 3s Sobota: Trening HIIT Niedziela - odpoczynek:) Mam nadzieje ze wkoncu cos ruszy po tym treningu, trzeba zauwazyc ze na mojej klatce siła nie wrasta od roku [...]

[...] -ściąganie drążka uchwyt neutralny Wtorek (biceps, brzuch): -uginanie ramion stojąc gryf łamany podchwytem -uginanie ramion sztangielkami na ławce skośnej z "supinacją nadgarstka" -uginanie ramion na wyciągu dalnym chwyt "młotkowy"(mamy taką linę którą można to ćwiczyć) -skłony na ławce rzymskiej 20/20/20 -unoszenie nóg w podporze 15/15/15 [...]