nadgarstka

UWAGA: mimo tego, że nie posiadam jeszcze 2-lat stażu, postanowiłem umieścić ten temat w tym dziale, z powodu doświadczenia osób przeglądających ten dział. Z góry dziękuję. Wszystkie powtórzenia 12,10,8,7. W niektórych przypadkach więcej, jest to zaznaczone. Pytanie mam także do mięśni brzucha bocznych? Jak widać do tej pory nie robiłem nic w tym [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/10/8 -zginanie przedramienia z hantlą (łokieć wsparty na udzie) 12/10/8/8 -naprzemienne zginanie przedramion z hantlami i obrotem nadgarstka 10/10/8/8 (nogi+barki+przedram) -=NOGI=- -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg na ławce 12/10/8/6 -zginanie nóg na ławce 12/10/8/6 -przysiady z [...]

[...] stojąc(gryf łamany) - 3 serie 12/10/8 6. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie 15/12/10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka - 3 serie 12/12/10 8. Unoszenie kolan na poręczach - 3 serie max 9. skłony boczne w leżeniu płasko - 3 serie max Co do połączenia barków z plecami powiem odrazu [...]

cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]

[...] 3) wiosłowanie sztangą z opadu 12-10-8 4) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 6) uginanie hantli z supinacją nadgarstka 12-10-8 7) modlitewnik 12-10-8 SOBOTA (KLATKA+TRICEPS) 1) wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 2) wyciskanie hantli w skosie góra 12-10-10-8 3) rozpiętki [...]

[...] w godzinach czuć zapach??. Głównie interesują mnie perf. z Hugo Boss, ale inne też moga być mile widziane. Przez trwałość rozumię wyczuwanie zapachu bez przytykania nosa do nadgarstka (oczywiście opryskanie tylko na ciele, nie na ubranie bo jak wiadomo nawet tandeta może się długo trzymać). Trwałość jest chyba jedynym kryterium które umożliwi [...]

Witam, przedstawiam wam mój obecny plan który stosuję już ponad 8 tygodni i myślę że czas na zmiany(pod starym planem zaprezentuje nowy ułożony przez mnie) Pn. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Planuje zacząc trenowac priorytetem na klatke , szczególnie na górne jej czesci . I mam problem z planem.Jesli ktos moglby rzucic okiem i popdpowiedziec mi cos na temat tego co ja sam wykombinowałem. Trenuje od Wrzesnia 2007. Chodzi mi o mase. O mnie: 24lata wzrost-196cm waga-105kg talia 92cm Myslałem o czymś takim: Pon: Klatka + bic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: men WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata bedzie jakos ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nw OBWÓD RAMIENIA: 41/2 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86(aktualnie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Czwartek Nogi all 12-12-12 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie "Martwy ciąg" na prostych nogach Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 7.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 8.Uginanie przedramion stojac (supinacja nadgarstka) 9.Francuskie wyciskanie hantli 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspiecia na palce , na jednej nodze , na [...]

[...] drążku nachwytem 3/8/6/6/8 (a dokładnie to opuszczenia,według programu 50 podciągnięć) -Wiosłowanie 15/12/12 20kg -Martwy Ciąg 15/12/12 27kg (boję się o kręgosłup) -Uginanie nadgarstka podchwytem 15/15/10 17kg -//-//-//-//-//-//- nadchwytem 8/6/6 5kgx2 (hantle) -Obracanie hantli(kręcenie nadgarstkiem) 10- 5kgx2 -zwijarka(opuszczanie hantli na [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem i podchwytem Prostowanie ramienia ze sztangielkom w opadzie Biceps: uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją nadgarstka uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano uginanie ramion na wyciągu podchwytem i nachwytem CZWARTEK: Plecy: [...]

[...] siadzie-w podpoze o kolano 4s 12-10powt. uginanie ramiona ze sztanga nadchwytem stojac 4s 12-10powt. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacja nadgarstka) 4s 12-10powt. uginania nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s-10-15powt. uginania nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s-10-15powt. Dieta (chodze do szkoly wiec ona [...]

[...] biceps) Klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka 3s 12/10/10 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10/9/8 Środa (plecy, triceps) Plecy -Podciąganie na [...]

[...] (nachwyt) 12-10-8-8 - Sztrugsy 12-10-8-8 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją"nadgarstka 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 B2. Nogi + Plecy + Biceps [...]

[...] w siadzie na maszynie 4x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10 5. Uginanie [...]

[...] 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Piątek – Trening Push 1. [...]

[...] Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Protowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]