[...] trzymana podchwytem Wtorek (Uda, Łydki, Plecy, Biceps) I Seria 1.przysiad ze sztanga oparta na klatce piersiowej 2.naprzemienne zginanie przedramion z hantelkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 3.naprzemienne zginanie przedramion z hantelkami trzymanymi neutralnie II Seria 1.wykrok z hantelkami 2.przyciaganie drazka wyciagu gornego [...]
Witam, W tym tygodniu kończę robić splita, chcę zrobić sobię tydzień odpoczynku, a nastepnie ruszyć z planem, w którym na priorytet dam sobię łapy, a w drugiej kolejnosści dwugłowe ud. Plan, który kończe to typowy split bez konkretnych priorytetów, ani magicznych sztuczek. W nowym planie chcę robić mniejszą liczbę powtórzeń, mniej ćwiczeń [...]
Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]
Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]
[...] -Skłony w leżeniu głową w dół, skośne 3x20ruchów i proste 3x20ruchów -Unoszenie nóg w podporze 3x10ruchów -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z podchwytem (supinacja nadgarstka)4k 3x20ruchów -Młotki 4kg 3x20ruchów -10 minut intensywnego biegu na koniec treningu Chyba za dużo, trening ponad 1,5 do 2 godzin. Zależy mi na ładnej jędrnej [...]
[...] ze sztangielką 3 x max noga Wtorek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8-6-4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8-6-4 na rękę 3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie- w podporze o kolano 8-6-4 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 2. Skręto skłony w leżeniu na płasko [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
[...] 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Brzuch I do tego planuje kardio wtorek i czwartek Siłownie mam domową, mieszkam na wsi, ze sprzętem mie było jako takiego problemu [...]
[...] Cel: Barki, Pupa, Brzuch. a) Barki - wypychanie sztangielek do góry, nad głowę w siadzie (3 serie 12-10-8) - wznosy prostych ramion w przód na zmianę z rotacją nadgarstka (3 x 10 powtórzeń) - Unoszenie sztangielek do boku (3 x 10 powtórzeń) b) Pupa - ławeczka rzymska (3 x 10 powtórzeń) - Przysiady ze sztangą na karku (3 [...]
[...] w leżeniu 3x10-12 7. Uginanie hantelkami ramion w uchwycie młotkowym 3x10-12 4 dzień wolne 5 dzień 1. MC 4x10-12 2. Wycisk hantelkami na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x10-12 3. Wykroki z hantelkami 4x10-12 Superseria 4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 3x10-12 5. szwedki 3x maks 6. wspiecia na palce ze sztangą [...]
Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]
[...] a potem zwiekszenie ciezaru i troche zmniejszenie powtórzeń) Czy warto do przedramion sztanga dorzucic jeszcze ćwiczenie w siadzie oddzielnie na zginacze i prostowniki nadgarstka? I wreszcie: mam zamiar ładować w podciągnie - dokładać jak najwiecej obciążenia. Doszedlem jednak do wniosku, ze martwy jest najważniejszy, więc podciaganie [...]
Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]