nadgarstka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fifciak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, chciałbym skonsultować ułożony przez siebie plan treningowy na masę. Mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Jestem po dość poważnym urazie kolana, więc nie mogę zbytnio wykonywać ćwiczeń na nogi. Jest to mój pierwszy plan więc proszę o konstruktywne odpowiedzi i pomoc. Z góry dzięki. Poniedziałek: Barki 1.Wyciskanie sztangielek 4 [...]

[...] diete ktora nie byla pilnowana) 2 cykl byl po 2 tyg CR i ulozylem sobie cluster hst ktory moim zdaniem lepiej sie sprawdzil niz zwykly ale przeszodzila mi w nim kontuzja nadgarstka zrobilem 2 tyg potem przerwa spowodowana kontuzja 2 tyg i spowrotem 3 tyg clustera ale stracilem wiare w ten trening, chyba troche przesadzilem z objetoscia i na [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 3.Wyciskania poziome w siadzie na maszynie(Do przodu na maszynie): 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 3x14 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 3x16 6.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem sposób szwancenegera na 3: 4x15 [...]

[...] egzamin}:-( waga ogólnie stoi w miejscu, ale zmiany wizualne widać z dużej odległości8-) ogólnie na siłkę chodzę regularnie od 2 miesięcy po przerwie związanej z kontuzją nadgarstka:-( Moje drugie pytanie kieruje do osób, które trenują brzuch - jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na brzuch? Chodzi mi o to, żeby wspomóc dietę i spalić ten [...]

[...] w leżeniu 12 10 10 8 Środa Biceps + przedramie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków [...]

[...] 10-6 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 10-6 6. Szrugsy z hantlami 4x 12 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12-6 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10-6 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie [...]

Witam mam 18 lat, trenuje na silce regularnie okolo 2-3 miechy, wczesniej ostro trenowalem na wytrzymalosc do roznych zawodow, teraz sa wakacje i chcialbym przybrac troche na masie, waga to 68kg przy 180cm (malo, dlatego chce nabrac chociaz troche masy) dlatego prosze o ocene mojego planu ew. poprawienie czegos. z gory dzieki [...]

[...] na palce 3s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej, stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem 3s Brzuch mam zamiar robić osobnym programem w dni pomiędzy treningami. I to nie jest A6W :)) [...]

[...] 15-13-10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 15-13-10 Martwy ciąg 15-13-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-13-10 Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 15-13-10 Dodatkowo pytanko dot biegania na bieżni. W jaki dzień mógłbym wpleść 5km bieg? Mój cel to pozbycie się delikatnego brzuszka przy zachowaniu albo [...]

Czesc Wam, musze zmienic trening i mysle ze Mi pomozecie. A wiec najpierw dotychczasowy trening: Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA - 3 serie - 12,10,8 (progr.) (lecz tu nie zawsze była sztanga, czasami hantle z przyczyn nie zależnych [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4 serie KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 4 serie Barki wyciskanie hantli 3 serie Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie Łydki (to samo co w A) Do tego w dni nietreningowe bede wykonywal HIIT, i jak wroce do domu to kilka [...]

[...] + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s w serii 12-10 powtórzeń , co Wy na to? A zarazem co dodać i kiedy na brzuch??? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-23 22:47:08

Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) (3x10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (3x10) DZIEN IV dzien regeneracyjny DZIEN V (nogi, ramiona) RAMIONA: - wyciskanie sztangi w siadzie (4x10) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10) - [...]

[...] na ławce skośnej - 4s 12-15x 3) wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - 4s 12-15x 4) rozpiętki na ławce poziomej - 4s 12-15x biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc, nachwytem - 3s 12-15x 2) uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka / młotki - 3s 12-15x 3) kolanko / modlitewnik - 3s 12-15x Z góry dziękuję za wszelką pomoc! Kuba

[...] 2x50 DZIEŃ 5 RAMIONA SERIA ŁĄCZONA (pompki na poręczach i uginanie z gryfem łamanym stojąc) pompki - 15 10 8 8 5-6 ugnianie - 12 10 10 10 uginanie sztangielką z suplinacją nadgarstka - 10 10 10 wyciskanie wąsko - 10 10 10 uginanie sztangielką na modlitewniku - 12 12 12 prostowanie na wyciągu górnym - 15 10 10 10 brzuszki na ławce skośnej - 2x50 [...]

Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]

Witam chcę wam przedstawić mój plan , czy jest on dobry ? Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]

[...] 10-8-8-6 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10-8-8-6 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-8-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 10-8-8-6 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10-8-8-6 Środa plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10-8-8-6 - [...]