[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Praktycznie skorzystalem z oryginalu od adzika tylko musialem zamienic pare cwiczen ze wzgledu na sprzet T/T/W/T/T/W/W tak wyglada tydzien. Aeroby chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi na siłowni 4-6 razy w tygodniu, to zależy od czasu, ale co najmniej te 4 + w środy wf 3 godziny 1-2x w tyg aeroby. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
[...] max. ciężar) b)siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda (3serie max powtórzeń 90-100% max. ciężar) c)klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą (3serie max powtórzeń 90-100% max. ciężar) Piątek: 1.Plecy: a)stojąc - unoszenie barków [...]
Witam w moim blogu treningowym. Ideą jaka przyświeca prowadzeniu tego posta jest mobilizacja do treningów i zdanie relacji z moich poczynań na forum, czyli wam drodzy esefdowicze . Forum jestem związany parę lat. Miałem kiedyś dziennik ale okoliczności i inne życiowe perypetie (brak neta, praca itp.) nie pozwoliły mi kontynuować jego prowadzenia [...]
[...] (12/10/8/6) BICEPS: uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac progresja (28kg - 38kg) 3 serie (12 powtorzen/10/8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka progresja (10-14kg/jedna sztangielka) 3 serie (12/10/8) uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac na maszynie progresja 3 seria (12/10/8) BRZUCH: 5 serii po 20 [...]
Witam, chcę abyście pomogli mi ułożyć plan na masę . :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 78-80 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Ćwiczyłem rok, następnie było 8msc przerwy, a teraz znów jestem po 3,5msc treningu ogólnorozwojowym i teraz chcę zacząć planik. Uprawiane inne sporty : trenowałem piłke nożną, [...]
[...] podnoszenia tułowia kilka serii po 20 powt. bez obciążenia. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (uchwyt na szer. ramion) 3x10 -uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce skośnej 3x10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 Nogi: -Przysiady z obciążeniem (robię to na maszynie, bo ze sztangą nie wygodnie) 4x10 [...]
[...] wdał się w bójkę z Munhozem wychodząc z Oktagonu z wieloma urazami oprócz samego KO. Garbrandt spędził ostatnie kilka miesięcy rehabilitując uszkodzenia dłoni i nadgarstka i jak powiedział, w tym czasie mocno skupił się na rodzinie. Ma 16-miesięcznego syna, który zasługuje na uwagę i przez to zmienił swoją mentalność. „Myślę, że to [...]
Witam wszystkich, Ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i troszkę eksperymentowałem z treningiem. Kilka lat temu ćwiczyłem dość długo jednak wiedza uleciała dlatego zwracam się do was o wskazówki. Posiadam wagę ok 85kg przy wzroście 175cm. Pierwszy tydzień treningu przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Zależy [...]
siema mam na imie mateusz mam 18 lat i zaczolem cwiczyc znowu po 3,5 miesiecznej przerwie. To jest moj plan treningowy taki sam jaki mialem wczesniej mozecie mi powiedziec co zmnienic albo dodac z gory dzieki. 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) Poniedzialek (klata+tric) klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
[...] •Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie tułowia (4 serie po 8-12 powtórzeń) •Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) (4 serie po 8-12 powtórzeń) •Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie, ilość powtórzeń „do bólu”) •Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x Max ilość podciągnięć 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangielki do boku 12/10/10/8 II BICEPS: 1. Uginanie ramion se sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 12/10/10/8 2. Uginanie ramion podchwytem z łamaną 12/10/10 3. Uginanie ramion nachwytem z łamaną 10/10/8 I co pewnie wyda wam się dziwnym zabiegiem, ale na koniec [...]
[...] 4 x 10 poniedzialek- biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -'21' 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4 serie lub uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke (nie ciem co wybrac) nie wiem jaka kolejnosc powinna byc... [...]