nadgarstka

[...] - 4x12 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 4x12 - uginanie ramion na wyciągu dolnym linka uchwytem neutralnym - 4x12 -uginanie ramion na modlitweniku maszyną - 4x12 II DZIEŃ Plecy + Triceps + Brzuch - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PureSilver PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem -nm OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:nm OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

[...] dolnego wyciągu lub podciąganie końca sztangi w opadzie - martwy ciąg 2.Biceps: - Uginanie sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na koniec treningu „21” PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61,5 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD [...]

[...] szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie [...]

[...] 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu 2s Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s Brzuch: "Allahy" 3s Trening 3 razy w tygodniu. Tygodnie parzyste: [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie. 12 10 10 8 4. Martwy ciąg 12 10 10 8 Biceps: 1. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 8x3 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (skręty nadgarstka) 8x3 3. Modlitewnik 8x3 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x8 3 dzień: Barki, nogi. Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 [...]

1.3jaja, płatki owsiane + mleko 300ml, tran, garść rodzynków, orzechów włoskich, warzywo 08:30 2.dwie zamknięte kanapki(masło, 4 kromki razowego, warzywa, pierś/ser chudy,biały), omega3 12:00 3.pierś/ryba np makrela 250g ,ryż/ziemniaki/makaron 15:00 TRENING 17:00 ***** 4.banan, pierś 250g, ryż/ziemniaki/makaron 18:30 5.twaróg półtłusty 125g, [...]

[...] na skosie szerokim uchwytem 4x12 3.Rozpiętki na poziomie 4x12 4.Pompki 4x15 Wtorek: *Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian,stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 12,10,8,6 (progresja) 2.Unoszenie sztangi prostej szerokim uchwytem 4x8 3.Unoszenie sztangielek na przemian,chwytem młotkowym 4x8 4.21-sztangą 1 seria Czwartek: [...]

Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]

[...] sztangielką/drążek // 2s - szrugsy // 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami na modlitewniku // 2s - uginanie ramion ze supinacją nadgarstka // 2s Czwartek (lekki): - 15s Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, wąski uchwyt // 3s - rozpiętki na ławce skośnej // [...]

[...] osiągnąć za X czasu, ale nie wiem jaki trening powinienem mieć. -wysokość 183cm -waga około 66kg Jestem zatem w miarę wysokim szczupłym facetem. Moja kontuzja dotyczyła nadgarstka,a zatem nie przeszkadzała mi w ćwiczeniu brzucha, co robiłem co drugi dzień, czasami jednak nie miałem czasu, przez co efektów nie ma prawie wcale. Miałem coś w [...]

a więc ćwicze od 3 tygodni, ale z niektórymi ćwiczeniami mam problemy (trudności z wykonaniem), co zaznacze przy i wypisywaniu... Dalej o mnie: mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo [...]

Witam! Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (11/9/7) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą(raczej) stojąc 2s rozgrzewkowe i 3s (11/9/7) -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (10/8) -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (11/9/7) -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy (10/8) Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -allachy [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion młotkowo/uginanie jednego ramienia (supinacja nadgarstka) 3x12-10-8 (na zmianę co tydzień) 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: -przysady ze [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Hej, Od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem chodzić na siłownie. Po przezwyciężeniu zakwasów postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego i ewentualne naniesienie poprawek Poniedziałek (klatka i triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5-6*10 2.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4*10 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 4*10-12 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4*10 [...]